Психология. Саморазвитие.

2022-03-29 20:03:26 Токсичная продуктивность: как не попасть в «ловушку»…

Продолжаем серию постов о том, как не попасть в ловушку токсичной продуктивности

Токсичная продуктивность – что это?

Когда-то давно на рекламных щитах одного фитнес-клуба красовалось веселое выражение: «Если работа мешает спорту – это неправильная работа». Точнее и не скажешь! Если работа всерьез мешает спорту и другим сферам жизни, такую работу со всеми основаниями можно считать неправильной.

Справедливости ради, в большинстве случаев неправильной является не сама работа, а наше к ней отношение. Одинаково неверным будет как «забить» на свои рабочие обязанности, так и думать о них фанатично и круглосуточно.

Да, конечно, спланировать вечером свой завтрашний рабочий день или выделить 15-20 минут в воскресенье, чтобы обдумать планы на следующую рабочую неделю – это нормально и полностью согласуется с рекомендациями из области тайм-менеджмента. Однако ни одна статья по тайм-менеджменту не дает рекомендаций думать о работе постоянно.

Более того, в литературе по тайм-менеджменту можно найти совет сначала спланировать время на отдых, потому что только отдохнувший и выспавшийся человек может быть продуктивным.

Продолжение в следующих постах Открыть/Комментировать

2022-03-28 11:21:00 Токсичная продуктивность: как не попасть в «ловушку»…

Начинаем серию постов о том, как не попасть в ловушку токсичной продуктивности

Что такое «токсичная продуктивность» и как в принципе продуктивность может быть токсичной? Продуктивность, секретам достижения которой посвящены десятки книг и тренингов, над которой должен поработать каждый уважающий себя и по-настоящему целеустремленный человек, и – токсичной?!.. Да, представьте, что бывает и так!

А так бывает, когда человек начинает думать о работе в ущерб всему остальному: семье, друзьям, спорту, досугу, хобби, здоровью. Согласитесь, глупо работать на износ с целью заработать побольше денег, а потом потратить все заработанное на врачей и лекарства. И это далеко не единственная опасность и не единственный вред токсичной продуктивности.

Продолжение в следующих постах Открыть/Комментировать

2022-03-28 08:18:00 Как «толстые» разговоры повышают тревожность, вызывают стыд и отравляют жизнь
время прочтения ~ 3 минуты

Fat talk — разговоры о собственном лишнем весе (иногда фантазийном) и прочих особенностях внешности вроде растяжек и целлюлита, и самоуничижительные фразы типа «Моя жопа просто огромна в этих джинсах, это ужасно». К этому термину также относятся обсуждения чужих «недостатков», например, вы комментируете фото медийных персон в контексте — «Нифига себе она поправилсяась». И еще маркеры fat talk: негативные оценочные суждения о внешности, обсуждение еды в контексте лишнего веса, например, «Ох, мне нельзя это — сразу отложится на боках».

Такие разговоры о теле — не помогают, это отравляет.

Что важно знать.

«Толстые» разговоры считаются нормальными в обществе, потому что в этом якобы есть доверие и идентичность. Вот мы можем в уютной атмосфере перетереть, какие мы жирные страшные обжоры. Идея очень странная, нет?

Рассуждая о лишнем весе и прочих «недостатках» мы ожидаем услышать опровержение. Вот я говорю своему мужу, что у меня толстые коленки — и жду, когда он начнет меня переубеждать. Это дает мне облегчение — краткосрочное, потому что завтра я уже подойду к нему с вопросом о своем животе. Чем чаще я себя критикую — тем больше нуждаюсь в одобрении со стороны.

Fat talk никогда не повысит самооценку. Даже если вы услышите «Тебе не надо худеть» — вы не решите «Я прекрасенна!». Это так не работает, согласитесь?

Фокусируя внимание на образе тела и постоянно говоря о нем — вы лишь сильнее уходите в контроль и переживаете. Обсуждение тела в негативном контексте подогревает неудовлетворенность внешностью и поведением. Это не побуждает делать выбор в пользу более здорового образа жизни, а вызывает стыд за себя.

Что делать?

Мы не можем запретить рекламу с фотошопом, не можем помешать модной индустрии выбирать худых моделей. Но мы можем контролировать слова, которые произносим.

Начните замечать fat talk. Посчитайте, как часто вы говорите о собственном теле или чужом. Обратите внимание, что с вами происходит во время таких обсуждений и после.

Попробуйте не участвовать в fat talk — и посмотрите, как это на вас отражается. Если вас призывают обсудить чью-то фигуру, диету, погоревать над складками на животе — попробуйте ответить, что эти разговоры вызывают у вас тревогу и вы бы хотели поговорить о чем-то более приятном.

Смените фокус с качества тела на качество жизни. Проведите исследовательскую работу: выберите тот спорт, которые вам нравится эмоционально, а не тот, который сжигает максимальное количество калорий. Что если вы будете заниматься спортом, потому что любите свое тело, а не ненавидите его? Как вы себя чувствуете после этого?

Выберите ту еду, от которой глаза будут закатываться от удовольствия и животик улыбаться, а не ту, после которой вы не наберете. Что если вы гораздо больше, чем цифра на весах?

Попробуйте не «держать себя в руках», а найти то, что вас радует — и тогда усилий прикладывать не придется.

И наконец — что если вы прямо сейчас произнесете «Я красивыйая»?

Больше полезной информации о психологии здесь Открыть/Комментировать

2022-03-25 08:18:00 «Не так поймут» и другие страхи, которые мешают нам развиваться

Завершаем серию постов о страхах, которые мешают нам развиваться

Страх потери

Переезжая в другой город, мы теряем окружение. Уходя из найма в бизнес или фриланс, утрачиваем стабильность. Нанимая команду, увеличиваем расходы.

Потери — это неприятно, но давайте смотреть на них иначе. Теряя, мы всегда приобретаем нечто иное. Доход, свободу, возможности, новых людей, в конце концов, тот же опыт. Вероятно, ради этого стоит от чего-то отказаться.

Страх ответственности

Как видим, на нашем встроенном «автопилоте» в новую жизнь не доехать. Придется принимать взрослые решения и за любой их исход нести ответственность.

Она может пугать, но где ответственность, там и возможность выбора. А это всегда приятнее, чем когда решают за нас.

Как вы уже заметили, наши страхи всегда на одной чаше весов, в то время как на другой — наш рост и жизнь, к которой мы стремимся. Остается наблюдать, какая чаша для нас окажется тяжелее. Открыть/Комментировать

2022-03-24 19:01:01 «Не так поймут» и другие страхи, которые мешают нам развиваться

Продолжаем серию постов о страхах, которые мешают нам развиваться

Страх неудачи

Мы нередко боимся, что у нас не получится реализовать задуманное. Проблема в том, что мы относимся к ошибке как к полному краху. Но если без драмы, то неверный шаг — это просто опыт. А опыт — это хорошо, он помогает нам расти.

Если бы ребенок после первой попытки пойти и первого падения сразу сдавался, люди ползали бы на четвереньках. Успех — это количество попыток, и достигает его тот, кто не останавливается после неудачи.

Страх перемен

Наша психика неоднозначна: одна часть нас стремится к чему-то новому, другая хочет оставить все как есть. Учитывая, что перемены в одной сфере почти всегда влекут за собой изменения и в других, бывает действительно сложно на них решиться.

Важно понимать, что человеческий мозг заточен на энергосбережение и автоматизацию процессов. Другими словами, он хочет продолжать делать то, что привычно, даже если оно нас уже не особо устраивает.

Здесь важно решить: оставляем ли мы бразды правления автоматическим реакциям мозга или начинаем осознанно управлять своей жизнью.

Продолжение в следующих постах Открыть/Комментировать

2022-03-23 10:00:37 «Не так поймут» и другие страхи, которые мешают нам развиваться

Продолжаем серию постов о страхах, которые мешают нам развиваться

Страх общественного мнения

Что обо мне подумают? Вдруг меня не так поймут? Будут критиковать или осуждать? Мы боимся отвержения, которое корнями уходит в страх смерти, — быть отвергнутым родителями или социумом для человека в прошлом означало верную гибель. К счастью, сейчас это не так. Мы взрослые люди в современном мире и можем выбирать такое окружение, в котором будем чувствовать принятие и поддержку.

Спросите себя: неужели я откажусь от своей цели только из-за того, что кто-то что-то обо мне подумает? Неужели чья-то усмешка или критика способны остановить меня на пути к желанной жизни?

Продолжение в следующих постах Открыть/Комментировать

2022-03-21 16:50:36 «Не так поймут» и другие страхи, которые мешают нам развиваться

Начинаем серию постов о страхах, которые мешают нам развиваться

Чтобы расти — личностно, профессионально или финансово, — нужно совершать непривычные для себя действия. Вот только наш мозг нередко считывает новое как опасность, а где опасность — там страх, который мешает действовать. Какие самые распространенные тревоги возникают в процессе роста и как продолжать двигаться вперед, если чего-то боишься?

Первое, что важно понять: бояться, делая что-то новое, — нормально. Переходить на следующий уровень страшно всем, даже тем, кто уже покорил высоты, к которым мы только стремимся. Значит, можно принять свой страх, продолжать бояться, но при этом действовать и даже достигать результатов.

Когда мы разрешаем себе испытывать это чувство, мы перестаем думать, что с нами что-то не так. А из ощущения «со мной все в порядке», конечно же, гораздо проще идти вперед.

Чтобы страх не мешал действовать, для начала надо увидеть и осознать его. Я собрал самые распространенные страхи, которые возникают в процессе роста. О них расскажу в следующих постах. Открыть/Комментировать

2022-03-11 08:18:00 5 признаков эмоциональной незрелости

Завершаем серию постов о эмоциональной незрелости

5. Неготовность демонстрировать свою уязвимость

Эмоционально незрелые люди просто не готовы открываться и говорить о том, как они себя чувствуют. А значит, выстраивать с ними глубокие близкие отношения оказывается непросто.

Речь не о том, чтобы постоянно рефлексировать по любому поводу. Но если партнер в принципе на это не способен, это может обернуться проблемами для пары.

Представьте себе такую ситуацию: ваш партнер испытывает на работе колоссальный стресс, но поделиться тем, что чувствует, не может.

Внутреннее напряжение нарастает, и, чтобы дать ему выход, он начинает, например, злоупотреблять алкоголем

Другой пример: вашего партнера не устраивает секс с вами, но сказать об этом он стыдится или боится. В результате возникают недомолвки, напряжение, а ощущение близости уходит.

Если, несмотря на все ваши попытки «разговорить» партнера или убедить обратиться за помощью к терапевту, он продолжает закрываться, стоит задуматься о будущем таких отношений. Вероятно, со временем пропасть между вами будет лишь расти. Да, человек не виноват, что он такой, и речь, скорее всего, о детских травмах, но вам этого не «починить».

Помните главное: дело не в вас. Крайне сложно выстраивать здоровые отношения с тем, кто не в ладах с собой. Даже если во всем остальном этот человек вполне успешный, умный и эрудированный. Открыть/Комментировать

2022-03-10 12:45:00 5 признаков эмоциональной незрелости

Продолжаем серию постов о эмоциональной незрелости

4. Оборонительная позиция по любым вопросам

Нормально защищаться, когда на нас «нападают»: ругают, критикуют, несправедливо в чем-то обвиняют или иным способом ранят наши чувства. Нормально защищаться и тогда, когда мы на самом деле чувствуем себя виноватыми или стыдимся совершенных поступков — при условии, конечно, что мы способны потом за это извиниться.

Но проблема с эмоционально незрелыми людьми в том, что они защищаются постоянно, по любому поводу. Это говорит об огромной внутренней уязвимости и хрупкости эго и в итоге приводит к бесконечным ссорам и конфликтам. Но, что еще хуже, такой человек просто не осознает подобного поведения, и указать ему на него тоже бывает непросто. И уж конечно он никогда за это не извиняется.

Продолжение в следующих постах Открыть/Комментировать

2022-03-09 22:00:04 Как заставить себя работать:

1. Поменять местоположение. Поработайте в другой комнате (или офисе), поверните монитор в другую сторону и сами подвигайтесь на стуле, если это возможно, прогуляйтесь.

2. Установите себе таймер на 25 минут и в течение этого времени ни на что не отвлекайтесь. Совсем. Никаких разговоров, почты и соц.сетей. Вы поразитесь сколько всего можно успеть сделать за 25 минут и как высока Ваша продуктивность.

3. Убраться на рабочем месте. Это помогает сосредоточится и поднимает настроение.

4. Сделать пару простых дел. К вам возвратится вера в собственные силы и голова настроится на решение более сложных задач.

5. Штормить. Если у Вас не получается ничего придумать записывайте все что приходит Вам в голову в хаотичном порядке, когда все мысли исчерпаны (даже самые бредовые на первый взгляд) - встаньте и пойдите выпить кофе, вернитесь, перечитайте и выберите или придумайте что-то интересное. Открыть/Комментировать