Real Time с Мари ⏰ От хаоса к системе

2022-11-29 17:04:38 Фотографируем свой день

Привет, мой чемпион!
Давай мы с тобой посмотрим, как говорится, для порядка, чем же ты на самом деле занимаешься в течение дня

Лови чудо под названием «хронометраж»- будем с тобой фотографировать наш день

Итак, что мы делаем:

1. Ставь напоминалку на телефоне на каждые 10 минут с формулировкой что то вроде «чем я сейчас занимаюсь»
2. Как ты уже догадался - при каждом напоминании пишешь себе в заметки (а для моих самых продвинутых - в гугл таблицы и пр.) то, чем ты в конкретный момент занимаешься (пишешь статью, залипаешь в телефон, едешь в метро… )
3. Смотрим на это все в конце дня и диву даемся…

А нужно нам это все для:
⁃ посмотреть, чем же ты реально занимаешься, какие задачи важные для тебя
⁃ сколько времени занимает то иди иное дело/задачка
⁃ сколько времени ты отдыхаешь
⁃ сколько тратишь на дорогу
И прочее

Главное- это узнать нашу точку А, где мы находимся, как распределяем наш день

А что со всем этим делать - расскажу чуть позже
А пока, давай сделаем фотографии 2-3 дней, а лучше целой недели

Понимаю, занятие не из легких, но ты у меня самый самый! Ты справишься Открыть/Комментировать

2022-11-24 22:26:58 Карты ментальные, карты интеллектуальные…

Да да, они не имеют ничего общего к Таро и тем, контурным, с урока географии с из 5 класса

Мы уже с тобой начали говорить, как разгружать свой мозг, и я предлагаю тебе еще одну крайне полезную штуку - ментальные карты и вот почему я так считаю:

⁃ В конце 1960-х годов британский психолог Тони Бьюзен (который и придумал интеллектуальные карты), изучал человеческий мозг и обратил внимание на строение нейронов. Это клетки мозга, которые принимают, обрабатывают и передают информацию другим нейронам. От центра — ядра нейрона отходят отростки, похожие на ветви дерева. Бьюзен организовал информацию по тем же принципам - и вуаля, оценки учащихся, кто стал применять такие карты стали на 12% выше

⁃ Мы мыслим ассоциациями и образами. Ментальные карты помогают упорядочить информацию и собрать образы в наглядную структуру.

⁃ Ментальные карты экономят время восприятия — схему мы считываем быстрее, чем таблицу или список

А если простыми словами, то это Мега полезный инструмент с нашем мире всеми любимыми многозадачностью и овердофига информативностью

С чего начинаем?

1. В центре карты запиши тему или проблему
2. По краям — все идеи, которые придут в голову.
3. А дальше детализируй ее столько сколько тебе потребуется

Упрощаю тебе жизнь, лишив выбора - просто начни с использования Xmind
⁃ Лаконичный дизайн
⁃ Понятный интерфейс
⁃ Более чем достаточная бесплатная версия

Заходи - бери - рисуй - поражай всех своими умениями!
А если еще и проявить творчество….

Ничего что я тут на ночь глядя с эффективностью? Открыть/Комментировать

2022-11-21 20:47:10 Выбрось всю эту гадость из головы

Как правило, количество того, что ты держишь в голове обратно пропорционально количеству сделанного

Давай просто это запомним и будем учиться не держать задачи в голове - а именно, нам с тобой нужна привычка - все свои задачи или незавершенные мысли выгружать на носитель (о них мы поговорим чуть позже)

Часто, именно сбор всех наших «незевершенок» и является самым слабым звеном. Мы или держим все в голове, или часть этих списков где-то разбросаны: стикеры на холодильнике, на мониторе, заметки в телефоне, блокноты и прочее.

И когда ты видишь, что мало того, что задач куча, так еще источников где все это зафикировано ничуть не меньшая гора. Да еще входящий поток растет по экспоненте. Естественно, глаза круглеют, пульс поднимается - стресс растет - «ну его нафиг, пойду поем»

Было такое?
О да! У меня так точно
Ну мы же с тобой не просто так тут собрались, всему научимся!

Для начала (а начало это уже считай полдела сделали) предлагаю тебе выбрать какой то один хранитель списка задач (блокнот, телефон, outlook) и выгрузить туда абсолютно все задачи и незавершенные мысли которые у тебя есть

Я всегда за бумажный ежедневник. И ручками пишешь и думаешь, а то со всеми этими гаджетам, мой почерк упорно стремится к медицине

Побежали скорее писать? Открыть/Комментировать

2022-11-19 15:43:30 Причта о тупом топоре

Шел охотник по лесу и встретил дровосека. Тот без устали колотил своим топором по большому раскидистому дереву.
Работал со знанием – виден был и опыт, и мастерство.
Но отчего-то не двигалось дело.

Почему же топор не справляется со своими обязанностями? Охотник подошел ближе, присмотрелся и понял: «Да ведь инструмент затупился!».
Говорит тогда он дровосеку:

- Приятель, послушай, остановись, передохни да и заточи топор – будет проще и быстрее.

Но древоруб, не прекращая своего занятия, парировал:

- Не до отдыха, время на исходе, а мне надо 10 таких деревьев срубить.

Вздохнул охотник, посмотрел на упрямого трудолюбивого лесоруба и пошел своей дорогой.

Долго еще слышались в лесу монотонные удары тупого топора по неподатливым деревьям… Открыть/Комментировать

2022-11-17 20:16:49 Обезьянки… котики.. и прочий животный мир

Всегда, когда стоит выбор между важным делом и срочным делом, наш мозг выберет... понятное!
А понятным, как правило, являются котики в инсте

Задавшись в свое время вопросом, как же заставить этот мегаленивый орган (читай мозг) перестать залипать на котиков (кооотиииикиииии… так ! остановите меня) я наткнулась на одно интересное описание, как работает наш мозг.

Чем с тобой и хочу сегодня поделиться:

Согласно этой модели, в голове человека расположен пульт управления им. Там же обитают два персонажа:
⁃ рациональный тип - некто, кто принимает логичные рациональные решения
⁃ и обезьянка - вот та, которая и движет сиюминутными удовольствиями

Именно эту мадам (или мистера) интересуют только быстровыполнимые сиюминутные желания (кооотииикиии)
Для нее есть только «хочу здесь и сейчас» и она пытается всячески сделать это «здесь и сейчас» приятнее и веселее (опять так котики).
Именно она бОльшую часть времени выхватывает пульт управления

Единственный, кого наша обезьянка боится - это Панический монстр!!! Ууууу

Панический монстр появляется прямо перед дэдлайном, или когда возникает угроза жизни, неудача. Тогда обезьянка тут же руки в ноги (или что там лапы в лапы), бросает пульт вот тому рациональному господину и бежит сверкая всем чем можно)

И тот в панике в ночь с пятницы по понедельник ликвидирует опасность, ценой невероятных моральных и физических усилий и впритык к назначенному сроку

Но стоит этому монстру уйти, как обезьянка тот час берет в свои руки пульт, и с этого момента попытки рационального персонажа начать делать дела заранее терпят фиаско!

Дальше, мы с тобой научимся дружить с этой обезьянкой.

Ну что, побежали смотреть котиков!!! Открыть/Комментировать

2022-11-14 13:01:55 Думай головой, чтобы выбросить все дела из головы

Много ли у тебя сейчас в голове крутится «открытых вопросов», «незавершенных дел» от масштабных «захватят ли роботы планету» до «заменить батарейку в брелке»? Предположу что более чем достаточно, чтобы напрочь занять все твое внимание.

А нам такая петрушка не подходит!

Итак, для того чтобы эффективно справиться со всем этим, нужно сначала определить все, что нас тревожит, а затем принять решение, как с этим быть

Погнали!

⁃ Предлагаю тебе письменно изложить ситуацию (проект, проблему, задачу), который больше всего занимает твои мысли
Изложил? Супер

⁃ Теперь сформулируй в одном предложении желаемый успешный результат решения это ситуации/проблемы. Что должно произойти, чтобы ты вычеркнул эту задачу из списка?
⁃ Дальше - запиши какое конкретное физическое действие (первый шаг) нужно выполнить в первую очередь. То что можно сделать здесь и сейчас, в одно действие

Сделал? Отлично!

Почувствовал ли ты что хотя бы немного стал контролировать ситуацию?

Вероятно, ты получил более четкое представление о желаемом результате и действии, которое нужно выполнить для начала

Продуктивной тебе недели, мой чемпион! Открыть/Комментировать

2022-11-11 15:14:06 Отдых

Ведь для того, чтобы продуктивно поработать нужно сначала хорошенько отдохнуть. Да и о чем в пятницу можно поговорить 

В наше время уже приходится задумываться о новом навыке  - умении отдыхать.
Так как же правильно правильно, а главное, качественно отдыхать?

1. Конечно же сон!  

И нет, я не буду говорить про пресловутые 8 часов и так далее.
⁃ Предлагаю тебе по варьировать свою длительность сна и выявить оптимальную именно для тебя.
⁃ Вставай до 9-00! Часто ли ты ощущал себя бодрым и счастливым вставая в 13 или того хуже в 14? То то же)

2. Ленимся! (мое любимое) 

Причины, почему твой организм кричит и требует безделья могут быть разными. Что тут важно:
⁃ Ленись от души - на все 100%, не пытайся ничего делать.
⁃ Сознательно прими решение “Хочу лениться - и буду это делать”, без угрызений совести.
Возможно, твой мозг хочет сказать тебе “Подожди, не суетись, очисти душу и дай место рождению чего-то нового”

3. Переключения деятельности

Все же помним лозунг В. Маяковского:
“Товарищ, запомни правило простое:
Работаешь сидя -
Отдыхай стоя!

4. Кнопки радости

⁃ Выпиши себе в заметки (да куда угодно) то, что наполняет тебя радостью, энергией
⁃ Подели этот список на “краткосрочные”, “среднесрочные”, “долгосрочные”
⁃ В момент нехватки энергии просто открой этот список и выбери то, что ты можешь сделать прямо сейчас. Ну а в случае с долгосрочными - просто запланируй Например, такими радостями могут быть - кружка кофе, разговор в другом/коллегой, поездка в другой город и т.п.

Поделись, а как отдыхаешь именно ты?  Открыть/Комментировать

2022-11-09 21:55:14 Бардак на столе - бардак в голове!

Давай проверим, так ли это?

Что касается меня, я на все 200% согласна с данным утверждением.

Но, все по порядку:
1. Беспорядок и стресс
В своем исследовании клинический психолог Дарби Саксби (Университет Южной Калифорнии) и профессор психологии Рена Репетти (Калифорнийский университет) попросили 60 американских семей провести экскурсию по их домам. Психологи сняли видеоролик, в котором участники рассказывают о тех или иных предметах интерьера. Семьи описывали свой дом используя формулировки, такие как «уютный», «укомплектованный», «гармоничный» и др.
Было выявлено, что люди, живущие в захламлённых домах, более подавленные, утомленные, чем те, которые называли свой дом «располагающий к спокойствию». Кроме того, у тех кто привык в постоянному беспорядку, был зафикирован более высокий уровень кортизола

2. Беспорядок и пищевое поведение
Такую взаимосвязь продемонстрировали Ленни Вартьян, австралийский исследователь. Испытуемых пригласили в лаборатории для дегустации. Им были поданы тарелки с крекерами, печеньем и морковью. Одна группа находилась в чистой кухне лаборатории, а другая - с разбросанной бумагой, горами немытой посуды.
Овощи не пользовались популярностью у испытуемых, а крекеры и печенье были популярны примерно одинаково, однако на грязной кухне количество съеденного было больше чем в чистом помещении

3. Беспорядок и эффективность труда
Исследователи из института нейробиологии Принстонского университета исследовали жизни двух групп людей: одни жили в порядке, другие — в захламлённом пространстве. Было доказали, что если в поле зрения человека одновременно находится много вещей, продуктивность работы снижается.
Беспорядок приводил к тому, что людям было тяжелее концентрироваться на рабочих задачах, даже если они привыкли к такому расположению вещей вокруг себя. Концентрация снижается, потому что несколько раздражителей, одновременно находящихся в поле зрения, конкурируют за нейронную репрезентацию, взаимно подавляя активность во всей зрительной коре головного мозга.

4. Беспорядок и творчество
Для всей полноты картины я не могу не сказать и о положительном влиянии бардака на жизнь. Несмотря на то, что все таки беспорядок снижает производительность, он все же может увеличивать творческую составляющую
Социальный психолог с коллегами провел эксперимент: Испытуемым предложили придумать как можно больше идей в чистой прибранной комнате и в комнате с разбросанными вещами. Люди привыкшие к беспорядку, генерировали не меньше идей, чем любители порядка. Но независимые судьи определили идеи первых как более интересные и креативные.
Беспорядок вдохновляет на отказ от традиций, что провоцирует рождение свежих идей. А порядок, наоборот, означает условности и осторожность.


Вот такие факты на этот счет.

Прибираться, или топить за творческий беспорядок - решать тебе)

От себя добавлю лайфхак - при следующей уборке выбрось хотя бы по паре вещей из каждой комнаты.
В чистоте и дышать легче и морковка вкуснее

Так на какой стороне ты? Открыть/Комментировать

2022-11-09 16:16:26 Привет!!

Меня зовут Мария и я бизнес-тренер и Коуч по тайм-менеджменту
За долгие годы работы в топ компаниях РФ разных сегментах бизнеса, на себе испытала все муки планирования и поиска «идеальных инструментов»

И здесь я постараюсь максимально просто, максимально понятно научить тебя:
-> как успеть все и кайфовать от своей работы и жизни.
-> как структурировать свои планы и распределять время грамотно.
-> как не быть рабом своих привычек и плавно и правильно выходить из пресловутой «зоны комфорта» не в ущерб себе и своим планам
-> и многое другое

Не время должно диктовать тебе условия и управлять тобой.
Это ты должен управлять своим временем!
И я покажу тебе как!
________________________________________

Приходи на бесплатную диагностику!
Заполни форму https://forms.gle/tDfNoWixMN8E2hNe8 и договоримся об удобном времени
Количество мест ограничено Открыть/Комментировать