Формирование привычек: как сделать всё правильно, минуя подвод | Меланхолия
Формирование привычек: как сделать всё правильно, минуя подводные камни (ч. 1)
Большинство людей, пытаясь сформировать привычку, даже не думают о том, что можно где-то налажать. А налажать можно чуть ли не на каждом шаге. Кстати, о том, что в этом деле есть ещё какие-то шаги и этапы, тоже мало кто подозревает :)
Но давайте обо всём по порядку.
Что вообще такое эта непонятная "привычка"?
Привычка — это какое-либо действие, которое:
А) выполняется вами на автомате (вам не нужно прикладывать сознательных усилий, чтобы выполнить это действие: если вы пьёте чай с сахаром, то по отработанному алгоритму тут же тянетесь за сахарницей и чайной ложкой);
Б) находится в подсознании (вы не думаете о том, нужен ли вам этот сахар или нет, где его взять, где находится чайная ложка — вся эта информация уже заложена и обработана, вы просто берёте и делаете);
В) трудно изменить (если вы вдруг решите пить чай без сахара, то вам потребуется сознательное и волевое усилие, чтобы не тянуться за сахарницей и чайной ложкой).
Концепция привычки нам кажется идеальной: и думать не надо, мозг не захламляется, и всё само собой как-то происходит.
Тем более, в головы нам вложили, что добиться этого просто. Всего-то каких-то 3 недельки поприлагать усилия — и готово! Однако на практике выходит всё по-другому. На практике мы либо к этому не готовы и быстро сдаёмся, либо слишком рано полагаем, что волшебство уже случилось, и теперь действие будет выполняться на автомате.
Формирование привычек начинается с сопротивления изменениям.
Да-да :)
Вы ещё даже можете и понятия не иметь, что захотите сформировать какую-либо привычку, а процесс уже будет запущен. Всё это время в вашем подсознании по крупицам собираются совсем крохотные события, которые в дальнейшем вас подтолкнут к изменениям. Сначала вы противитесь, думаете, что вам и так нормально. Но глубоко внутри вас решение что-то сделать уже зреет и ждёт, когда сможет вырваться наружу.
И вот оно вырывается, и вы понимаете: "Надо что-то делать". На этом моменте возникает куча вопросов: "А что делать? А есть ли в этом вообще смысл? Что я получу в итоге? А может вообще всё только хуже станет?". Иначе говоря, вы взвешиваете все "за" и "против".
Эта стадия называется аналитической и длится от 1 до 14 дней (кто-то может для себя всё решить быстро, потому что уже была подготовлена почва, а кому-то понадобится ещё хорошенько поразмышлять).
Тут-то и кроется первый подводный камень: этот этап многие проскакивают.
Увидел человек какой-то пост в стиле "топ полезных привычек" и, не особо думая, решил: "Буду на пробежку по утрам выходить, ну а что, прикольно же".
А потом выясняется, что для этого ему надо вставать в 5:30 утра, он не высыпается, на работу опаздывает, настроения нет. Да и вообще -- нафиг всё это надо, жил же и без этого спокойно.
Что делать?
Не проскакивать аналитическую стадию, а сделать на неё упор. Проработать вопросы:
1) Какие положительные последствия от внедрения этой привычки будут конкретно у меня? А отрицательные?
2) Что хорошего и что плохого внедрение этой привычки может дать окружающим меня людям?
3) Какие чувства и эмоции я буду испытывать, если внедрю эту привычку, какие будут у меня реакции? Чего больше -- позитивного или негативного?
4) А как отреагируют другие? Буду ли я от их реакции чувствовать себя хорошо или мне будет некомфортно?
Вроде и банально, вроде и как-то не хочется, появляются мысли "да зачем это делать, если и так понятно?".
Подсказка: не сделаете этого — высок шанс, что вы просто потратите время впустую и останетесь разочарованы.
А дальше начинается подготовка.
Эта стадия о принятии ответственности за изменения, которые вы собираетесь нести, и о готовности выполнять обязательства, возложенные на себя.
Здесь вы отвечаете себе на вопросы: "Какой именно результат я хочу? Как я собираюсь его достичь? Какие препятствия меня могут ждать?". Иначе говоря, вы начинаете планировать.
