Психология Мысли

2023-02-12 16:42:39 Времени не хватает. ВСЕГДА.

В 24 часа мы пытаемся «впихнуть невпихуемое». Стараемся сделать всё, а получается — ничего.
⠀
Как с этим бороться? Есть 2 классных способа, которыми пользуюсь в последнее время:
⠀
Выделять главное
⠀
Каждое утро или перед сном, спрашиваю себя: что мне нужно сделать в этот день для продуктивности? В голове обычно куча мыслей, но я выделяю всего 2-3 главные задачи. А остальные уже выполняю после этих. Не надо распыляться на всё подряд, если хотите реальных результатов — умейте фокусироваться на важном.
⠀
Делю задачи
⠀
Я распределяю все свои дела по статусам важные/неважные и срочные/несрочные, и в первую очередь делаю то, что важное и несрочное. Чтобы потом магическим образом они не превратились в важные и срочные. Открыть/Комментировать

2023-02-12 10:04:18 Чувствуй "внутреннее тело"

Настоящий момент можно почувствовать через выход за пределы тела. Но для этого нужно осознать, что ты - не тело, ощутить своё "внутреннее тело".

Большинство отождествляет себя с телом. Тело — это я. Осознанный человек, знает, что он - не тело, а душа, живущая в теле. Но осознавать это постоянно и каждую секунду - очень сложно.

Из-за этого у людей возникает недовольство своим телом. Их не устраивает вес, величина носа, цвет глаз, кожи. Иногда люди отвергают его целиком, избегают смотреть на себя в зеркало. Эта практика позволяет принять и полюбить свое тело, наладить с ним контакт. Так ты погружаешься в ощущение настоящего момента напрямую через тело.
1. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха

2. Попробуй обнаружить едва уловимое чувство жизненности, струящееся и разливающееся по всему телу. Почувствуй свое тело изнутри.

3. Ощущай отдельные части тела. Обрати внимание на кисти рук, затем на руки целиком, ступни и ноги.

4. Включи в этот процесс все части тела: живот, грудь, шею, голову. Пока не начнешь осознавать тело, как единое ощущение жизненности.

Выполняй эту практику с закрытыми глазами. Открыть/Комментировать

2023-02-11 12:02:15 Сегодня рекомендую Вам книгу – «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»

Авторы: Марк Уильямс, Денни Пенман

«Осознанность» раскрывает набор простых, но мощных практик, которые ты можешь сделать частью своей повседневной жизни, чтобы преодолеть беспокойство, стресс или депрессию.

Эта книга может стать проводником по жизни, помогая преодолевать самые тяжелые испытания, с которыми тебе придется столкнуться. Ее концепция связана с когнитивной терапией, основанной на медитативной практике.

Используя советы этой книги всего по несколько минут в день, ты ощутишь преимущество данной терапии. Не зря ведь «Осознанность» рекомендуется многими американскими врачами в целях борьбы с депрессией. Открыть/Комментировать

2023-02-11 08:40:57 Колесо эмоций («Цветок чувств»)

Как работает: навигатор по эмоциям в зависимости от их интенсивности. В центре — эмоции в крайнем проявлении (аффекты), средний круг — базовые чувства, внешний — более сложные. Дальше от центра — ниже интенсивность, и у каждого чувства есть свой антипод.

Пример: Восхищение — доверие — принятие
vs. Отвращение — неудовольствие — скука. Открыть/Комментировать

2023-02-10 18:29:52 Всё по плану. Сделай сам

Сегодня для Вас подготовил простой универсальный чек-лист.

Если у вас есть дело, которое хочется освоить в этом месяце или привычка, которую неплохо бы закрепить — он поможет справиться.

Как использовать чек-лист

Придумать навык для прокачки (самый важный пункт) — например, отжиматься по 20 раз или медитировать.

Скачать и распечатать чек-лист.

Выполнять каждый день задуманное дело и каждый день зарисовывать орешек, если выполнили. Если не выполнили — отметить как-то иначе. Красным или черным — для наглядности.

Отпраздновать 21 день закрашивания без перерыва. Большинство книг сходится в том, что привычка к этому моменту уже сформировалась. Дальше будет легче. Удачи) Открыть/Комментировать

2023-02-10 15:46:09 Сегодня рекомендую Вам книгу – «Элегия Хиллбилли. История жизни одной семьи в условиях кризиса»

Авторы: Джей Ди Вэнс

Джей Ди Вэнс описывает историю жизни своей семьи, затрагивая при этом важные социальные, экономические и политические процессы, протекающие в американском обществе с послевоенного периода до периода президентства Барака Обамы.

Повествование начинается с переезда бабушки и дедушки Вэнса на север, где они мечтали пробиться в средний класс и вывести жизнь на новый уровень. Им удаётся преуспеть и даже отправить внука учиться на юридическом факультете в престижном университете страны.

Но семье придётся столкнуться с множеством трудностей: недопонимание, кризис, алкоголизм, наркозависимость, потеря работы и нищета. Вэнс рассказывает, как он и его семья выживали в, казалось бы, безнадёжных условиях.

Через рассказы о своём прошлом автор пытается проанализировать, что значит понятие «американская мечта», и так ли просто её добиться. Открыть/Комментировать