Как сделать пресс! 1. Ты не можешь или не хочешь похудеть. Д | Raduguys GYM

Как сделать пресс!

1. Ты не можешь или не хочешь похудеть. Да, это одна из самых вероятных причин, по которой у тебя ничего не получается. Большая жировая прослойка скрывает мышцы пресса. Решение этой проблемы кроется в диете. Подбери для себя оптимальную диету, чтобы количество потребляемых калорий было в дефиците, что заставит тело уменьшать ощий объем жировых запасов. Когда в твоем организме останется 15% и менее (для девушек 25% и менее) подкожного жира, ты увидишь результат своих стараний.

2. Делай правильные упражнения и не забывай укреплять ВСЕ мышцы пресса. Всем известно, что брюшные мышцы пресса состоят из прямой мышцы живота, поперечной мышцы живота (косые мышцы) и зубчатых мышц. Обычно все делают упор на прямые мышцы живота, забывая об остальных. Этого делать не желательно, т.к. теряется баланс развития мышц. Потом ты обнаружишь, что у тебя круто выглядят те 6 кубиков, о которых ты так мечтал (-ла), но вот косые мышцы почти отсутвуют, да и зубчатых не видно совсем. И это уже не приносит такой радости, как раньше. Чтобы этого избежать нужно выполнять следующие упражнения.

1) Обязательно делать базовые упражнения (жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга), хоть они и не особо формируют мышцы кора, зато они очень эффективны для создания и укрепления этих мышц. Если ты их не делаешь, то лишаешь себя огромной доли прогресса.
2) Скручивания на верхнем блоке. Это упражнение хорошо формирует прямые мышцы живота. Лучше спроси у дежурного тренера, как правильно делать это упражнение.
Объяснять тут смысла мало. Но это очень эффективное упражнение. Не игнорируй его.
3) Подъемы ног в висе на перекладине. (Облегченный аналог : Подъемы ног в упоре на локтях) Это упражнение здорово нагружает все мышцы живота. Стремимся к чистому выполнению данного упражнения. Прямые ноги, фиксируем внизу, не доводя до нулевой точки 5 - 7 градусов, чтобы мышцы пресса были в напряжении, делаем мах ногами к перекладине, делая мощный выдох и напрягая мышцы пресса, фиксируем на секунду в верхней точке и медленно опускаем в исходное положение. Важно держать мышцы пресса в напряжении. Возможны варианты выполнения упражнения с утяжелителями, для продвинутых. Или наоборот, для новичков, с согнутыми в коленях ногами.
Следуй этим указаниям, потом спасибо скажешь) Силы!

Наш канал: @RaduguysGYM
Наш чат: @RaduguysSport