Raduguys GYM

2020-02-29 14:05:35 Открыть/Комментировать

2020-02-29 14:05:26 Мы теперь будем постить сюда ещё и красивых сучек тиктокеров Открыть/Комментировать

2020-01-29 14:17:47 Ммм какой хороший! Открыть/Комментировать

2020-01-24 11:30:49 О пользе творожка перед сном.

Творог прекрасно нейтрализует лишний инсулин, который образуется при употреблении любой другой пищи с содержанием белков, жиров, углеводов.
Присутствующий в творожной массе протеин представляет большую ценность для бодибилдеров и атлетов, занимающихся любыми другими спортивными дисциплинами, поскольку способен питать мышцы в течение нескольких часов. Иными словами, белок, получаемый из творога, действует аналогично магазинному казеину.
Таким образом, творог, употребляемый на ночь, действует на организм как спортивное питание. Если его есть в качестве вечернего перекуса, мышцы будут получать необходимый строительный материал для мышечных волокон. В среднем на 100гр творога приходится 20гр белка

Основа продукта — это казеин. Данный белок усваивается в организме около пяти часов. Полезные углеводы и жиры, присутствующие в твороге, являются прекрасным источником энергии. Поэтому его рекомендуется употреблять за несколько часов перед непосредственной тренировкой. Есть можно и творожную массу, и творог. Достаточно одного стакана продукта. Больше съедать нет никакой необходимости. Так же можно заправлять творог обезжиренным йогуртом, чтобы было приятнее его кушать.

Наш канал: @RaduguysGYM
Наш чат: @RaduguysSport Открыть/Комментировать

2020-01-24 11:30:45 О пользе творожка перед сном.

Читать подробнее

Наш канал: @RaduguysGYM
Наш чат: @RaduguysSport Открыть/Комментировать

2020-01-22 16:44:11 Как сделать пресс!

1. Ты не можешь или не хочешь похудеть. Да, это одна из самых вероятных причин, по которой у тебя ничего не получается. Большая жировая прослойка скрывает мышцы пресса. Решение этой проблемы кроется в диете. Подбери для себя оптимальную диету, чтобы количество потребляемых калорий было в дефиците, что заставит тело уменьшать ощий объем жировых запасов. Когда в твоем организме останется 15% и менее (для девушек 25% и менее) подкожного жира, ты увидишь результат своих стараний.

2. Делай правильные упражнения и не забывай укреплять ВСЕ мышцы пресса. Всем известно, что брюшные мышцы пресса состоят из прямой мышцы живота, поперечной мышцы живота (косые мышцы) и зубчатых мышц. Обычно все делают упор на прямые мышцы живота, забывая об остальных. Этого делать не желательно, т.к. теряется баланс развития мышц. Потом ты обнаружишь, что у тебя круто выглядят те 6 кубиков, о которых ты так мечтал (-ла), но вот косые мышцы почти отсутвуют, да и зубчатых не видно совсем. И это уже не приносит такой радости, как раньше. Чтобы этого избежать нужно выполнять следующие упражнения.

1) Обязательно делать базовые упражнения (жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга), хоть они и не особо формируют мышцы кора, зато они очень эффективны для создания и укрепления этих мышц. Если ты их не делаешь, то лишаешь себя огромной доли прогресса.
2) Скручивания на верхнем блоке. Это упражнение хорошо формирует прямые мышцы живота. Лучше спроси у дежурного тренера, как правильно делать это упражнение.
Объяснять тут смысла мало. Но это очень эффективное упражнение. Не игнорируй его.
3) Подъемы ног в висе на перекладине. (Облегченный аналог : Подъемы ног в упоре на локтях) Это упражнение здорово нагружает все мышцы живота. Стремимся к чистому выполнению данного упражнения. Прямые ноги, фиксируем внизу, не доводя до нулевой точки 5 - 7 градусов, чтобы мышцы пресса были в напряжении, делаем мах ногами к перекладине, делая мощный выдох и напрягая мышцы пресса, фиксируем на секунду в верхней точке и медленно опускаем в исходное положение. Важно держать мышцы пресса в напряжении. Возможны варианты выполнения упражнения с утяжелителями, для продвинутых. Или наоборот, для новичков, с согнутыми в коленях ногами.
Следуй этим указаниям, потом спасибо скажешь) Силы!

Наш канал: @RaduguysGYM
Наш чат: @RaduguysSport Открыть/Комментировать

2020-01-22 16:43:12 Хочешь сделать пресс твоей мечты, но что-то не получается? Тренировки не приносят результатов? Мы поможем решить эту проблему. Давай разберемся, что может быть не так и перейдем, наконец, на Ты)

Читать подробнее

Наш канал: @RaduguysGYM
Наш чат: @RaduguysSport Открыть/Комментировать

2019-11-28 20:09:48 Сегодня пробежимся по процессу метаболизма, он же обмен веществ.
Существуют две стадии метаболизма – это анаболизм и катаболизм.

Анаболизм – это процесс, при котором посредством поглощения энергии создаются новые клетки, клеточные структуры, органические вещества и ткани организма. В результате анаболических реакций в организме растут новые ткани и мышцы, заживляются раны, минерализуются кости.

Катаболизм – это процесс обратный анаболизму, при котором происходит энергетический обмен, с помощью которого сложные вещества расщепляются до простых, а старые клеточные структуры и ткани распадаются.

Эти два процесса тесно связаны между собой. Результатом катаболизма является образование энергии и веществ, необходимых для протекания анаболизма. В то же время, в процессе анаболизма происходит поставка веществ, которые требуются для каталитических процессов.
Каждая тренировка представляет собой стресс для организма, который запускает катаболические реакции. Поэтому в результате физических нагрузок организм начинает получать энергию не только из гликогена, но и из белков. В результате можно не только похудеть, но и потерять мышечную массу. По этой причине следует уделять особое внимание катаболизму мышц и увеличению анаболических реакций. Исходя из этого принципа выстраивается система отдыха и питания спортсменов, с учетом спортивных добавок.

Наш канал: @RaduguysGYM
Наш чат: @RaduguysSport Открыть/Комментировать

2019-11-27 16:50:43 Дрищ, пора становиться мужиком!

Специально для тебя у нас есть программа тренировок на мышечную массу. (3 дня в неделю)

Наш канал: @RaduguysGYM
Наш чат: @RaduguysSport Открыть/Комментировать

2019-11-27 16:49:02 Программа тренировок на массу ( 3 дня в неделю).

ВАЖНО!
Не забывайте о разминке перед тренировкой.
Не забывайте о растяжке после каждого подхода и общей растяжке в конце тренировки.
Не забывайте использовать атлетический пояс при выполнении базовых упражнений, чтобы не повредить пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Если Вы не знаете как привильно выполнять упражнения, попросите дежурного тренера показать правильную технику выполнения упражнения. Не рискуйте своим здоровьем напрасно.

1 день (Понедельник) – грудь и бицепс
1) Жим лежа 4 подхода по 8 повторений
2) Жим под углом 3 подхода по 12 повторений
3) Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений
4) Молотки – 3 подхода по 12 повторений

2 день (Среда) – ноги и плечи
1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений
2) Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
3) Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений
4) Армейский жим – 3 подхода по 12 повторений

3 день (Пятница) – спина трицепс
1) Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений
2) Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений
3) Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений
4) Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений

Помните о том, что организм имеет свойство постепенно привыкать к нагрузкам, в следствии чего результативность тренировок падает.
Меняйте программу тренировок один раз в полтора-два месяца, чтобы постоянно держать организм и мышцы в стрессовом состоянии.

Наш канал: @RaduguysGYM
Наш чат: @RaduguysSport Открыть/Комментировать