Психология и жизнь

2023-02-17 13:59:05 У меня нет собаки, но если бы была, я думаю она смотрела бы на меня как на самого сильного человека, как на самого лучшего, интересного, доброго и веселого.

Иногда нам всем полезно смотреть на себя так, как смотрела бы на нас наша собака Открыть/Комментировать

2023-02-17 13:58:37 Сделала картинку со строчкой из песни:

Будь таким, как думает о тебе твоя собака
Не позволяй страху управлять тобой
Посмотри сколько ты сделал Открыть/Комментировать

2023-02-17 09:47:48 Эмоции

Если мы не контролируем наши эмоции, то они начинают контролировать нас. Тут не про то, чтобы эмоциями управлять, а про то, чтобы их понимать. Не просто злиться и крушить все вокруг, а спросить себя “Почему я злюсь? Что стало причиной? Как я могу это исправить?”.

Научиться вовремя задавать себе вопросы поможет простой способ.

Поставьте себе напоминание на телефоне 3 раза в день, и когда вас застает это напоминание задавайте себе три вопроса: Где я сейчас? Что я сейчас делаю? Что я чувствую? О чем я думаю?

Схема простая, но очень хорошо тренирует навык осознанности Открыть/Комментировать

2023-02-17 09:47:04 Тело

Если вы не выспались, плохо поели и всю ночь работали, вы можете писать на листочках все что угодно - это не поможет. Так что постарайтесь наладить режим. Обеспечьте себе нормальный сон, питание, добавьте в жизнь спорт. Вам станет гораздо проще переносить сложные ситуации Открыть/Комментировать

2023-02-17 09:46:41 Мысли

Здесь нам нужно укрепить веру в себя и развить самооценку.

Прислушайтесь к внутреннему критику, какие гадости он про вас говорит? Теперь возьмите лист, разделите его напополам и на одну сторону выпишите все эти гадости. На другой стороне напишите опровержения (например, если критик говорит, что вы ничего в этой жизни не добились, расскажите ему, чего вы добились, ведь вам наверняка есть что сказать) Когда будете заполнять вторую колонку, представьте себе, что говорите не про себя, а про другого человека, про человека, которого очень сильно любите Открыть/Комментировать

2023-02-17 09:46:09 Итак, как же развить в себе этот навык стрессоустойчивости? Разделим этот процесс на три составляющие - работу с мыслями, работу с телом и работу с эмоциями Открыть/Комментировать

2023-02-17 09:45:33 Иногда нам сложно справляться со стрессом, хочется занять позицию ребенка и спрятаться под одеяло, чтобы никто не трогал и не заставлял решать проблемы.

Это нормально, такое бывает у всех, мы устаем, нам тяжело.

Но что, если стресс НЕ будет пугать нас, выбивать из колеи и мешать нашей жизни?

Очевидно, жить станет гораздо легче и веселее. Открыть/Комментировать

2023-02-15 13:54:15 Открыть/Комментировать

2023-02-15 12:44:51 Секрет в том, что человек, у которого все сферы заполнены на 4-6 баллов, будет ощущать себя более счастливым, чем тот, у кого все сферы на 8-10, а одна на 0-2.

Так что не стремимся к десятке, но стараемся поймать баланс Открыть/Комментировать

2023-02-15 12:42:25 1) Заполняем каждый сектор по ощущениям:
Например, если у вас нет никаких проблем со здоровьем и вы прекрасно себя чувствуете - 10 баллов, все болит, вы разваливаетесь на части - 0 баллов, и так далее.

2) Затем выбираем один проседающий сектор и добавляем в свою ежедневную рутину одну привычку, которая поможет поднять его.

Например у вас проседает личностное развитие. Вы можете добавить привычку - каждый день по 30 минут заниматься английским, или читать по 20 страниц книги или смотреть познавательный ролик и пересказывать его другу.

3) Через месяц снова рисуем колесо баланса и смотрим, что изменилось. Открыть/Комментировать