Психошпоры

2022-09-27 12:58:56 ​Продолжение банкета! Напомню, что в предыдущем посте я писал про два вида тревоги:
·
1) Обычная. Возникает периодически у всех людей, и сила её переживания уменьшается с опытом. То есть это совершенно нормальная эмоция.
·
2) Проблемная. Действует как обычная, но человек пытается её контролировать, а это — ай-яй-яй, не хорошо...
·
В общем и целом, наша тревога — это природная сигнализация. А проблемы появляются тогда, когда человек не знает как с ней обращаться, или она слишком чувствительна и реагирует на всё подряд.
·
Кста, бороться с тревогой бессмысленно, так как она пронизывает наше тело на четырех уровнях:
·
1) физическом — все телесные проявления, например, изменяются дыхание, сердцебиение, потоотделение; появляются проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение, слабость и т.д.;
2) аффективном — все эмоциональные проявления, например, появляются страх, гнев и т.д.;
3) когнитивном — все мыслительные проявления, например, беспокоят тревожные мысли (ага, это отдельная тема), изменяются концентрация и внимание, ухудшается память и т.д.;
4) поведенческом — то, что человек делает в зависимости от ситуации реальной или воображаемой (короче, это ржака, за которой и наблюдают психологи, самое интересное ).
Всё это, вот это Всё проявляется у всех по-разному!
·
Вот тебе интерактив: вспомни свою явную тревогу, например, момент перед экзаменом, и, как она себя проявляла на разных уровнях. И напиши свою самую необычную или стыдную реакцию в комментах Открыть/Комментировать

2022-09-26 22:34:26 ​Хау! Обещал, пост про теорию тревоги, а там оказывается много всего… Вроде бы все просто, но если разобраться, то все сложно.
Эх… Ну, начну с простого.
·
Есть две схожие механики выживания, которые закрепились в нашем мозгу с древнейших времен — страх и тревога.
·
Первый — эмоция текущего момента. Страх сработал, ты, не подумав, мгновенно среагировал.
·
Вторая — эмоция прогнозирования. Во время тревоги ты предполагаешь, что может произойти, какой тебе нужен план, и что нужно подготовить заранее. Базовый же страх лежит здесь как основа.
·
И вот, тревога в современном обществе может стать проблемой в одном случае из двух:
·
1) Например, ты готовишься к важной встрече, особенно, с каким-нибудь ВИПом. И всё время до встречи ты сильно потеешь и дрожишь, вспоминаешь экзамены и отвлекаешься на соцсети, откровенно ссышь и торопишься. А в итоге, идешь на встречу и всё проходит норм, хреновенько, но для первого раза сойдет.
·
2) Здесь всё тоже самое, кроме последнего: ты убегаешь. Всё! Конец, но это только начало…
·
В чем конкретно разница между этими случаями будет в следующем посту. А пока, усвой: в норме тревога сама проходит, а иначе — писец, придется с ней работать.

#общаяпсихология #теория #проэмоции Открыть/Комментировать

2022-09-24 17:25:04 ​II. Развенчай тревожные мысли
·
Суперсуръёзное упражнение «Суд над мыслью» сделает тебя менее невротичным и более объективным. Ща пойдут пункты с примерами. А еще тебе понадобятся листочек и ручка. Читай внимательно и сразу практикуйся. Погнали? Го!
·
1) Чётко, как на суде, сформулируй и запиши свою тревожную мысль.
Пример: «Мне страшно выходить на улицу».
·
2) Оцени в баллах то, насколько сильно ты в неё веришь.
Пример: от 1 до 100 баллов.
·
3) Теперь под этой мыслью запиши в столбик все аргументы «за».
Примеры:
а) «Я боюсь, что меня побьют, украдут, съедят, и все это сделает моя бывшая»;
б) «В новостях говорят, что на улице нехорошо, поэтому нечего там делать»;
в) «Юпитер в ретроградном Сатурне, в четвертой декаде Луны — всё, гулять незя».
·
4) Поиграй в скептика и попробуй оспорить каждый аргумент, придумывая новый. Запиши их также в столбик напротив первых.
Примеры:
а) «Ну вообще, моя бывшая сейчас далеко от меня и вероятность встретить ее довольно-таки низка»;
б) «Новости чаще всего лгут, им не стоит верить»;
в) «Юпитер находится в миллионах километрах от Земли и вряд ли бы действовал лично на меня».
·
5) Посмотри на новые аргументы и придумай новую обобщенную мысль.
Пример: «На улице, в целом, безопасно».
·
6) Поставь оценку новой мысли.
Пример: от 1 до 100 баллов.
·
7) И наконец-то представь себя судьей и вынеси вердикт.
Пример:
— сравни обе мысли;
— проанализируй их;
— сделай выводы по каждой;
— постарайся еще найти объективные аргументы в пользу второй;
— ...
— Профит!
·
После всей этой нудятины ты либо поменяешь свое мнение о ситуации, которая тебя беспокоила, и тревожные мысли уйдут. Типа, все не так плохо, как казалось вначале. Либо ты найдешь в себе стержень и начнешь что-то делать, менять. Так как при объективном рассмотрении проблемы всегда обнаруживаются новые возможности.
·
Вперед, меньше эмоций и больше сухарей

#общаяпсихология #методика #промысли Открыть/Комментировать

2022-09-23 18:26:53 ​I. Научись переключать внимание с негативных мыслей
·
В этом тебе поможет техника стороннего наблюдателя. Этот метод хорошо справляется с, так сказать, легкой формой тревожных мыслей, не сильно навязчивых, но тоже портящих жизнь.
·
Суть метода. Дать своим мыслям просто существовать и течь в своем мозгу, как бы отдельно от нашего сознания. Точно так же, как облака парят в небе, а ты за ними наблюдаешь. Красота, ничо делать не надо... А вот хер!
·
Что нужно сделать. Все просто, смотри:
·
1) Выбери мысль, которая тебе мешает.
·
2) Произнеси, а лучше запиши ее в том виде, в каком она к тебе пристает. Например: «я постоянно что-то забываю перед выходом из дома».
·
3) Повтори эту мысль, капельку изменив ее начало. А именно добавь: «я заметил(а), что мне пришла в голову мысль...» Вместо «...» вставь свою негативочку.
·
Через какое-то количество практики, ты поймешь, как такие мысли, по своей сути, ничтожны, и что не стоит вестись у них на поводу.
·
Подводные камни. Они скрываются в том, что реальность, которую мозг рисует при помощи органов чувств, совершенно для него не отличается от той, что он создает сам, когда человек думает, спит или мечтает. Наш ум всерьез воспринимает все утверждения, доводы и т.д., хотя они могут возникать спонтанно, с мнимой угрозой.
·
Короче, не нужно слушать мысль, какой бы гениальной или фатальной она нам не казалась, и начинать воплощать ее в жизнь. Мы должны уметь сами принимать осознанные решения и выбирать, на какие мысли стоит обращать внимание, а на какие нет.
И чтобы проще было переключаться и выбирать, используй метод, что я описал выше
·
Просто представь себя сторонним наблюдателем. А со стороны все гораздо лучше видно.

#общаяпсихология #методика #промысли Открыть/Комментировать

2022-09-23 13:46:27 Чо-как?
У меня, вот, ща будет серия постов про тревогу, и что можно сделать с тревожными мыслями самостоятельно, уже сейчас и не выходя из дома.
·
А вот с тревожным расстройством лучше обратиться к психотерапевту. Так как наша психика — точно такая же часть нас самих, как, например, сердце, то нужно следить за ее состоянием. И в случае неполадок, только специалисты могут реально решить проблему, не усугубив ситуацию. Помощь со стороны — это нормально, так что не выёбывайся...
·
Ну, мы поняли друг друга, ведь ты умница Открыть/Комментировать

2022-09-20 23:02:44 ​Цель оправдывает средства, но путь возникает под шагами идущего
·
Что из этого тебе ближе, какая фраза тебя охарактеризовала бы больше? Что? А?
·
Аа.. быстрый ответ не принимается, лучше хорошенько подумай. За этими фразами скрыта целая, мать ее, философия. Жизненная философия
·
Глянь на пару примеров:
·
1) Приезжаешь ты к бабушке в деревню или, как в моем случае, к маме в гости. И первым делом что она делает? Правильно — пытается тебя накормить, то есть такова ее цель. Причем угощает тебя так, что всей этой едой можно было бы накормить роту солдат, но ты физически все это не съешь, поэтому часто остатки выкидываются. В общем и целом, продукты переводятся, но зато мишн комплишн
·
2) А второй пример — это ты, когда смотришь сериальчики. Я имею ввиду залипалово или состояние потока. Короче, когда тебе интересно в моменте, тебе уже неважно, почему и ради чего все начиналось, йопта
·
Когда человек, делая что-то, в своей голове держит цель, он часто многое упускает из виду, но зато увеличивает вероятность успеха.
А, концентрируясь на самой деятельности, человек, как говорят эзотерики и прочие буддисты, сливается с жизнью. Но и просрать свое будущее в таком случае более вероятно (в 30 лет нихера нет).
·
Сначала я думал классифицировать всех людей по таким вот типам. Но это тупо. Потому что бред... А если серьезно, то мы все в разные моменты времени проходим и через первое, и через второе. Это зависит от многих факторов, например, от ситуации. И все же есть люди, которые привыкли только двигаться от цели к цели, так и те, что живут онли созерцанием, но таких очень мало. Они реально фанатики своего дела, а это не про нас.
·
Поэтому я подумал и пришел к тому, что ведь это, блин, можно использовать для себя! Переключайся между своими внутренними Ниндзя и Самураем так, как тебе будет лучше:
·
1) Нужен гарантированный результат — модифицируй деятельность целью, а лучше множеством маленьких. Руби-кромсай, метайся сюрикенами!
·
2) Приходится заняться нудятиной — переключи внимание на работу, полностью ей отдайся, прояви творческий подход. Тогда и время быстро пролетит, и будет интересно. Блюди бусидо и медитируй среди камней!

#философия #памятка #провнимание Открыть/Комментировать

2022-09-15 15:48:28 ​Жестокость. Она есть во всех людях: в ком-то глубоко дремлет, кто-то ее может контролировать, а другие сами по себе жестокие и не сдерживаются.
Го теперь поподробнее
·
Первая категория жестоких людей — психопаты и садисты. Они либо совсем не чувствуют чужой боли, либо им это просто нравится.
Нейробиология, я выбираю тебя! А точнее — зеркальные нейроны. В первом случае нейрончики деградировали и не работают как нужно, а во втором наоборот — возбуждаются сильнее обычного. Если разбираться, то все сложно...
А по сути все просто:
— психопатам что-то нужно и, допустим, им в достижении этого нужно применить жестокость, они ее применяют;
— а садисту просто в кайф быть жестоким.
Процент таких людей среди общей массы небольшой.
Много психопатических личностей, кста, скрывается среди успешных людей, так как в некоторых сферах, например в бизнесе, жестокость может затащить.
·
Вторая категория — обычные люди, но с разным уровнем серотонина. Стресс, наркотики и влияние среды!
От того, как изменился твой уровень серотонина, будет зависеть не только твое поведение в реале, но и твои суждения. Например, во время стресса можно что-то и вытворить безбашенное, а при просмотре ужастика, могут лезть в голову мысли о высоком жестоком. В общем, нейромедиаторы уже влияют на всех людей.
·
Номер три — это Д-фактор. Крокодил Гена из Темной стороны Силы в наших ДНК. Кто-то может просто родиться жестоким. Пойди и проверься, псих
·
И последнее — "мое любимое" — пропаганда. К примеру, если одних людей перестать называть людьми и начать обзывать клопами, то со временем отношение к ним изменится. Тут даже пацифисты могут начать издеваться и призывать к насилию.
·
Вы-вод:
Причин жестокости может быть много, но их всех объединяет одно — навык нанесения вреда другим. А это уже, как и любой навык, можно изменить и натренировать.
Начни с себя и научись сострадать самому себе. Глядишь, вредить окружающим разучишься. И может когда-нибудь это разойдется волной по всему миру, и жестокости станет меньше

#общаяпсихология #статья #памятка #оповедении Открыть/Комментировать

2022-09-12 20:34:38 ​Дружить, как говорится, хорошо. А дружить с кем-то, помимо себя, еще лучше!
·
Был у меня когда-то друг, в лучшем смысле этого слова. Мы вместе тусили и классно проводили время. И как-то раз, внезапно, он начал меня избегать.
Хм
Причем не было никаких ссор, а было нормальное развитие отношений, а потом — такая вот беготня. Через какое-то время я еще раз безуспешно попытался наладить с ним контакт. После чего, я совсем прекратил общение
·
Ну, и ладно, правильно сделал. Читай до конца и поймешь почему.
·
Иногда люди начинают избегать общества других из-за того, что они боятся почувствовать боль, например, из-за предательства или осуждения окружающих. Но при этом сами делают больно другим, думая, что чувства есть только у них. А это проявление нездорового эгоизма в чистом виде.
·
В юношестве я тоже так поступал, кста
Если делать по красоте, то:
— признайся в своих чувствах (страхе) и продолжи развивать отношения;
— или просто перестань дружить, сказав это вслух.
·
Односторонние отношения (не важно какие) никогда и ни к чему хорошему не приводят. Поэтому дружба должна быть взаимной либо никакой.

#психологияотношений #памятка #продружбу Открыть/Комментировать

2022-09-10 16:56:24 ​Немного слов и классная идея об особом, уличном личном мнении.
·
Люди мнениями делятся, их создают и транслируют, к ним приходят быстро или с трудом, в общем, творится полная субъективщина, и при этом свою точку зрения крайне редко кто-либо меняет.
И из-за последнего, я считаю, часто появляются проблемы во взаимоотношениях. Да и не только
·
Так вот, главная мысль поста: наши мнения — это не мы сами.
Это просто мысли о чем-то, которые могут превратиться в привычку, вредную привычку. Да, конечно, с такими мыслями нам кажется, что жить легче, а без них и вовсе невозможно. Но это обман: окружающий мир никуда не денется без твоих суръезных выводов о нем
·
И есть одна методика, которая может помочь проще относиться к убеждениям:
Представь себе папку (которая НЕ мамка), где каждый листочек — это твое мнение о чем-то. Так и относись к любым своим суждениям, которые в любой момент можно достать из папки, выбросить или заменить его другим.
·
Все, пользуйся
·
Только работай с этой папочкой правильно:
·
1) Изучаешь вопрос по какой-то теме — собирай и смотри на разные мнения.
·
2) Старайся выбрать из всей кучи наиболее объективную точку зрения (прилагай минимум эмоций).
·
3) Если не получается выбрать, то состряпай новое. Только учти, что в таком случае получится что-то "свое" на тяп-ляп.
·
4) Вытащи старый листочек-мнение и замени его на сторонний либо новый.
·
Итого, у каждого своя правда, поэтому убиваться из-за нее не стоит. Жизнь никуда не денется вне зависимости от того, убежден ты в чем-то одном или в другом. Наши мнения просто у нас есть, и с ними нужно просто работать.

#общаяпсихология #методика #промысли Открыть/Комментировать

2022-09-05 15:07:25 Спокойно живешь в привычном темпе, а потом — бац! Что-то произошло, и все разом хреново становится. Ну например, ни с того ни с сего поссорился с человеком (близким или незнакомым) или проиграл в карты, а потом ходишь хмуро, обдумываешь это, и какой-то дискомфорт внутри.
·
Мда.
·
Так вот тебе совет, как намного меньше переживать, да и в принципе проще относиться к любым жизненным ситуациям. Есть только одно условие: это уже было в твоей жизни.
·
Вспомни свой предыдущий опыт!
И
Спроси себя: «Чо, в первый раз штоле?»
·
Наверняка в твоей жизни уже что-то подобное случалось, а может даже и точь-в-точь ситуация повторилась. Больно и страшно — только в первый раз. Все, что потом, — это уже опыт, повторение, рефлексы и обыденность...
·
Под адреналином то наш мозг думает: «ВОТ, ВОТ. ВОТ СЕЙЧАС — ЭТО ВСЕ, ЧТО У МЕНЯ ЕСТЬ!» И строит негативное будущее, исходя из всего одного случая! А ты вспомни все похожие моменты из жизни, скажи себе: «не в первый раз» и узбакойся

#общаяпсихология #памятка #проэмоции Открыть/Комментировать