2021-02-16 00:11:54
...итак, начало сентября 2020.забыла упомянуть одно обстоятельство: первым движком, который я выбрала для задания, был редактор Starcraft 2. но через полторы недели работы, когда почти весь мод был закончен, при публикации побилась часть скриптов, и пришлось резко переезжать и собирать проект со стадии диздока и референсов.
сейчас я, Ира из будущего, пишу это и думаю: не может быть, чтобы столько усилий - и ради одного проекта, пусть даже он и заложил фундамент для будущего поиска. не может быть, чтобы друзья мне не сказали, что пора притормозить.
но - может)). во-первых, постоянно приходилось принимать решения по разным вопросам - как заработать на то или иное, где жить временно и постоянно, как организовать свою жизнь так, чтобы удавалось урвать время на работу, и так далее. фокус прыгал по нижним и средним этажам пирамиды Маслоу как сумасшедший.
во-вторых, некоторые друзья говорили. вот только человек в выгорании эмоционально включается очень частично, и взволонованные призывы "бери любую работу!" я отметала на лету. сработал бы спокойный, взвешенный диалог, но он не складывался.
и тут мы переходим к главному.
что же такое выгорание?по определению психиатра Герберта Фрейденберга (1974 г.), в нем есть три составляющие:
1) эмоциональное истощение - усталость, вызванная слишком долгой и интенсивной вовлеченностью
2) деперсонализация - притупление эмоциональных связей с окружающими, безразличие
3) ощущение бессмысленности усилий - чувство, что все ваши действия бесполезны и ни на что не влияют
русскоязычная Вики предлагает больший спектр определений и ссылок, но все они сводятся примерно к тому же.
на тот момент я попеременно испытывала на себе все три пункта. и я такая не одна - по данным исследований и опросов, актуальных на 2019 год, в среднем и тяжелом состоянии выгорания перманентно находятся 20-30% преподавателей в США, каждый второй медицинский работник и 50% российских айтишников.
пока психиатры, психологи и HR'ы на разные лады обсуждают причины, добавлю немного в общий котел.
в моей жизни теперь есть период до чтения книги
Нагоски "Выгорание" и после. до 2014 года я боролась со стрессами как могла по мере поступления, а если неожиданно сверху падал кирпич из тяжелых изменений в жизни, работе, стране или мире, кто выиграл - кирпич или я - решал Великий Рандом и мои сиюминутные усилия.
потом я добавила к этому еженедельную беседу с психотерапевтом. не только чтобы бороться с травмами, коих у любого взрослого человека от тележки до вагончика, а чтобы вопрос "как вы сегодня?" помог мне понимать, что важно сейчас для самосохранения и заботы о себе.
теперь я вижу,
что интенсивность нагрузок растет и падает периодами, и одной терапии, чтобы ее регулировать, недостаточно. и у меня есть на руках целая система, по которой можно садиться и разбирать эти нагрузки и свои реакции на косточки.
"ага, вот стресс, а это - стрессор" ---> "вот эти стрессоры мои естественные, а эти - выбор" ---> "вот это я могу сейчас убрать, а с этим придется пожить какое-то время"
...и так далее.
у Эмили Нагоски ученая степень в области заботы о здоровье, сексуального образования и психологии, и этим темам она посвятила уже 26 лет. почти на каждое предложение в книге "Выгорание", написанной в паре с сестрой, она приводит по исследованию, часть из которых посвящены исключительно женщинам, часть - людям разных гендеров, и о возможных искажениях выборки заболтиво предупреждает.
о чем же там говорится? невозможно замереть в благополучии. это не состояние, а
процесс.и главный компонент его - наши
эмоции. это условные тоннели, которые нужно проходить насквозь, иначе последствия "оседают" в организме, нанося вред разной степени выраженности.
"застрять" несложно: любая ситуация, в которой выражение эмоций ограничено, а внешние стимулы атакуют часто - потенциальная дорога к застреванию. такая ситуация называется "
стрессор".
несколько быстрых примеров:
450 viewsedited 21:11
Т
