На Вершине | Мотивация | Психология

2023-05-16 10:02:06 ​​5 принципов, которые помогут вам найти свободное время на неделе.

1. Откажитесь от чего-нибудь.
Пересмотрите все свои дела и откажитесь от бессмысленных занятий. Один из самых простых и быстрых способов найти дополнительное время — это бросить какое-нибудь дело. Например, перестать посещать какое-нибудь ненужное собрание, листать ленту Facebook или покинуть бесполезную организацию. Многие из этих занятий могут запросто отнимать у вас по два часа в неделю, если не больше. Уберите их из своей жизни и у вас автоматически станет больше времени.

2. Ограничьте какое-нибудь занятие.
Иногда от некоторых занятий бывает не так-то просто избавиться — вы либо не можете, либо не хотите их забрасывать. В таком случае можно поставить для них более жесткие рамки, чтобы уделить больше внимания более важным делам. Например, можно ограничить количество времени, которое вы будете тратить на проверку электронной почты — допустим, вы перестанете то и дело открывать почтовый клиент, а будете проверять его только три раза в день. Можно сократить время, проводимое за телефоном, просмотром сериалов или в офисе после окончания рабочего дня.
Подобные ограничения позволяют держать определенные занятия в узде. Даже если вы сократите их продолжительность до 30 минут в день, в сумме у вас появится 3,5 дополнительных часа на неделе и 14 часов в месяце. Это время можно потратить на упражнения, чтение, сон или выполнение более важных задач.

3. Сделайте паузу.
Ситуацию с нехваткой времени усугубляет чувство, что вы никак не можете остановиться и сделать передышку в работе. Для решения проблемы вам нужно просто разрешить себе делать перерывы.
Попробуйте обедать не за компьютером — даже если вы отойдете от него всего на 10 минут, вам уже станет легче и вы почувствуете себя свободнее и спокойнее. Можно также прогуляться в середине рабочего дня или заняться домашними делами во время обеда. Небольшие передышки позволяют избавиться от чувства, что вам нужно срочно что-то делать и ни в коем случае нельзя останавливаться.

4. Обращайтесь за помощью к окружающим.
Не все задачи нужно делать в одиночку — поручите какую-нибудь коллеге, помощнику или подрядчику. Во время планирования дня спросите себя: «Действительно ли я должен сам выполнить эту задачу или ее может сделать кто-то другой?». Это касается не только рабочих, но и домашних дел. Так вы сможете сэкономить себе четыре-пять часов в неделю.

5. Самое интересное должно быть на первом месте.
Если вы давно хотели чем-то заняться, но у вас постоянно нет на это времени, сделайте это занятие приоритетным. Купите абонемент в спортзал, запланируйте поездку, договоритесь о встрече с друзьями и ни в коем случае не отменяйте свои планы. Самые интересные занятия должны стоять на первом месте, а остальные подстраиваться под них.

На вершине Открыть/Комментировать

2023-05-15 19:01:48 Ты единственный человек!

Ты единственный человек, который всегда был рядом с тобой, который просыпался с тобой каждое утро и ложился с тобой спать каждую ночь.

Даже в самые тяжёлые ночи в твоей жизни, когда казалось что твой мир рушиться, именно ты спасал себя от уныния.

Ты был единственным человеком, который был с тобой каждую секунду на протяжении всей твоей жизни.

Поэтому ты должен заботиться о себе самом, ты должен помогать себе стать лучше, ты должен любить себя и не загонять дальше на дно.

Ведь ты есть тот человек, который изменит твою жизнь в лучшую сторону.

Не губи себя, не бросай себя и никогда не сдавайся.

Мэттью Макконахи

На вершине Открыть/Комментировать

2023-05-15 14:01:10 ​5 способов выработать привычку действовать.

1. Не ждите идеальных условий.

Если вы будете ждать, пока условия не станут идеальными, вы, вероятно, никогда не начнете действовать. Всегда будет что-то, что будет мешать вам. Либо назначение времени не то, либо рынок упал, либо слишком большая конкуренция. В реальном мире нет идеального времени начинать дело. Вы должны начать действовать и решать возникающие проблемы. Самое лучше время было в прошлом году. Второй шанс — прямо сейчас.

2. Станьте человеком дела.

Тренируйтесь в выполнении действий, а не в раздумывании о них. Хотите начать заниматься спортом? Нужно поставить на место начальника? Сделайте это сегодня. Чем дольше идея остается у вас в уме, тем слабее она становится. Через пару дней детали начинают стираться. Через неделю вы забудете вашу мысль. Став человеком дела, вы сможет делать больше и стимулировать появление новых идей.

3. Помните, что идеи сами по себе не приносят успеха.

Идеи важны, но они приобретают ценность, только когда их внедрили. Одна реализованная идея стоит дюжины гениальных идей, которые только ждут своего часа. Если у вас есть идея, в которую вы действительно верите, делайте что-то. Пока вы не приметесь за дело — никуда не уйдете.

4. Используйте действие, чтобы отогнать страх.

Вы замечали, что самая сложная часть выступления на людях — ожидание вашей очереди? Даже профессиональные ораторы и актеры ощущают волнение перед представлением. Как только они начинают говорить, волнение пропадает. Действие — лучший способ отогнать страх. Сложнее всего начать действовать в первый раз. Когда начало положено, вы приобретаете уверенность, и становится легче и легче. Устраните страх, начав действовать, и стройте успех на уверенности.

5. Автоматически запускайте свой механизм творчества.

Одно из страшнейших заблуждений, касающихся творческого процесса, — работать получается, когда есть вдохновение. Если вы будете ждать, пока вдохновение не свалится вам на голову, вы будете работать очень редко и с большими перерывами. Вместо того чтобы ждать, автоматически запускайте свой механизм творчества. Если вам нужно что-то написать, садитесь и пишите! Беритесь за ручку. Излагайте все, что сможете. Просто выполняя знакомые движения, вы направите работу мозга в правильное русло.

На вершине Открыть/Комментировать

2023-05-15 10:01:44 ​​​​​​​Почему позитивное мышление мешает достигать целей?

Как позитивное мышление мешает достигать целей
Я хочу привести в пример результаты одного очень показательного эксперимента, проведенного в Британии. В ходе его проведения были опрошены студенты, которые были влюблены в кого-то, находящегося далеко от них. Их спрашивали, готовы ли они встречаться с этим человеком, и просили подумать, как в дальнейшем будут развиваться отношения.

Через пять месяцев учёные проверили, начали ли студенты встречаться с объектами своей любви. Оказалось, чем больше участники фантазировали о совместном будущем, тем меньше была вероятность того, что они предпримут какие-либо действия.

Похожие эксперименты были проведены с участниками из разных стран, чтобы данные были более объективными. Результаты исследований подтвердили, что позитивные фантазии чаще всего не приводят к положительному результату.

Сначала позитивное мышление повышает продуктивность, потому что оно позволяет расслабиться. Но затем оно вытягивает из нас энергию. Учёные провели эксперимент, в рамках которого участники в течение нескольких минут предавались позитивным фантазиям о будущем. В это время у них заметно снизилось систолическое давление.

Фантазии о благоприятном исходе позволяют почувствовать, что мы уже достигли цели. В итоге мы не переходим к реальным действиям и не действуем так, как было бы нужно.
Участники с более негативным настроем и сомнениями по поводу успеха прикладывали гораздо больше усилий для того, чтобы достичь желаемого.

Такие результаты очень легко объясняются: постоянно фантазируя о том, как у вас все будет прекрасно в жизни вы как бы убеждаете себя в том, что уже достигли желаемого результата. Соответсвенно, вы расслабляетесь и ваша продуктивность падает в разы. Вместо фантазий о идеальном мире попытайтесь объективно поставить себе цель и двигаться к ней. Не завышайте планку слишком высоко, чтобы вы могли достичь результата. Только после выполнения первой цели ставьте другую, только посложнее. Таким образом вы и сами не заметите, как ваша жизнь кардинально изменится.

На вершине Открыть/Комментировать

2023-05-14 19:00:53 Стыдно: лучше промолчу

Если вам хоть раз в жизни случалось отмалчиваться, боясь быть осмеянным — этот пост для вас.

Стыд — сложное, мучительное переживание. Мы кажемся себе глупым, беспомощным, мысли путаются. И ко всему этому примешивается страх быть отвергнутым.

Чаще всего это ощущение мы впервые испытываем в детстве. Ребёнку трудно справляться с чувством несостоятельности, а поводов для этого чувства в детстве вагон и тележка. И если родители не поддерживали нас и не объясняли, что ошибаться — нормально, то чувство стыда потом идёт с нами по жизни.

Но вечно отмалчиваться — себе дороже. Чувство стыда можно и нужно контролировать — забирайте в помощь следующие установки:

• Вы — это ваши ценности.
У вас есть сложившееся понимание о том, что хорошо и что плохо? Смело отстаивайте их.

• Вы — это ваши достижения.
Напоминайте себе о них почаще. Отличный способ повысить самооценку.

• Вы — это ваш опыт.
Идите навстречу своим страхам. И вы убедитесь, что воображение преувеличивает ваше мнение о собственной несостоятельности. Трудно делать первый шаг? Призывайте в помощь предыдущие два пункта — и вперёд!

@psymotivs Открыть/Комментировать

2023-05-14 14:02:31 Быстрая техника, чтобы вернуться в состояние «здесь и сейчас»
⠀
Попробуйте — она помогает в случаях, когда вас накрывает страхом или тревогой.
⠀
Ваша задача — перестать прокручивать в голове тревожные мысли, которые выбивают вас из колеи и не позволяют адекватно оценить ситуацию.

Для этого выберите «якорь», который привяжет вас к моменту. Это может быть ваше дыхание или ощущение земли под стопами. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько минут. А затем задайте себе следующие вопросы:

1. Что я сейчас чувствую?
2. О чём думаю?
3. Что я сейчас делаю?
4. Соответствует ли моя реакция тому, что происходит здесь и сейчас?

Такое раскладывание момента по полочкам помогает реально взглянуть на происходящее и избавиться от тревоги.
⠀
Вот как это может выглядеть в реальности

Пример: вы выбрались в обед на кофе с подругой. Она что-то рассказывает, а вы понимаете, что вас накрывает паникой, потому что начальник поставил совершенно нереальный дедлайн.

Дальше по схеме:

Заякорили дыхание или ощущение земли под ногами. И переходите к ответам на свои вопросы:

1. Я сейчас чувствую, как учащается пульс, мысли путаются, потеют ладони.
2. Я думаю о том, что не успею выполнить задание. Значит, мне придётся сказать об этом начальнику, выслушать в ответ его выводы в мой адрес, а затем попытаться разрешить проблему с наименьшим для себя ущербом.
3. Сейчас я сижу с подругой в кафе и в данный момент ситуацию разрулить не могу.
4. Я накручиваю себя, и это мне не помогает, потому что передо мной — не начальник. Это бессмысленно. Я вернусь к этому вопросу после обеда, а сейчас пообщаюсь с подругой.

Что произойдёт в этот момент? Ваш мозг получит задачу расслабиться и полный комплект аргументов к ней. И станет легче.

@psymotivs Открыть/Комментировать

2023-05-14 10:11:25 Вечно недовольные: почему некоторым людям никогда не угодить?

Вы отменяете планы, чтобы помочь подруге, а в ответ слышите сухое спасибо или вовсе ничего. Организовываете родственникам поездку на юг, а они ворчат и поджимают губы на «так себе сервис и погоду». Знакомо?

Что не так с людьми, которым всё не так?

Начнём с определения: социальная благодарность — это особая эмоция. Она рождается из осознания того, что вам оказали действительно ценную для вас услугу. Так вот, человек, у которого атрофирована способность испытывать благодарность, не умеет ценить в принципе ничего — он не ценит себя и, следовательно, не может адекватно оценить то, что делают для него.

Такие люди уверены, что ничего хорошего от жизни ждать не приходится. Скорее всего, они ещё в детстве получили негативный опыт в ответ на свои ожидания от взрослого. И этот паттерн закрепился: ничего хорошего не жди, не заслужил.

Поэтому на ценную услугу в их адрес они реагируют привычным образом — ожиданием подвоха. Ведь они этого не заслуживают.

Проблема в том, что повторяющаяся по жизни связка «услуга — неблагодарность» неизбежно приведёт к тому, что даже близкие люди устанут быть милыми.

Как изменить ситуацию?

Осознанно учиться говорить спасибо. Через не могу. Мозг устроен удивительным образом: он способен менять паттерны при условии получения новых вводных.

Эффективным может стать ведение дневника благодарностей: есть исследования, указывающие на связь письменного фиксирования и изменения привычных алгоритмов наших реакций. Пишите, сколько раз за день, кому и за что вы сказали спасибо. И наблюдайте, как постепенно меняются ваши отношения с людьми и ваше отношение к жизни

@psymotivs Открыть/Комментировать

2023-05-13 19:01:14 Психологические ловушки бессонницы

Их четыре, основных наших установки по поводу бессонницы. Звучат они вроде логично, а по факту только усиливают нашу тревогу. И сон продолжает упорно ускользать, когда он так нужен.

1. Надо контролировать, сколько я сплю

На самом деле попытка уснуть во что бы то ни стало, чтобы вышло ровно 8 часов до звонка будильника, загоняет сознание в тупик. Потому что засыпание — процесс спонтанный. И любое насилие с нашей стороны прогоняет сон окончательно.

2. Бессонница рушит мой иммунитет

Страх за необратимые последствия бессонницы заканчивается тем, что мы своими же усилиями превращаем саму тему сна в повод для беспокойства. И заснуть становится ещё труднее.

3. Не спится, ну ладно, останусь в кровати

Когда мы превращаем постель в место для поесть/почитать/посмотреть кино, она перестаёт ассоциироваться для нас со сном. И это может стать триггером усугубления бессонницы.

4. Волевым усилием расслаблюсь и усну

Ключевое в этой фразе — «усилием». Это тоже ловушка. Да, как это ни странно звучит, специальные попытки расслабиться вызывают только напряжение. И сон, как по команде, улетучивается.

Что делать? Как минимум знать о ловушках бессонницы и действовать наоборот. В запущенных случаях поможет специалист-сомнолог.

@psymotivs Открыть/Комментировать

2023-05-13 14:02:32 5 ловушек нашего сознания (часть 1)
⠀
Есть такое понятие — когнитивное искажение. То есть привычные, повторяющиеся ошибки в мышлении, которые могут не мешать нам жить. Но могут и сбить с верного пути.

Короче, лучше о них знать:
⠀
1. Мы доверяем людям внутри нашей группы
⠀
Это может быть семья, рабочий коллектив, компания друзей. Это в широком смысле может касаться и расовой принадлежности. Мы тут не виноваты — переоценивать людей рядом с нами за счёт всех остальных нам свойственно еще с первобытных времен. Когда родное племя позволяло попросту выжить в суровом мире.
⠀
2. Мы спорим ради победы, а не правды
⠀
Может быть, «в споре рождается истина», но по факту мы существа прежде всего социальные. Поэтому будем спорить до последнего, только чтобы убедить собеседника в нашей правоте. Спор это всегда манипуляция, игра в установление власти. Так уж мы устроены: победил в споре — ты альфа-самец.

Продолжение следует.

На вершине Открыть/Комментировать

2023-05-13 10:01:00 5 аспектов в принятии решений:

1. Не спрашивайте разрешение. Когда решение касается вашего благополучия, искать одобрение бессмысленно. Причины две::

— вы лучше других знаете, что для вас хорошо, а что плохо;
— отсутствие одобрения может сбить вас с правильного пути;

2. Верность решению. Если на что-то решились, придерживайтесь задуманного. Это ваш личный выбор и обязательство.

Чем дотошнее вы воплощаете в жизнь решения, тем выше уверенность в себе. Всё благодаря верности слову и подкреплению его делом.

3. Ответственность за плохие решения. Не все решения хороши. От эффекта «хотел как лучше, а вышло как всегда» не застрахован никто.

Накосячив, берите вину на себя. Признайте ошибку и попросите прощения у людей, которых вы подвели. Не обвиняйте других, если в инциденте виноваты именно вы.

Если вы способны нести ответственность за плохие решения, сможете ответить и за позитивные. Методом проб и ошибок число неудачных решений снижается.

4. Не думайте слишком долго. Можно установить себе ограничение по времени на принятие решения. Вне зависимости от того, насколько судьбоносным оно может оказаться, придерживайтесь определённого срока.

Мышление мгновенно. Для принятия решения не нужен ни день, ни неделя, и уж тем более месяц. Думайте определённый период времени. И не в состоянии «аффекта».

5. Избегайте импульсивности. Это касается не только покупок в магазине, но и «острых» слов, а также действий.

В результате ссоры из-за носков не стоит разводиться. На задетую гордость не стоит отвечать мгновенной дракой. Прежде чем решать, позвольте себе «остыть».

Будьте хладнокровны, рациональны и рассудительны в принятии решений. Придерживайтесь сегодняшней шпаргалки.

@psymotivs Открыть/Комментировать