Наноотчет о нанопривычках (…тоже способ восстановления авторст | Восстановление авторства жизни

Наноотчет о нанопривычках (…тоже способ восстановления авторства жизни в одном из важных ее аспектов)

Сегодня месяц, как я в режиме постковидной реабилитации воплощаю в жизнь нанопривычки, как это рекомендует делать БиДжей Фогг.

Я взяла три нанопривычки, относящиеся к направлению "добавить в жизнь больше движения" и "потихоньку тренировать выносливость/ exercise capacity". Ковид мне дал осложнения на сердце, и exercise capacity у меня была минимальной. Я исходила из допущения "ну уж минуту-то я выдержу". Всякий раз, выходя из ванной комнаты, я делала 24 повтора простых танцевальных движений. Всякий раз, включая чайник, я делала 10 отжиманий от разделочного стола. Всякий раз, когда мне надо было спуститься со своего 20-го этажа вниз, я шла по лестнице. Всякий раз, когда мне надо было подняться на свой 20-й этаж, я поднималась по лестнице на 1 этаж, и оттуда уже вызывала лифт.

Удалось ли мне продержаться месяц? Да. Я брала намеренный "отгул" два дня, но всякий раз помнила о том, что я _не делаю_ и повторяла часть "празднование" из цепочки "стимул-действие-празднование".

Было ли мне трудно делать свои нано-действия? Нет. Был момент, когда у меня болело колено и я не ходила по лестнице (тоже два дня), но я компенсировала дополнительным хождением по ровному. Один спуск по лестнице с 20 этажа добавляет к количеству пройденных шагов +350.

Удалось ли мне добавить в жизнь больше движения? Да, сейчас во время бодрствования у меня 15-17 прерываний моего "сидячего образа жизни" на 2-3-минутную тренировку. И хотя мне кажется, что времени и сил на полчаса - сорок минут физической активности в день подряд я не могу найти, оказывается, что я легко нахожу их суммарно.

Удается ли мне нарастить выносливость / exercise capacity? Да. Сейчас я добавила к отжиманиям еще одно дополнительное упражнение; количество повторов танцевальных движений в среднем сейчас 48 за раз; поднимаясь по лестнице, я могу спокойно подняться на три этажа за каждый "подход к снаряду".

Отросли ли у меня какие-то еще привычки? Да, я делаю замеры метаболической гибкости утром и вечером, включаю умный будильник (приложение Sleep Time) и делаю хронометраж рабочего времени.

Есть ли какие-то побочные эффекты, которые не были целью, но все равно проявились? Да, я стала меньше в объемах Талия минус семь сантиметров, афедрон минус пять, минус четыре с каждого бедра. Вес минус полтора кг.

Полет нормальный, продолжаем