УПРАВЛЯЕМ ЭМОЦИЯМИ Вас обидели, оскорбили, задели... Что де | ПСИХО
УПРАВЛЯЕМ ЭМОЦИЯМИ
Вас обидели, оскорбили, задели... Что делать?
Основное правило - вы хозяин своих мыслей и своего поведения. Это то, чем вы можете управлять.
В любой ссоре и конфликте, помните - это не вас обидели, а вы обиделись, не вас выводят из себя, а вы САМИ выходите из себя!
Как вы будете переживать ту или иную ситуацию зависит только от вас.
ПРАКТИКА
Остановитесь и представьте все, что происходит из космоса. Вы сейчас плачете? Вам обидно? А как бы это смотрелось в космических масштабах? Ничтожно малым и не стоящим ваших нервов. Из-за пустяка столько переживаний. Успокоились?
А теперь подойдите к окну и внимательно, в подробностях рассмотрите какой-нибудь предмет за окном.
Сейчас вы переключили внимание.
Теперь сделайте пару глубоких вдохов и долгие, в два раза длиннее вдохов, выдохи и… вам стало легче.
Нелегко сразу и полностью отделаться от разрушающих мыслей, обида может время от времени напоминать о себе. СТОП!
Глубоко вдохните, напрягите все мышцы, а затем - расслабьте.
Остановите бег мыслей. Это просто мысли, больше ничего. Любая мысль, это НЕ реальность, это просто гипотеза об окружающей действительности.
Приготовьте себе вкусный чай с лимоном и медом или кофе.
Посмотрите комедию.
Поиграйте с домашними животными.
Учитесь быстро переключать внимание на позитив.
С непривычки управлять своими мыслями и своим состоянием трудно. Но, этому можно и нужно научиться.
Шаг за шагом.
@psycanal
