Психология. Саморазвитие.

2021-05-05 19:00:17 Как справляться с тревогой

Оценить свое окружение

Наши близкие могут провоцировать нас, вызывать негативные мысли, подтверждать наши ошибочные и вместе с тем тревожащие убеждения. Тем более что тревожность часто наследуется, и мы реагируем на раздражители так же, как это делали наши родители.

«Зачем тебе новая работа? Будут одни трудности, постоянная нервотрепка» — подобные предостережения похожи на благие намерения, которые, как гласит известная поговорка, ведут в ад. Они не позволяют нам посмотреть на мир свежим взглядом и увидеть разнообразие возможностей.

Постарайтесь окружить себя теми, кто поддерживает ваше желание сделать новый шаг. И не напоминает лишний раз о возможных рисках. Открыть/Комментировать

2021-05-04 20:40:07 Как справляться с тревогой

Уделить внимание физической активности

Прежде всего важно признать у себя наличие тревожного расстройства. И, учитывая это, выстраивать свой день и свою жизнь. Часто физическая инертность оказывается фактором, усиливающим беспокойство. Тревога «разгоняется» из-за того, что на первые ее сигналы тело отвечает неподвижностью, в то время как именно активность могла бы их ликвидировать или смягчить.

Если у вас есть возможность пройтись пешком — используйте ее. Активные аэробные нагрузки лучше планировать на первую половину дня: вечером они грозят перевозбуждением и усилением тревожности. А вот упражнения на расслабление и йогу можно практиковать в любое время». Открыть/Комментировать

2021-04-27 11:06:09 Спите не менее 7 часов в день

Сон так же важен, как еда и вода. При всем при этом миллионы людей не уделяют ему должного внимания, что приводит к различным проблемам со здоровьем.

Согласно исследованиям, более 40% взрослых несколько раз в месяц испытывают настолько сильную сонливость в течение дня, что это мешает их повседневной деятельности, а 20% из них испытывают эту проблему несколько раз в неделю.

Здоровый сон способствует:

- улучшению памяти;
- увеличению продолжительности жизни;
- снижению раздражительности;
- повышению креативности;
- повышению концентрации;
- снижению лишнего веса и увеличению мышечной массы (при условии тренировок);
- снижению уровня стресса;
- снижению зависимости от стимуляторов, таких как кофеин;
- снижению риска аварии;
- снижению риска развития депрессии;

Практически все статьи, что вы читаете здесь, окажутся бессмысленным, если вы не сделаете сон своим приоритетом. Какой смысл просыпаться в 5:00 утра, если вы ложитесь спать в 3:00?

Так вы долго не продержитесь. Вы можете использовать различные стимуляторы, чтобы компенсировать недостаток сна, но это поможет вам ненадолго. Спустя какое-то время ваше здоровье сильно пошатнется Открыть/Комментировать

2021-04-21 20:40:07 Ключевые моменты тайм менеджмента

Чтобы тайм-менеджмент работал на вас и делал вашу жизнь лучше, возьмите на заметку несколько простых правил:

1. Начинайте с малого, чтобы победить прокрастинацию.
2. Делайте перерывы не реже чем каждые 50-90 минут.
3. Отслеживайте, на что вы тратите свое время, и ищите возможность его сэкономить.
4. Планируйте свое время так, чтобы вам не приходилось слишком быстро переключаться между разными задачами.
5. В первую очередь делайте самые важные и срочные дела.
6. Берите на себя столько работы, сколько вы действительно можете осилить.
7. Избавьтесь от всего, что вас отвлекает.

Эти нехитрые правила помогут вам в разы повысить свою продуктивность и перестать терять драгоценные минуты. Начните пользоваться ими сегодня, и уже завтра вы будете довольны собой Открыть/Комментировать

2021-04-20 16:30:16 Постарайтесь найти занятие по душе

Практически вся мировая литература, большинство известных картин существуют и известны нам по одной простой причине – их создателям нравилось то, что они делали. Если полностью отдаваться любимому делу, совершенствуя его, стремясь к идеалу, то рано или поздно вы непременно получите отдачу.

Любое дело, чтобы стать успешным и прибыльным, требует времени, усилий и энергозатрат индивида. Это постоянный поиск новых идей, желание улучшить процесс, сделать более продуктивным. Чтобы стать успешным в профессиональной сфере, надо не просто ходить на работу – необходимо жить любимым делом.

Человек, занимающийся любимым делом, никогда не станет стонать по поводу своей занятости и сетовать на усталость. Утомляет бесцельная беготня, а не любимая работa Открыть/Комментировать

2021-04-15 21:01:09 Каким должно быть утро?

1. Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения. Первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель
2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати
3. Почистите зубы. Просто дайте себе время проснуться и начать новый день
4. Выпейте стакан воды. Вы восстановите запас воды в организме и заодно заставите его работать
5. Наденьте спортивную одежду. Зарядка – отличное начало дня Открыть/Комментировать

2021-04-11 18:01:05 Постоянное ожидание выходных

Когда ты не выносись каждый условный понедельник своей жизни, потому что нужно идти в те места, куда очень не хочется и делать то, от чего тебя уже воротит.

Когда ты ненавидишь 80% своей жизни. Я не понимаю, друг, что ты празднуешь?

Если ты не начнёшь менять это сегодня, то оно будет до конца твоих дней. И ты не прочувствуешь ни удовлетворения от жизни, ни наслаждения и насыщенности от существования.

Насколько ты заряжен перед грядущем понедельником? Чтобы выжать каждый день, каждую секунду. И в финале своей истории подойти к зеркалу и сказать "Да есть же! Это даже лучшая версия меня, чем я себе представлял". Версия, которая рисковала, не боялась, работала на максимум Открыть/Комментировать

2021-04-09 18:01:59 Эта ошибка мешает тебе жить

Мы (люди) часто испытываем либо чувство вины (из-за упущенной возможности), либо предвкушение перед будущим.

Это мешает нам жить столько, сколько мы и допускаем эту ошибку. Постоянно переживая мы не сможем в полной мере насладиться жизнью, а значит - фиг что потом вспомним.

Да и вообще, кто не хочет жить счастливо и не о чем не беспокоиться?

Не буду лить воду, просто скажу, что чтобы стать более счастливым нужно жить по принципу "Здесь и сейчас".

Не важно, что завтра тебе предстоит сделать кучу сложных и непонятных дел. Ты то их сделаешь в любом случае. Важен лишь настоящий момент Открыть/Комментировать

2021-04-05 12:35:49 Проекция (проецирование) — это ситуация, при которой человек хронически не желает видеть свои недостатки и использует все, что в его силах, чтобы избежать ответственности за них.

Это защитный механизм, используемый для смещения ответственности за свое негативное поведение, при котором человек приписывает это кому-нибудь другому. Его используют почти все люди время от времени, но проекция нарциссов часто психологически оскорбительна. Вместо того чтобы признать собственные недостатки и проступки, нарциссы и психопаты предпочитают обвинять других в этом, причем самым оскорбительным образом. Им несвойственно саморазвитие, потому что они не видят в нем смысла, ведь и так идеальны. Открыть/Комментировать

2021-04-01 10:10:03 Счастливым платят больше

Счастливчиков, у которых все в порядке в спальне, ценят работодатели. Исследование Института экономики труда (Германия) показало: те, кто занимается сексом по крайней мере четыре раза в неделю, получают более высокую зарплату, чем их вечно заваленные работой коллеги.

Одно из возможных объяснений: те, у кого секса больше, как правило, более уравновешены и чаще бывают в хорошем настроении — и потому их отличает энтузиазм в работе, меньшее напряжение и большее обаяние. Что, в свою очередь, закономерно приводит к увеличению зарплаты. Открыть/Комментировать