Хотите крутой дроп-сет на бицепс с гирей? Держите!
Механический дроп-сет - это когда вы объединяете несколько вариантов упражнения в один длинный подход. Начните с того варианта упражнения, который даётся вам труднее всего, и постепенно доходите до того, в котором сильны. Т.о., вы достигаете точки, когда вы не можете выполнить больше качественных повторений, и сразу переходите к варианту, в котором сильны, не меняя веса снаряда.
Это нагружает целевую мышцу даже после того, когда она кажется слишком уставшей для продолжения упражнения. Это утомит больше мышечных волокон. Кроме того, при изменении угла задействуется больше волокон!
Начните с 8-12 повторений в первом подходе, и сделайте как можно больше хороших повторений в следующих упражнениях.
1. Отклоняемся назад +/- на 20°.
2. Сгибания на бицепс стоя.
3. Сгибания с наклоном 20°.
