На Вершине | Мотивация | Психология

2023-05-12 19:01:00 Для чего нам тревога?

Если вы хотите навсегда и абсолютно избавиться от тревоги, притормозите — это не только нереально, но и вредно:

• Тревога — инстинкт врожденный, без него человечество бы не выжило.

• Возможно, ваш уровень тревоги высокий вследствие тяжёлых психических травм детства. И разбираться нужно сначала с ними.

• А ещё возможно, что сейчас вы находитесь в том кризисном периоде жизни, когда старые привычки уже не работают, а новые не успели сформироваться. И организм защищается, врубая тревогу.

Итак, избавиться от тревоги совсем у нас не выйдет. Но осознать её причины и снизить градус можно. Для этого ответьте себе на вопросы:

• От чего я защищаюсь тревогой?
• Какая боль прячется за моей тревогой?
• Какие мои действия поддерживают отношения с тревогой?
• Разрешение на что даёт мне тревога?
• Чем мне придется/ чем я хочу начать заниматься, когда тревога исчезнет?

На вершине Открыть/Комментировать

2023-05-12 14:02:44 Мой психологический возраст
⠀
Это та цифра, которая может вообще не совпасть с данными вашего паспорта.

Интересно узнать, сколько вам лет на уровне эмоционального ощущения себя? На уровне восприятия себя относительно вашего прошлого и будущего?

Есть специальная формула — считайте и удивляйтесь
⠀
Для начала ответьте себе на 2 вопроса:

1. Сколько лет вам хочется прожить?
2. Какую часть вашего потенциала (в процентах) вы уже реализовали на сегодня, по вашему мнению?
⠀
Как вариант: вам кажется, что вы реализовались в жизни на 30%. То есть ваш показатель реализованности будет таким: 30:100= 0,3.
А жить вы планируете до 90 лет. Именно столько вам хочется.
⠀
Теперь умножаем эти цифры: 90 х 0,3 = 27.

Это и есть ваш психологический возраст.
⠀
На вершине Открыть/Комментировать

2023-05-12 10:02:15 Релакс-техника для повышения внимания
⠀
Первое слово в заголовке — ключевое. Никаких «через не могу» и «соберись, тряпка». Лучший способ вернуть концентрацию внимания — прислушаться к сигналам своего тела, наладить с ним контакт:
⠀
1. Сядьте прямо, но удобно, оперевшись о спинку сиденья.

2. Включите воображаемый сканер и начинайте мысленно «высвечивать» своё тело, неторопливо поднимаясь от ступней к голове. Направили «луч» на левую ногу, максимально расслабили все мышцы на ней, перешли на левую. И так далее. Ступни, голени, бёдра, таз, поясница, грудная клетка, руки, плечи, шея, лицо.

3. Не торопитесь, медленно пройдитесь по каждому участку, просканируйте все мельчайшие мышцы. Отдельно тут надо сказать о лице. На нём тьма мимических мышц, и все они — особенные любители напрячься. Освободите от зажима лоб, челюсти, язык, мышцы вокруг глаз и губ.

На всё про всё у вас уйдёт минут 5-10. А эффект — как после полноценного отдыха. Мозг после такой экспресс-перезагрузки  отблагодарит вас приливом работоспособности, можете не сомневаться!

@psymotivs Открыть/Комментировать

2023-05-11 19:01:22 5 ситуаций, в которых лучше промолчать

Это те самые случаи, когда молчание точно убережёт вас от проблем:

1. Вы открываете рот, чтобы пообещать то, что вряд ли выполните

Дело не только в вашей репутации, которую вы подмочите. Но и в человеке, который потратит время на ожидание того, чего не будет. Вместо того, чтобы действовать иначе, себе на пользу.

2. Вас троллят

Тролли не ведут диалоги, они намеренно выводят вас из себя, чтобы самоутвердиться. Не надо им помогать.

3. Вы третий лишний в конфликте

Даже если это ваши лучшие друзья. Даже если родители. Не лезьте, по двум причинам. Во-первых, это бесполезно: у них свои накопившиеся проблемы, вы не можете знать всех подводных камней. Во-вторых, они сделают вывод, чью сторону вы заняли. Потом они помирятся, но осадок-то останется. Пусть сами договариваются.

4. Вы слегка или не слегка подшофе

Анекдоты про звонки бывшим после очередного бокала вина — лучшая иллюстрация этого пункта. Ваш разум молчит, эмоции захлёстывают. В общем, потом вы пожалеете о сказанном.

5. Ссора уже угасает

Бывает так, что все вроде угомонились, но потом кто-то вспоминает ещё один момент — и конфликт снова набирает обороты. Короче говоря, если после неприятного разговора в вашей памяти всплывает что-то ещё — лучше это утопить, чтобы тлеющие угли пожара не разгорелись с новой силой. Потом проанализируете, насколько ваша мысль конструктивна. И как её лучше донести. Без ссор.

@psymotivs Открыть/Комментировать

2023-05-11 14:02:41 Притча о страданиях во имя
⠀
Человек покинул этот мир и предстал перед глазами Творца.

– Боже, я страдал во славу твою. Теперь я перед тобой. Какая доля меня ждёт? Я ведь заслужил место в раю?
⠀
Творец задумчиво посмотрел на него.

– Страдал… ну хорошо. А в чём же твоя заслуга?

– Я изнурял тело своё постами, усмирял душу молитвами, избегал женщин. Всё во имя твоё.

– Значит, вот какая обо мне слава,, — грустно усмехнулся Творец, — я морю людей голодом и лишаю их радостей жизни?

Человек умолк в недоумении. Творец помолчал пару минут, собрался с мыслями:

– Вот к примеру, был здесь до тебя плотник. Он строил дома, в которых людям было тепло и уютно. Строил и в жару и в холод. Порой попадал себе молотком по пальцу и конечно тоже страдал. А ты, выходит, просто бил молотком по пальцам… А где же дом?

На вершине Открыть/Комментировать

2023-05-11 10:02:12 Быть одному и одиночество — разные вещи

Социальная изоляция может сказаться на вашем психическом здоровье, если вы не привыкли проводить время с собой. Однако даже к этому человек может приспособиться и получать удовольствие.

Многие мыслители в течение веков подчёркивали важность примирения с этим состоянием. Мишель де Монтень однажды даже написал: «Величайшая вещь в мире — это знать, как принадлежать себе».

Уединение с собой поощряет воображение и делает возможным появление серьезных мыслей в людской голове, которые выходят за рамки привычной рутины и вынуждают извилины шевелиться.

Одиночество же — негативный опыт. Терзает жалость к себе, мысли о пустой трате жизни, грусть. И если вы действительно заинтересованы в своём саморазвитии, то не помешает превратить это чувство в позитив и конструктив.

Первый шаг к тому, чтобы быть счастливым наедине с собой — это принятие ситуации. Нужно задавать себе вопросы, превращая одиночество в конструктивное времяпрепровождение: что я действительно ценю в жизни? Что мне нужно больше всего? Что мне нужно сделать с….? Что дальше?

Второй шаг: держать разум и тело в постоянном тонусе. Вам нужно ваше тело, чтобы успокоить мозг. Вам нужны чувства, чтобы организовать мысли. Не кормите себя пустой болтовней и пустыми драматическими мыслями, которые только ухудшают положение.

Вам не нужно ни от чего спасаться. Вместо того, чтобы убегать от того, что есть, вы должны заметить то, что находится под носом. Звучит немного сложно, но подумайте.

Попробуйте начать вести дневник и записывать мысли о том, что вас интересует. Пишите стихи. Скачайте Duolingo и углубитесь в какой-нибудь новый язык. Начните писать свою автобиографию или книгу. Посетите виртуальный музей. Изучите что-нибудь новое через YouTube или пройдите курс, который поможет ускорить ваш карьерный рост и расширить компетенцию. Что угодно.

Быть счастливым наедине с собой — это постоянное стремление быть лучше умственно, социально и эмоционально для себя и близких.

Сегодняшняя наша тема немного сложная, но актуальная — не обессудьте. И закончим мы её мудрым высказыванием: «Вы не можете быть одинокими, если вам нравится человек, с которым вы наедине».

@psymotivs Открыть/Комментировать

2023-05-10 19:01:42 ​Буддийский концепт счастья

Взгляните на фотографию ниже. Это Мандала — сакральное схематическое изображение, которое используют в буддийских обрядах.

Создание Мандалы — долгий процесс с точными геометрическими расчётами. Этим занимается не один человек, а целая группа монахов.

Всё начинается с окрашивания песка. По крупицам, с точностью. Затем его осторожно укладывают дни напролёт, придерживаясь сложного дизайна — кропотливая работа, на создание которой уходят недели.

Днями они творят произведение искусства. И когда Мандала готова, попробуйте угадать, что происходит дальше.

Предположение о том, что Мандалу хранят — неверно. Её не хранят и даже не стремятся продемонстрировать, а уничтожают. Руками, ногами — просто превращают продуманный шедевр в пыль.

Так поступают, чтобы напомнить себе о том, что во вселенной нет ничего постоянного.

Статус, который зарабатываете годами.
Деньги, которые так стремитесь добыть.
Впечатления, к которым так тянетесь.
Успех, который пытались достичь упорным трудом.
Комфорт, ради которого жертвуют любовью к семье и радостью.

Всё в конце концов исчезнет. И с осознанием этого факта в жизнь человека врывается не депрессия и тоска, а процветание и счастье. Ментальные оковы привязанности к временному исчезают. А дальше — психологический свобода, согласно буддийским учениям.

На вершине Открыть/Комментировать

2023-05-10 14:02:29 Как сказать нет, если уже сказали да?
⠀
Бывало такое? Ну например: вам предложили взять на себя новый проект, вы на радостях согласились. А потом поняли, что не тянете от слова совсем. И что делать?
⠀
Выключите в себе перепуганного перфекциониста и подумайте, прежде чем сказать «нет»

То есть: не накручивайте себя, а спросите, чем вам может быть полезен этот проект. Какие двери может открыть? Чем спокойнее мы воспринимаем ситуацию, тем яснее работает голова и яснее видны перспективы.
⠀
Не бойтесь говорить «нет»

Это если первый пункт точно вас не убедил. Ваш отказ может стать плюсом к вашей репутации, как это ни покажется вам странным: вы обозначаете свою честность и умение расставлять приоритеты. А это ценные черты.
⠀
Отказывайтесь правильно

То есть вежливо, но твёрдо и с чёткой формулировкой. Например, так:
⠀
«Когда я соглашался на участие в этом проекте, то был уверен, что справлюсь. Но сейчас понимаю, что взваливаю на себя дела, которые не позволят мне выполнять другую работу так же качественно. И для меня, и для коллег будет лучшим выходом, если я при всем уважении откажусь участвовать в проекте».

Обдумайте и предложите альтернативу

Это в случае, если вы понимаете, что через пару месяцев будет посвободнее.
⠀
Например, так: «Я осознаю, что сейчас физически не справлюсь с этим делом. Но прошу вас не исключать мою кандидатуру. Давайте свяжемся через два месяца?».

Если у вас на примете есть сотрудник, который сейчас сможет быть полезен проекту, выдайте и этот козырь, порекомендуйте его — это тоже вам в плюс Открыть/Комментировать

2023-05-10 10:01:20 Токсичные высказывания: как включить броню

Бывает, что вас морально опрокидывают фразы типа «да не получится у тебя», «так себе идея» и прочий антиконструктив?

На самом деле откуда кому знать, получится у вас или нет? Бред же. Чтобы вас не трогали подобные выпады, развивайте в себе антитоксичные навыки:

Развивайте критичность мышления

В смысле всегда имейте в виду скрытую мотивацию человека, который сомневается в ваших решениях. Она есть, и к вашей жизни это не имеет никакого отношения.

Тренируйте веру в себя

Это пункт в общем вытекает из предыдущего. Не всё зависит от судьбы, и никто не знает наверняка, на что вы способны. А вы способны, если верите в это.

Действуйте

Тот случай, когда лучше меньше думать, больше чувствовать и делать, доверяя своей интуиции.

Включайте юмор

Это лучшее противоядие. Юмор обладает уникальной способностью снижать значимость происходящего. Ваша тревога перестаёт сигналить красной кнопкой, и всё кажется чуть проще, чем вы себе надумали.

На вершине Открыть/Комментировать

2023-05-09 19:01:35 4 «не», которые сделают вашу жизнь лучше
⠀
Чего не надо делать, чтобы стать счастливее?
⠀
1. Беспокоиться о судьбах людей, которые не имеют к вам отношения.
Ну серьезно, вас заботят Мария и Федор из очередного ток-шоу? Переключитесь на себя и близких — вам ваше внимание точно нужнее.
⠀
2. Выжидать идеального момента.
Его нет, вообще, совсем. Не ждите того самого стечения обстоятельств. Даже если не выйдет (а у кого всё получается сразу и так, как надо?), кто мешает попробовать еще? Действуйте.

3. Жить воспоминаниями.
Оставьте эту бодягу на период, когда вам будет за 85… Сделали выводы, простили себя и всех, выдохнули — и движемся дальше.

4. Отвлекаться на телефон во время встреч. Ну правда, телефону всё равно, если вы не обратите на него внимания в эти пару часов. А про ваших собеседников так сказать не получится. Выбирайте людей, если хотите, чтобы они выбирали вас.
⠀
На вершине Открыть/Комментировать