Открытый гештальт | психотерапия и жизнь

2022-10-01 13:06:37 «Пока мы не вникнем в то, что есть, мы никогда не сможем принадлежать тому, что будет» Мартин Хайдеггер

Пограничная ситуация может взывать к пограничным состояниям и чем сильнее были травмы в опыте, тем ярче они могут детонировать в аффективные реакции паники, страха, отчаяния. В такие моменты важно стабилизировать состояние и задача психотерапии тогда - найти опору и эмоциональный приют в терапевтических отношениях, чтобы постепенно нащупать твёрдую почву под ногами. И далее через внимание к дыханию, телесной и эмоциональной осознанности развивать опору на себя и возвращать способность ясно мыслить и принимать продуманные решения.

Другая полярность травматических реакций на пограничную ситуацию - это замирание, замораживание, диссоциация, когда чувствительность притупляется, а переживания загоняются глубоко в фон. Тактически это помогает собраться и выжить в моменте, но долгосрочно может вести к ПТСР и депрессивным состояниям. И тогда задача терапии - найти такую дистанцию в терапевтических отношениях, чтобы обеспечить безопасность и постепенно возвращать чувствительность, развивая способность не только думать, но и опираться на свои переживания в принятии решений.

Стратегическая задача в обоих случаях - это возвращение полноценной субъектности и умению регулироваться в сложных ситуациях. И в полном обьеме это возможно лишь когда старые раны могут перестать кровоточить в любой стрессовой ситуации. В этом смысле пограничная ситуация - это всегда лакмусовая бумажка травм в опыте и быстрый доступ к ним, а диссоциация или захлестывающие аффекты тревожности - признаки привычных схем адаптации психики на стресс. И пограничная ситуация тогда, при отсутствии должной помощи, может привести к ретровматизации и усилению устоявшихся паттернов психологических защит. Но, с другой стороны, при грамотной квалифицированной помощи, это шанс приблизиться к осознанию, а значит и лечению своих травм, которые в обычной жизни часто находятся глубоко в фоне, но неизбежно влиют оттуда на актуальные фугуры жизни.

Есть, конечно, и другой слой работы в психотерапии с пограничными ситуациями, экзистенциальный. Неподвластность жизни, её непознаваемость, ужас смерти и отчаяние одиночества, и уже тем более, когда психотическая жуть рукотворно нагоняется извне, - всё это вызывает сложнопроживаемые состояния для любого человека, каким бы здоровым он не был. И тогда психотерапия - это возможность не только справиться с текущими угрозами, но и продвинуться дальше, глубже, в безопасном прострастве, в освоении себя настоящего, продвинуться в понимании того, чью, какую жизнь я живу, с какими вызовами встречаюсь и как их прохожу.

Все эти слои, конечно, переплетены: травмы в опыте, проживание пограничной ситуации, да и обыденных стрессовых ситуаций сегодня, экзистенциальное видение себя и своей жизни, тщетные попытки заглянуть в будущее - всё это лишь разные перспективы взляда на одно и то же - жизнь. И задача психотерапевта тогда видеть и осмыслять, насколько это возможно, всю сложность, многомерность, взаимосвязанность, взаимовлияние этих слоев в текущих терапевтических отношениях. Ведь реальный феноменологический доступ мы имеем только к ним. И по-настоящему это возможно, я уверен, только через развитое присутствие меня как терапевта, а до этого как глубина моего присутствия в моей личной терапии. Ведь в пограничной ситуации мы сегодня все. Открыть/Комментировать

2022-09-21 16:23:48 Напишу немного про испуг. Это не эмоция или чувство, но может их продуцировать. Это мгновенная физиологическая реакция тела, как правило ощущаемое как напряжение. При испуге организм мобилизует много энергии, чтобы справится с угрозой. Но если «как справляться?» сразу неочевидно и есть сложности с выбором подходящих действий, то напряжение не разряжается, а может накапливаться и усуглябляться.

Как можно помочь себе:

• Если есть возможность пообщаться с тем, кто находится в более устойчивом состоянии и не будет, как минимум, накручивать своими тревогами и страхом, и может успокоить своим состоянием, а не советами не бояться. Еще лучше если этот человек послушает и поможет проговорить свои переживания. В состоянии испуга могут обостряться старые психологические травмы. Если это может сильно повлиять (например, уже был такой опыт), лучше подстраховаться и проконсультироваться со своим психологом /психиатром. Часто сам факт, того, что психолог на связи, уже может помочь успокоиться.

• При испуге тело уже в стрессе, физиологически, поэтому полезно заметить где и как телесно это переживается и дальше просто это наблюдать, исследовать как телесный процесс. Если есть импульс двигаться, полезно дать такую возможность организму, «выгулять свой испуг» тем способом, который знаком и известно, что работает конкретно для меня, чтобы немного успокоиться и начать думать более взвешенно.

• Испуг сопровождается тревогой. Под ней, как правило, страх. Замечая, признавая и называя свои страхи я снижаю аффективное влияние испуга. Страх может перекрываться яростью и злостью, тогда можно поисследовать про что они, чтобы получше понять, что мне будет полезно сейчас сделать из того, что я точно могу сделать.

• Важно обращать внимание на свое дыхание. Акцент на выдох. Полезная практика приведения себя в состояние равновесия - box breathing, я описывал этот процесс здесь: https://t.me/open_gestalt/48

• Полезно прислушиваться к себе - есть ли жажда? Если да, стоит побольше пить жидкости, это поможет организму избавляться от большого количества гормонов стресса, неизбежно попадающих в кровь. Если голоден - важно поесть, это тоже поможет активировать парасимпатическую нервную систему и успокоиться. В общем, важно постараться прислушиваться к себе и, по возможности, относиться бережнее. Открыть/Комментировать

2022-09-18 21:34:30 Открыть/Комментировать

2022-09-18 21:33:35 «Ад - это другие». Эту, ставшую уже крылатой, фразу Жан-Поль Сартра как только не трактуют. Мне нравится думать об этом так. Другие действительно становятся для меня адом, когда я вижу их как личности, закрепощенные в своем характере.

Однако если всмомнить максиму экзистенциализма (и явно её сформулировал именно Сартр в своей знаменитой лекции 1945 года, хотя эту идею можно проследить и у Сёрена Кьеркегора, и у Мартина Хайдеггера) - «сущестовование предшествует сущности», по сути постулирующую идею, что человек есть процесс, а не застывшая форма, то понятно, что адом другие становятся, когда я фиксирую своё понимание их. И начинается это с того, что я замораживаюсь в однозначном понимании самого себя, отказывая самому себе в свободе выбора - кем, когда и каким быть.

Ну и чтобы немного снизить накал пафоса в этот воскресный вечер, небольшой мастер-класс экзистенциального подката от месье Сартра) Открыть/Комментировать

2022-09-07 16:31:41 Когда становиться холодно снаружи, хочется побольше тепла изнутри. Поэтому думаю так важно именно сейчас, по мере возможностей, тепло одеваться, вкусно есть, достаточно спать. Но не менее важно чувствовать тепло эмоциональной близости с важными людьми.

Осень входит в свои права, а я буду постепенно возвращаться к ведению канала. Межсезонье трудное время для организма, ему требуется время, чтобы приспособиться к изменениям природы, частью которой все мы являемся. Поэтому я не буду требовать от себя активного написания текстов. Пока просто всем привет! И побольше согревающих объятий! Открыть/Комментировать

2022-07-22 14:25:49 В октябре начинается новая долгосрочная терапевтическая группа «Эстетика контакта», на этот раз очная, хочется уже больше живого общения, не через компьютер.

Группа про чувства. Разные, сложные, амбивалентные. Про интерес соприкосновения, тепло затронутости, про экзистенциальную Встречу. С собой, с другими, с собой через других, с другими из присутствия. Будем замедляться, чтобы прислушиваться, проговаривать, проживать то, что есть, спонтанно возникает между нами, замечать как строится контакт, осмыслять свой вклад в отношения и групповую динамику, извлекать актуальные смыслы. Особо приглашаю тех, кому интересна полевая парадигма в гештальт-терапии.

_ Встречи в приятном месте рядом с метро Тверская (Москва)
_ Еженедельно по средам 10:30 - 13:30
_ 8 участников с опытом длительной терапии / своей практикой
_ 2500 рублей за встречу / пропуски оплачиваются

О своих взглядах на терапию я пишу здесь в этом телеграмм канале, кратко обо мне и принципах моей работы можно почитать здесь: https://olegchirkov.wixsite.com/gestalt Для записи в группу напишите мне, пожалуйста, в телеграмм: https://t.me/oleg_gestalt возможные варианты по дню и времени, когда вы готовы созвониться и пообщаться (от 30 до 60 минут). Открыть/Комментировать

2022-07-22 14:24:39 Одно из намерений психотерапии - помочь человеку перестать быть «узником прошлого», чтобы жить настоящим. Если посмотреть на прошлое как на историю, которую я рассказываю себе сейчас, то становится понятно, что дело не только в том, что было когда-то, но и в том, на что я опираюсь сейчас, из чего я живу сегодня. Сложности возникают когда мой привычный нарратив, выросший из когда-то наилучшей стратегии выживания, устаревает, становится неадекватным сегодняшним реалиям и теперь мешает жить полнокровно.

И тогда вопрос не столько в прояснении того, что было, сколько в осознавании того, а как я строю отношения с собой, другими, жизнью сейчас, помогают ли мне привычные паттерны мышления и возможно ли по-другому?

Загвоздка часто в том, что эта проблема не решается как абстрактная интеллектуальная задачка. И только учитывая чувства и телесные ощущения спонтанно возникающие в диалогах здесь и сейчас, сплетая их с размышлениями, можно сдвинуться с мертвой точки. Контекст, конечно, тоже важен. Но устоявшиеся, вросшиеся в тело целостные паттерны поведения могут типично проявляться в разных контекстах, предопределяя взаимодействие с другими. И тогда способность их распознать, принять, не пытаться от них настойчиво избавляться, а замечать их, давая право быть тому что есть и пробовать, экспериментировать, перепроживать этот опыт по-новому в поддерживающей обстановке и может скорее привести к изменениям чем четкое целеполагание и неуклонная воля.

Именно способность замечать реальность, принимать её, доверяя своим чувствам и учитывая их здесь-и-теперь, способствует тому, что пусть и не сразу, постепенно распутываются многие нетривиальные жизненные ситуации. При этом усложняется понимание себя, других, жизни. Это не простой путь, часто сквозь боль и травматические переносы, при определенном доверии и терпении, трансформируется в процесс сплетения интуиции и логики, этики и эстетики, прокладывающий часто неочевидную, с точки зрения привычного хода мыслей и мнения других, дорожку аутентичного движения, как физического, так и психологического.

Когда я открываюсь к проживанию момента настоящего, не подгоняю, не редактирую свои чувства под укоренившиеся представления о жизни, себе, других, а больше исследую феномены своей реальности и собираю их в единую мозаику восприятия, и начинается жизнь, а не гонка на выживание. И сделать это наиболее ясно и отчётливо получается когда рядом есть те, кто помогает обнаруживать чувства и опираться на них в диалоге. Когда есть возможность предъявляя себя и слушая других, видеть целостную картину происходящего. Когда получается не задвигать себя или обесценивать других, а ищется наилучшая форма взаимосоприкосновения из уважения, сонастройки и готовности, в том числе и выдерживать свой аффект, особенно там где сложно, непонятно, неопределенно.

Так и устроена групповая терапия в гештальт подходе, где один из основных фокусов внимания направлен на чувства, которые будучи легализованы, признаны и осмыслены, помогают каждому участнику обнаруживать такое своё «Я», которое естественным образом ощущается как «трепещущая на ветру масса своего потенциала» и тогда такое «Я» способно принимать решения, помогающие быть чуть более внимательным, спонтанным, устойчивым и, главное, живым. Открыть/Комментировать

2022-07-09 16:34:28 «Движение вперед - это прекрасно. Но нам нужно и движение вбок. Я, к примеру, только что сел и съел грушу. Я понятия не имею, что уготовано мне судьбой, но я безмерно ей благодарен за то, что сейчас жив и имею возможность сесть на диван и съесть грушу» Мэтт Хэйг Открыть/Комментировать

2022-07-06 19:18:41 Слово «терапия» с греческого можно перевести как «лечение», а можно как «забота». Если для клинической практики «лечение» необходимо, то для всё бóльшего количества людей, приходящих сегодня к психотерапевту, «забота», думаю, более подходящее слово. Забота о том, чтобы получилось ощутить себя увиденным, услышанным, принятым. Чтобы обнаружить себя достойным внимания, интересным, ценным, умеющим замечать себя, не игнорируя ни боль, ни наслаждение, ни мечты, ни ностальгию. Забота, благодаря которой удается почувствовать себя не полезной функцией, а Человеком, со всем повседневным и возвышенным, что есть в каждом из нас. Конечной же целью психотерапии тогда становится способность человека самому позаботиться о себе.

Позаботиться о себе как в обыденных житейских вопросах, так и в экзистенциальном плане. То есть начиная с того, чтобы проживать и выражать свои чувства, понимать и реализовывать свои потребности, уметь вести диалог и строить отношения с другими и заканчивая вопросами понимания своего места в жизни, обретения подлинности, принятия смертности. Заботиться о себе - это значит вкусив и хаос, и порядок, искать свой, подходящий именно мне баланс, признавая свои ограничения и учитывая предлагаемые обстоятельства. Забота не как потакание своим желаниям или ожиданиям других, а как практика присутствия, осмысления, самопроектирования.

Заботиться о себе - значит уметь принимать, сочувствовать, поддерживать себя в трудную минуту, вместо того, чтобы подгонять, укорять и одергивать. Чтобы заботой о завтра не лишать себя сегодня, но и заботой о текущем не отрицать ни опыта, ни взгляда вдолгую. Заботиться о себе - значит различать усилие и насилие, беспомощность и бессилие, отказ и отвержение. Ни чтобы навсегда избавиться от грусти и злости, боли и ран, а чтобы научиться с ними жить, и даже опираться на них, в том числе и как свою личную суперсилу.

Позаботиться о себе - значит научиться замечать и говорить ясное «да» даже странным, непривычным, невозможным вызовам, когда от них устойчиво веет легкостью изнутри, но так же - и чёткое «нет» самым соблазнительным, правильным и многообещающим призывам, если радости в сердце это не вызывает. Но принять также и то, что чаще бывает вообще ничего непонятно сразу и, порой, необходимо время, чтобы вызрело отчётливое решение. И тогда позаботиться о себе - это дать себе столько времени, сколько необходимо - не торопить, не дергать, не требовать и не позволять делать это другим, особенно в важных вопросах.

Позаботиться о себе - это умение выбирать себя, даже когда меня не выбирают другие. При этом, это и способность выбирать… и отпускать тех, кто дорог и важен. Выбирать - это основа заботы о себе. Но выбирать - значит и быть готовым ошибаться, мучаться от неуверенности, неопределенности, незнания. И всё же быть способным восстанавливать свою устойчивость, чтобы полноценно, насколько это возможно в текущих обстоятельствах, жить, а не существовать.

Заботиться о себе - это принять ответственность за свой след, за свой вклад, за то, куда, в конце концов, сядет мой зад. Ответственность как готовность признавать своё участие в происходящем в жизни и держать ответ за свои поступки, а не искать виноватых, впрочем, признавать и то, что не всё зависит только от меня, а значит и готовность выдерживать неизбежную фрустрацию несбывшихся надежд и ожиданий.

Но начинается всё это с самого сложного - обнаруживать, исследовать, осваивать себя в моменте между стимулом и реакцией. Замечать себя там, где сложнее всего быть. Замедляться, слушать себя насквозь, растить своего внутреннего человека изнутри-наружу, продвигаясь навстречу тому, что отзывается в сердце. Для этого и нужна обычному человеку психотерапия, как заботливое участие другого, но не в том, чтобы привести его куда бы то ни было, а в том, чтобы помочь вникнуть: где я сейчас, куда направлено моё внимание, что становится яснее, как к этому я отношусь теперь. А уж что делать с этим дальше, каждый решает сам. Открыть/Комментировать

2022-07-03 18:38:12 Про умные и добрые фильмы, которые помогут немного переключиться и отдохнуть.

Начну с «Камон, камон / C'mon C'mon» Майка Миллса с Хоакином Фениксом в главной роли. Чудесный отрывок из этой картины я выложил выше. Очень трогательный фильм про семейные отношения, далеко небезоблачные, местами крайне болезненные, но в психологическом плане - здоровые. Этот фильм как раз и показывает, что трудности и конфликты с близкими это нормально, нормально испытывать разные чувства друг к другу, главное как мы с ними обходимся - можем ли говорить друг с другом, замечаем ли боль другого, готовы ли извиняться? А еще этот фильм про мир глазами ребенка, детей и про то, чему можно научиться у них. Я посмотрел этот фильм со своим 13-летним сыном и очень рад, что мы с ним смеялись и грустили в одних и тех же местах.

Теперь три легких искренних очаровательных авторских фильма о влюблённости, родственных душах и взрослении:
• «CODA: ребенок глухих родителей», 2020
• «Лакричная пицца», 2021
• «В ритме ча-ча-ча», 2022

Все три фильма классные, каждый по-своему, но главное, они светлые. Два первых многие наверняка уже посмотрели, они достаточно известны. А вот у третьего, думаю, впереди еще много призов и восторженных рецензий.

Ну и напоследок, фильм для взрослых. Умная сексуально-экзистенциальная комедия «Любовь по вызову / Good Luck to You, Leo Grande» про пробуждение чувственности, раскрепощение и, конечно, диалог. 60-летняя Нэнси Стоукс (Эмма Томпсон), спустя два года после смерти мужа решает попробовать то, о чем мечтала многие годы – испытать удовольствие от секса. Она снимает номер в отеле и приглашает парня по вызову Лео Гранде (Дэрил МакКормак). Будет четыре встречи и они изменят обоих. Серьезное кино с британским юмором и замечательными актерами. Открыть/Комментировать