Психология

2023-06-08 11:20:31 Не оправдывайтесь, это вас ослабляет

Все мы бываем неправы. Совершаем ошибки. Делаем глупости. Обижаем. Допускаем просчеты.
А надо понимать с первого раза. Раз уж делать — то правильно. Поступать умно. Помнить об интересах окружающих. Семь раз отмерить, и один — отрезать.
НЕ получается. Если, конечно, вы — живой человек.

Как вести себя, когда ошибся? Признать свою ошибку. Принести извинения. Жить дальше.

Всё просто.

В повседневной жизни распространена другая стратегия: долго изворачиваться, со скрипом признать свою ошибку, сквозь зубы извиниться, долго-долго оправдываться, в конце концов — сделать виноватыми всех вокруг, но не себя.

Чем ниже самооценка человека, тем с большим азартом с большей настойчивостью он реализует эту стратегию. А почему? Потому что он верит, что если правильно подобрать оправдания — то он окажется «совсем не виноват». Потому что он думает, что хороший человек никогда не ошибается. А он очень хочет быть хорошим человеком.

Самый простой путь быть «хорошим» — вовремя найти плохого — того, кто не дает ему проявить свою подлинную безупречную незапятнанную идеальную сущность.

Кто у нас нынче «плохиш»? Жена меня не понимает, начальство унижает, дети не слушаются, муж не любит, родители достают, транспорт опаздывает, будильник ломается, врачи не лечат, соседи шумят, бензин кончается, здоровье портится. Поймите меня правильно, я не виноват.

Не оправдывайтесь.
«Я опоздал, извините, просто вчера поздно лег, было много работы, с утра несколько деловых звонков, вы же знаете, какой у нас сейчас аврал, всё как всегда в последнюю минуту, разве же тут можно хоть что-то сделать вовремя — вечная спешка…»

«Я опоздал, прошу меня извинить».

Заметили разницу?
Не оправдывайтесь. Оправдания превращают вас в жертву обстоятельств и лишают вас жизненной силы. Вы сами начинаете воспринимать себя как мелкую сошку в полноводной реке человеческих отношений. Вы теряете самоуважение и уверенность в себе. Вы теряете доверие других людей, потому что много суетитесь вокруг собственной персоны и постоянно защищаетесь.

Вы не ошибаетесь — вы учитесь, и в этом ваша сила
Будьте открыты и честны. Жизнь — это обучение. Вы никогда бы не ошибались, если бы знали, чем дело кончится. Только жизнь устроена так, что ни одно дело не начинается в стопроцентной уверенности, что оно получится. Поэтому будьте открыты полученному опыту и честно признавайте, если что-то не получилось.

Такая стратегия отношения к неудаче позволит вам психологически завершить событие:

вы сделаете выводы и учтёте их в дальнейшем, не истощая себя бесплодным чувством вины

это укрепит вашу личность — потому что признавая свою вину, а не взваливая её на других, вы поступаете как хороший человек

это укрепит ваше самоуважение — потому что вы признаёте ошибочным только свое конкретное действие, но не всё своё существование

В следующий раз, если вы заметите, что начинаете оправдываться — остановитесь и сдержитесь. И вы почувствуете больше личной силы, даже если услышите о себе много неприятного. Сдержитесь. Дайте людям выразить свое отношение к вам, если они хотят, и примите это мужественно. Сдержитесь. Сделайте выводы и продолжайте жить.

Психология Открыть/Комментировать

2023-06-07 19:37:34 Открыть/Комментировать

2023-05-22 10:40:36 Несколько жизненных правил Оливии Джоулз

1. Не психуй. Только без паники. Затормози, подыши, подумай.

2. Никому до тебя нет дела. Все заняты собой, точно так же, как и ты.

3. Никогда не стригись и не крась волосы перед важным событием.

4. Не бывает так, чтобы что-то было настолько хреново или настолько замечательно, как кажется на первый взгляд.

5. Поступай с людьми так, как ты хочешь, чтобы они поступали с тобой (например, не убей).

6. Лучше купить одну классную дорогую вещь, чем несколько дешевых, но так себе.

7. На самом деле, важных вещей в жизни очень мало. Прежде чем убиваться, спроси себя: "Это действительно так важно или мне только кажется?"

8. Ключ к победе – умение пережить поражение и двигаться дальше.

9. Будь честным и добрым.

10. Покупай только те вещи, от которых хочется встать и немножко потанцевать.

11. Доверяй инстинктам, а не своему пылкому воображению.

12. Если кажется, что произошла катастрофа, проверь, – а катастрофа ли это?

Как проверить:
а) скажи себе: ну и хрен с ним!
б) найди хорошую сторону всего этого дела.
Если нет – тогда найди смешную.
Если не получается – возможно, это действительно катастрофа. Тогда смотри пункты 1 и 5.

13. Жизнь – не пикничок на травке. Не жди, что все будет справедливо и замечательно.

14. Иногда приходится прогнуться.

15. Не надо ни о чем сожалеть. Помни: с учетом свойств твоей личности и состояния мира на тот момент, ты не могла поступить иначе. Единственное, что ты можешь изменить, -это настоящее, поэтому учись на своих ошибках.

16. Если начнешь о чем-то жалеть, думать, что "надо было мне сделать так-то", всегда добавляй: " но, может, тогда меня сбил бы грузовик или разнесла бы в клочья японская торпеда".

Хелен Филдинг
"Оливия Джоулз, или Пылкое воображение"

Психология Открыть/Комментировать

2023-05-20 19:20:38 Меня уже не остановить.

Психология Открыть/Комментировать

2023-05-20 16:20:49 Недетский вопрос: кем же ты хочешь стать?

Вопросом «кем я хочу стать?» не поздно задаться в любом возрасте. Уверен: если сделать это всерьёз, то и сутулый подросток, и осанистый взрослый растеряются практически одинаково.

Читать: https://telegra.ph/Nedetskij-vopros-kem-zhe-ty-hochesh-stat-05-06 Открыть/Комментировать

2023-05-20 14:29:48 Открыть/Комментировать

2023-05-19 18:44:55 Бесконечный цикл.

Психология Открыть/Комментировать

2023-05-19 15:31:56 47 небольших советов по заботе о себе

Забота о себе начинается с сущих мелочей. Иногда они вообще не занимают времени, просто чуть-чуть смещают фокус внимания снаружи внутрь. Здесь вы найдете советы, который помогут вам сохранить внутреннюю гармонию.

Релаксация

- примите горячую ванну с солью и свечами
- сделайте "мягкую" растяжку
- примите быстрый душ
- закройте глаза и помолчите в течение нескольких минут
- сделайте себе ромашковый или мятный или жасминовый чай

Организация

- заведите отдельный "to-do лист" по уходу и заботе о себе
- расставляйте приоритеты задач, чтобы не перегружать себя
- очистите рабочее пространство
- разберите свой шкаф и/или комод
- отсортируйте учебные листы, тетради и остальные бумаги

Тело

- попробуйте заниматься йогой
- каждый вечер выходите на небольшую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и настроиться на сон
- не забывайте напоминать себе, что вы прекрасны
- если у вас есть собака, то непременно выходите с ней играть на улицу
- попробуйте ездить на учебу\работу на велосипеде
- энергично танцуйте под любимую музыку

Общение

- позвоните близкому другу и поболтайте ни о чем или обо всем на свете
- написшите настоящее бумажное письмо
- отключите себя от соц. сетей на некоторое время
- выпейте на кофе или чай с приятелем

Уход за кожей и волосами

- готовьте домашние маски для лица
- используйте бомбочки для ван и соль, чтобы кожа оставалась мягкой
- увлажняйте свое тело ароматным лосьоном
- пройдите супер-программу для кожи
- найдите новую интересную прическу на Youtube или Pinterest

Психическое здоровье

- прекратите себя осуждать или даже оскорблять
- попробуйте писать утренние страницы, подробнее о них прочитайте в книге Джулии Кэмерон "Путь художника"
- просто поделитесь с кем-нибудь тем, о чем вы переживаете

Учеба

- вы будете чувствовать себя намного лучше, если уже сейчас сделаете небольшое задание
- учитесь в то время, которое вы считаете самым продуктивным для себя
- позвоните другу или свяжитесь с одноклассником, если вам нужна помощь (или с учителем/профессором)
- подарите себе новую канцелярию, всего лишь одна ручка может поднять настроение
- вместо того, чтобы безостановочно сидеть над учебниками целый день, делайте маленькие перерывы каждые 20-25 минут.

Питание

- пейте свежевыжатые соки
- испеките свой любимый десерт
- травяной и фруктовый чай - натуральное успокоительное
- откусите хрустящее яблоко
- пейте воду с лимоном и огурцом
- избегайте бездумных вредных перекусов и фастфуда
- но можно иногда побаловать себя
- ешьте свежие, домашние блюда
- не стоит недооценивать большой холодный стакан воды
- избегайте алкоголя

Развлечение

- перечитайте любимую книгу
- посмотрите (желательно смешное) кино или шоу
- сходите в библиотеку. в которой еще не бывали и выберите приглянувшуюся книгу
- послушайте любимую музыку или саундтрек
- прогуливаясь по улицам города, случайте аудиокниги или подкасты

Психология Открыть/Комментировать

2023-05-18 14:57:48 Открыть/Комментировать

2023-05-17 12:43:53 Психологические ловушки бессонницы

Их четыре, основных наших установки по поводу бессонницы. Звучат они вроде логично, а по факту только усиливают нашу тревогу. И сон продолжает упорно ускользать, когда он так нужен.

1. Надо контролировать, сколько я сплю

На самом деле попытка уснуть во что бы то ни стало, чтобы вышло ровно 8 часов до звонка будильника, загоняет сознание в тупик. Потому что засыпание — процесс спонтанный. И любое насилие с нашей стороны прогоняет сон окончательно.

2. Бессонница рушит мой иммунитет

Страх за необратимые последствия бессонницы заканчивается тем, что мы своими же усилиями превращаем саму тему сна в повод для беспокойства. И заснуть становится ещё труднее.

3. Не спится, ну ладно, останусь в кровати

Когда мы превращаем постель в место для поесть/почитать/посмотреть кино, она перестаёт ассоциироваться для нас со сном. И это может стать триггером усугубления бессонницы.

4. Волевым усилием расслаблюсь и усну

Ключевое в этой фразе — «усилием». Это тоже ловушка. Да, как это ни странно звучит, специальные попытки расслабиться вызывают только напряжение. И сон, как по команде, улетучивается.

Что делать? Как минимум знать о ловушках бессонницы и действовать наоборот. В запущенных случаях поможет специалист-сомнолог.

Психология Открыть/Комментировать