Бесконечная Сила

2022-08-31 17:02:00 Вот, что поможет сделать убийственный пресс:
1. Диапазон повторений выбирайте от 8 до 15. Именно в этом диапазоне ваши мышцы получают необходимую нагрузку для роста.
2. Большинство людей используют утяжелители для любых мышц, но не для ног. Используйте дополнительный вес во время работы на пресс.
3. Высокочастотные тренировки отлично работают для мышц пресса. 4-6 тренировок на пресс в неделю не будут ошибкой.
4. Отдавайте предпочтение работе над нижней частью живота. Верхняя часть пресса всегда будет нагружаться, даже если вы будете выполнять работу только для нижней. В свою очередь, о работе над верхней частью пресса этого не скажешь. Открыть/Комментировать

2022-08-31 15:55:37 Переслано из Бесконечная Сила
Фотография
Я Максим , и я был дрищом
начал тренировки в 30+ лет
набрал 11 кг мышечной массы за 1,5 года тренировок
стал Мастером спорта по пауэрлифтингу за 2 года
Канал Мудрый тренер Филин поможет тебе:
скинуть лишний вес
научит правильно питаться и тренироваться
обрести здоровье и долголетие Открыть/Комментировать

2022-08-31 14:30:00 Плюсы машины Смита - на самом деле минусы.
Тренажёр создаёт стабилизацию за вас. Когда вы выполняете а нём, например, жим, то вашим мышцам-вращателям не нужно работать так сильно, т.к. траектория движения штанги фиксирована. И это создаёт проблему, когда тренирующийся возвращается к тренировкам со свободным весом. Когда это происходит, он начинает работать в нескольких плоскостях, хотя раньше работал лишь в одной. Это создаёт высокую предрасположенность к травмам в неразвитых плоскостях движения. Открыть/Комментировать

2022-08-31 12:29:32 Недостаток техники в становой тяге, который есть у многих атлетов - это отклонение штанги от тела во время становой тяги. Это не только усложняет задачу с точки зрения рычага, но и может повредить спину.
Простая вещь, которая поможет это исправить - это добавление фитнес-ленты. Один конец прикрепите к штанге, другой к чему-то неподвижному напротив вас.
Соль в том, чтобы сопротивляться натяжению ленты, чтобы задействовать широчайшие и держать штангу близко на протяжении всего подхода.
И да, если вы не знали, где ваши широчайшие, вы узнаете это после данного упражнения! Открыть/Комментировать

2022-08-31 09:00:11 Работа занимает 80% нашей жизни.

Мы привыкли, что она должна быть сложной и выматывающей. А что если я скажу что можно работать онлайн с кайфом и зарабатывать больше чем где либо..?

Одно из таких направлений - это индустрия Контент-Моделинга (OnlyFans, ManyVids, Donate и другие платформы), где главной задачей является онлайн переписка с фанатами и продажей как можно больше контента модели

Продюсер моделей - это человек, который стоит за спиной у каждой успешной эротической блогерши.

На своем канале Макс уже 3 года обучает парней-продюсеров и контент-моделей по своей системе как выйти на доход от €10.000+

Подробнее на канале t.me/maxxxefner Открыть/Комментировать

2022-08-30 17:02:00 Что такое цикл 5-3-1?
Это короткий и мощный силовой цикл, который многим спортсменам помог стать чемпионами. Его создатель - элитный пауэрлифтер Джим Вендлер.
Состав цикла следующий:
Берёте вес, с которым хотите сделать 1ПМ, и отсчитываете от него проценты.
Неделя 1. Три подхода по 5 повторений. 1 подход - с 65% от 1ПМ, 2 подход - с 75%, 3 подход - с 85%.
Неделя 2. Три подхода по 3 повторения. 1 подход - с 70%, 2 подход - с 80%, 3 подход - с 90% от 1ПМ. В последнем подходе постарайтесь сделать больше 3 повторов - на максимум.
Неделя 3. Три подхода, в 1 делаете 5 повторов с 75%, во 2 делаете 3 подхода с 85%, в 3 подходе берёте 95% и делаете максимум повторов (стараетесь сделать больше 1. Скорее всего у вас получится что-то вроде 1,5 подхода).
Неделя 4. Это разгрузочная неделя. Делаете 3х5, в 1 подходе - 40%, во втором - 50%, в 3 - 60%.
Далее пересматриваете рабочие веса, и добавляете по 2,5кг к 1ПМ, и рассчитываете процентовки и начинаете новый цикл. Открыть/Комментировать

2022-08-30 14:30:00 Что нужно для хорошей тренировки?
Не так важны снаряды, и не так важен зал и стадион. И компания, в который вы находитесь, тоже. Что важно - это наличие чёткой цели, и виденье того, чего вы хотите достичь. Именно это формирует наши тела и нашу волю. Открыть/Комментировать

2022-08-30 12:02:00 Вот методика дроп-сетов, которая понравится любителям работать до отказа:
Возьмите вес, с которым можете сделать МАКСИМУМ 8 повторений, и выполните 8 повторов до отказа. Затем сбросьте вес, чтобы смогли сделать только 8 повторений, и выполните их. Затем снова сбросьте вес, и сделайте ещё 8 повторов. Соответственно, называется этот метод 8/8/8.
Ещё один метод - 6/12/20. Вы точно также выполняете заданное количество повторений с весом, который сможет дать вам "отказ".
Один метод не лучше другого. Лучшим будет тот, с которым вы работаете регулярно и с наибольшей интенсивностью. Открыть/Комментировать

2022-08-30 09:00:11 Накачаться не так уж сложно. Много ешьте, пейте молоко, выполняйте базовые движения - любой сможет набрать 10-15 кг пусть некачественной, но массы.
Вот только вы не станете быстрее бегать, выше и дальше прыгать. Ваши ловкость, скорость, выносливость останутся на прежних уровнях. А может, даже ухудшатся.
Стройте свой тренинг так, чтобы ваша функциональность росла! Открыть/Комментировать

2022-08-29 17:02:00 Хотите крутой дроп-сет на бицепс с гирей? Держите!
Механический дроп-сет - это когда вы объединяете несколько вариантов упражнения в один длинный подход. Начните с того варианта упражнения, который даётся вам труднее всего, и постепенно доходите до того, в котором сильны. Т.о., вы достигаете точки, когда вы не можете выполнить больше качественных повторений, и сразу переходите к варианту, в котором сильны, не меняя веса снаряда.
Это нагружает целевую мышцу даже после того, когда она кажется слишком уставшей для продолжения упражнения. Это утомит больше мышечных волокон. Кроме того, при изменении угла задействуется больше волокон!
Начните с 8-12 повторений в первом подходе, и сделайте как можно больше хороших повторений в следующих упражнениях.
1. Отклоняемся назад +/- на 20°.
2. Сгибания на бицепс стоя.
3. Сгибания с наклоном 20°. Открыть/Комментировать