Психология Ocean Inside/Дина Айвазова

2022-08-31 08:57:38 Время - это всегда время жизни.

Бережное использование времени - дань уважения к собственной жизни. На практике это означает, по возможности, сосредоточиться на том, что является важным, и избегать траты времени на второстепенное. Не оставлять свои интересы без внимания, уделять внимание тому, что нравится, ухаживать за значимыми отношениями, наслаждаться ценностями переживания, заботиться о теле.

Выбирать радость.

С вещами, которые важны, обращаться как с ценностью - утвердить такую культуру жизни.

@AivazovaDina Открыть/Комментировать

2022-08-22 19:38:16 ​​Большое спасибо всем, кто принял участие в голосовании. Лидирует тема депрессии, упадка сил.

Прежде всего, необходимо сказать, что "депрессией" люди называют огромное количество разных состояний и переживаний, и далеко не всегда, с клинической точки зрения, это имеет к ней отношение.

Если же рассматривать действительную депрессию, то главная её черта с психологической точки зрения - это неизбывная парализующая печаль. Возникает она в ответ на наше нежелание слышать сообщение из глубин души о новых жизненных смыслах. Мы платим депрессией за нежелание перерабатывать это сообщение. Что-то пора менять, на какую-то ценность обратить внимание, что-то очень важно с точки зрения дальнейшей жизненной траектории. Если депрессия истинная, то на её дне лежат эти сокровища. Именно поэтому категорически не полезны советы наподобие "пойди развейся", "отвлекись", т.к. это не даёт человеку спокойно проделать внутреннюю работу по поиску ценностей и смысла, чтобы вернуться к жизни, обретя новые ориентиры.

Конечно, невозможно обойти стороной текущие мировые события, изматывающие нас неопределенностью, тревогами, потерями и стрессами, что не может не сказываться на общем состоянии и закономерно приводить к усталости. По данной тематике я публиковала много постов, напомню некоторые из них:
Как поддержать себя сегодня
Методы самопомощи
Внутренние опоры
Отношения с Удачей
Важно давать своей душе отдыхать

В продолжение разговора порекомендую вам книгу доктора философии Альфрида Лэнгле «Дотянуться до жизни», в которой депрессия понимается как утрата переживания ценности жизни и где описываются направления её лечения и профилактики.
#рекомендациякниг

@AivazovaDina Открыть/Комментировать

2022-08-20 17:02:02 Открыть/Комментировать

2022-08-14 08:44:19 Ландшафт человеческой близости часто бывает испорчен разрушительными отношениями, причина которых в скрытых неосознаваемых ожиданиях и предубеждениях. Обычно мы начинаем осознавать эти ожидания только когда чувствуем себя задетыми, рассерженными, растроенными или разочарованными.

"Ловушки любви" Лори Гордон - это полезная, с примесью юмора, серия формул, позволяющая вытащить на свет скрытые ошибочные или нереалистичные ожидания и поразмыслить над ними. Автор надеется, что эта маленькая книга поможет обрести новое понимание, принятие друг друга и найти большее удовольствие в близости и любви.
#рекомендациякниг

@AivazovaDina Открыть/Комментировать

2022-08-04 14:45:08 ​​Две разумные стратегии в период неопределённости:

1. «Подумаю об этом завтра»
Отложить сложное решение, если нет необходимости принимать его прямо сейчас. Обстоятельства меняются стремительно, да и мы сами не стоим на месте и очень может быть, что когда придёт время, или решение естественным образом созреет, или задача поменяется кардинально или выбирать нужно будет совершенно из других вариантов.

2. «План Б»
Составляйте несколько вариантов действий на будущее, с чётким описанием критериев, при каких обстоятельствах вы пойдёте по Плану А, в каких по Плану Б, а в каких будете воплощать в жизнь какой-нибудь план Ю Это добавит определённости, вернёт ощущение авторства жизни.

@AivazovaDina Открыть/Комментировать

2022-07-29 12:47:21 Смелость - это не отсутствие страха, а способность действовать несмотря на его наличие.

Не вините себя за то, что боитесь чего-то. Бояться - это нормально. Когда любопытства станет больше, чем страха - вы сможете сделать шаг вперед. Оглядывайтесь назад и смотрите, через что вы прошли и как много преодолели. Замечайте моменты храбрости в своей жизни и по праву гордитесь собой.

@AivazovaDina Открыть/Комментировать

2022-07-22 17:44:04 ​​Нащупали с клиентами в терапии одну очень весомую причину проблем с мотивацией, отсутствия сил, падения общего уровня энергии.

Проблема кроется в отношении к себе, внутренних установках и верованиях. Проще говоря, что мы себе говорим о наших способностях и перспективах.

За жалобой «у меня нет сил» может скрываться проблема не доброго к себе отношения и говорения себе обидной неправды.

Например.
«Я часто ошибаюсь, я вообще не слишком умный человек, явно хуже всех остальных. Мне не стоит даже пытаться, ведь всё что я получу - это очередную ошибку, а, значит, делать что-то не имеет никакого смысла».

Или ещё такая «прелесть»:
«Вот я неудачница, вырядилась то-как, на фоне той красотки с эффектной сумочкой я просто колхозница. Лучше бы вообще не приходила, чтобы не позориться, ясно же: я никогда не буду выглядеть Королевой, что бы не носила».

Разумеется, с таким отношением к себе и установками на будущее гарантированно не будет ни сил, ни желания, ни радости от своей жизни.

А если так?

«Мне интересно то, что я делаю. Я горжусь тем, как пробую снова и снова, несмотря на трудности. Мне можно ошибаться сколько угодно, потому что это естественная часть процесса обучения. Я буду с радостью наблюдать за тем, как постепенно осваиваю новое дело».

«Ух ты! Как здорово, что я сюда пришла: сколько всего интересного! Божечки, ну как же пойдёт мне эта сумочка, я и без неё, разумеется, хороша, но стоит взять на заметку - отличный будет себе подарок».

Думайте о себе хорошо, не пугайте небылицами, и сил на интересную жизнь станет значительно больше

@AivazovaDina Открыть/Комментировать

2022-07-13 08:52:48 ​​Как оставаться собой, лавируя между требованиями и эмоциональными впечатлениями, которые ежедневно подчиняют нас себе и в то же время интересуют, глубоко затрагивают? Как не распылиться по мелочам в круговороте повседневной жизни?

С точки зрения экзистенциально-аналитической психотерапии оставаться самим собой позволят 4 реальных факта:
- у меня есть тело,
- у меня есть чувственные переживания,
- я переживаю себя не как объект, во мне есть духовное начало, выстроенная система ценностей;
- я могу дейстовать.

Тело. Мы обычно не осознаем до конца всей значимости нашего тела. А ведь именно тело делает возможным наше бытие в этом мире. Тело в буквальном смысле "несёт" нас по жизни, являясь нашей опорой и нашим пристанищем. Среди суеты и толчеи оно остается константой, которую мы можем видеть и чувствовать.

Чувства. Мы ощущаем свою идентичность благодаря тому, что люди, вещи, события в окружающем мире как-то на нас воздействуют: мы переживаем их и благодря этому чувствуем себя. Чувства помогают ориентироваться в огромном многообразии окружающего мира, мы понимаем, что нам нравится, а что нет, что опасно, а что приятно, к чему стремиться, а от чего держаться подальше.

Субъектность. Благодаря некой силе внутри нас мы можем сказать «нет», если что-то не является правильным или нам не подходит; сказать «да» - если с чем-то согласны. Персональное в человеке регулирует «да и нет» - «ограничение и открытие» - как вовне, по отношению к миру, так и по отношению к тому, что происходит внутри, в нас самих.

Действия. Возможность дейстовать - базовая возможность в жизни, позволяющая ощущать себя "центром акта действия". Я автор воздействия, которое могу наблюдать: камень, который я бросаю в воду, вызывает расходящиеся круги; поступок меняет обстоятельства моей жизни. Я могу осуществлять воздействия на окружающий мир и это утверждает меня в бытие самим собой.

Важно осознавать и чувствовать эти четыре источника идентичности, проживать их и о них заботиться.

Если мы слабо уделяем внимание собственному телу - слабо и наше Я. Если мы слишком мало внимания уделяем нашим переживаниям и чувствам, то утрачиваем ощущение собственной ценности. Если мы не прислушиваемся к глубокому внутреннему чутью в отношении того, что является для нас правильным, то мы теряемся в этом мире. А если мы недостаточно используем нашу способоность воздействовать на окружающий мир для формирования новых жизненных условий - тогда мы вязнем в обстоятельствах.

Хотите сохранить целостность - заботьтесь о теле, уделяйте внимание чувствам, доверяйте интуиции и действуйте в своих интересах.

@AivazovaDina Открыть/Комментировать

2022-07-08 16:48:45 ​​Бывают дни, когда себе не принадлежишь. «От меня все что-то хотят, о чём-то спрашивают, чего-то просят. Я постоянно что-то должен сделать, ответить, выполнить. Я везде нужен и ... мне все мешают жить».

Такой порой представляется наша повседневная жизнь, подчинённая договоренностям и правилам, включённая в разнообразное сплетение предьявляемых требований, оставляющих так мало места для нас самих. И может возникнуть чувство, что нас уже не спрашивают, хотим ли мы всего этого, а ставят перед свершившимся фактом: или подчинишься, или тебя сметёт.

Проблема подобного образа жизни не в отсутствии смысла. Ведь мы востребованы, искренне вовлечены и ничего не хотим упустить. Проблемы начинаются, когда этого становится слишком много, всё вокруг в такой степени насыщено смыслом, что ничего не хочется пропустить.

Темы смысла я касалась ранее. Однако, смысл - это ещё не всё. Для нормальной экзистенции существуют ещё 3 обязательных условия.

Во-первых, человек должен иметь возможность просто быть в этом мире, иметь достаточно пространства и прочную опору для того, чтобы существовать.

Во-вторых, чтобы ощутить в себе течение жизни, чтобы чувствовать, что жить - это хорошо, человеку нужно наличие близких отношений с людьми и вещами, и важно находить время на то, что нравится лично ему, к чему он привязан сердцем.

В-третьих, человек должен иметь возможность оставаться самим собой, чувстовать, что он имеет право быть таким, какой он есть, в своей отличности от всех других людей, уважая свою уникальность.

Что поможет не растерять себя в круговороте повседневной жизни? Об этом будет следующий пост.

@AivazovaDina Открыть/Комментировать

2022-06-30 11:17:40 ​​​​Мы живём в соответствии с тем, как о себе думаем и что о себе рассказываем.

Истории не отражают жизнь; они формируют её - так в кратком виде можно описать основную идею нарративной психотерапии, основоположниками которой являются австралийский психолог Майкл Уайт и новозеландский психотерапевт Дэвид Эпстон.

Авторы считают важным повышение осознавания, в какой степени наши представления о себе основаны на доминирующем мнении семьи и общества. Кто те могущественные люди, которые, например, считают предпочтение часто бывать в уединении признаком необщительности; чьи конкретно истории повествуют о том, что спонтанность опасна; кто сконструировал реальность, в которой дети считаются невнимательными, если без интереса слушают скучных преподавателей.

Процесс позитивных изменений начинается с того момента, когда человек начинает рассказывать историю о себе из привилегированного положения основного рассказчика и автора своей жизни. Именно человеку принадлежит верховное право осмысления, оценки личной истории, он выбирает как ощущать жизнь и самого себя. Мы можем избавиться от мешающих нам стереотипов с помощью собственного голоса, собственных слов, собственной привилегированной точки зрения.

По сути, это выбор стать главной звездой своей жизни, самым настоящим героем, справившимся со множеством испытаний.

Как это выглядит на практике? Предположим, человек считает себя несмелым и отказывается от многих интересных предложений, так как не считает себя подходящим исполнителем. В процессе терапии и внимательного пересмотра истории своей жизни он с удивлением обнаруживает как часто рисковал, побеждал, шёл вперёд, невзирая на страх. Раньше он говорил о себе: «Я несмелый человек, ведь я многого боюсь». Теперь он говорит: «Я смелый человек: я часто действовал, несмотря на страх». Новый рассказ о себе прибавляет самоуважения, расширяет жизненный выбор и улучшает отношения с собой. Такое представление о себе позволяет свободно действовать в своих интересах.

P.S. Я веду консультации очно и он-лайн, записаться и задать все интересующие вопросы вы можете здесь @AivazovaDina Открыть/Комментировать