Психологиня

2022-04-23 11:47:55 Не так давно заметила в своём мышлении изменения. Ещё до начала войны.
Но вот сейчас эти изменения оформились в слова.
.
Я научилась мыслить в перспективе.
.
Много лет из-за генерализованного тревожного расстройства, моё мышление было построено по принципу "лишь бы пережить ближайшее событие".
Лишь бы долететь на самолете, лишь бы пережить поход ко врачу, лишь бы пережить сезон.
Горизонт планирования – максимум год.
Чуть дальше – и думать страшно, не было веры, что смогу дожить.
.
И вот сейчас я начинаю замечать, что я верю и планирую прожить жизнь дальше года. Именно поэтому сейчас я в Москве.
Для себя решила, что эмиграция, если и случится, то будет продуманной [ну или экстренной, где вообще выбирать не приходится].
.
Неожиданно замечать размышления, что будущее может случиться.
Даже в такое дерьмовое время. И удивительно вспоминать, что в спокойные времена я и поверить не могла, что дождусь финала "Игры престолов". Открыть/Комментировать

2022-04-19 20:23:21 В пространстве Дробь 8 будем смотреть классику психотерапии.

1965 год. Одна клиентка, три сессии и три великих терапевта из разных подходов — Карл Роджерс [человекоцентированный подход], Фриц Перлз [гештальт] и Альберт Эллис [рационально-эмоцонально-поведенческая терапия].
Как это было?
.
Каждая часть идет около 30 минут, планируем устроить три встречи и разобрать все сессии отдельно.

После просмотра поговорим о терапевтических интервенциях и том, как это сочетается с нашей практикой.
Определим, что можно взять из каждого отрывка, а что повторять не хотелось бы.

В это воскресенье посмотрим сессию Глории с Перлзом.
На английском языке с русскими субтитрами.

24 апреля в 19:30, Дробь 8

Ведущие: я и Алексей Софронов.

Для записи и вопросов: @takoe_imya Открыть/Комментировать

2022-04-15 20:44:11 Про алкогольную аддикцию близких.

Как жить с матерью алкоголиком и как с этим бороться?
.
Здесь всё очень сильно зависит от контекста, у меня появляются такие вопросы для расширения контекста.
.
Есть ли у мамы намерение перестать пить?

Считает ли она алкоголь собственной проблемой?

Как эта проблема сказывается на вас?

Что значит "бороться"? Были ли опробованы какие-либо способы борьбы?
.
Мне не очень нравится концепция созависимости и идеи "пусть человек справляется сам, а вы просто идите мимо".
Я думаю, что всё зависит от ценности отношений.
Если говорить об универсальных ответах:
Сообщество Взрослые дети из алкогольных семей.

Книга Прохазка и Норкросс "Психология позитивных изменений". В ней есть глава для поддержки близких, которые находятся в сопротивляющейся позиции относительно проблемы [этап сопротивления – термин из идей Прохазки/Норкросса]. Открыть/Комментировать

2022-04-15 20:26:22 Как почувствовать эмоции?

Анна, привет!
У меня пропали эмоции после многочисленных травм в детстве и юности. Одна из травм - огнестрельное ранение в голову в возрасте 15 лет. Сейчас мне 39.
Я практически не чувствую свое тело и не могу испытывать сильные эмоции. Внутри всегда спокойствие либо негативный фон в моменты депрессий. Я научился показывать эмоции, но не чувствую их на самом деле. За 24 года прошел множество разных терапий и методик, но ничего не помогло.
Что можно сделать, чтобы начать чувствовать тело и эмоции? Я помню, что до 15 лет эмоции у меня были как у всех нормальных людей.
.
Спасибо за историю и вопрос!
Здесь, конечно, рассуждать будет непросто и ответ будет зависеть из какой позиции я буду отвечать.
.
Есть история нейропсихологическая: влияние физической травмы на чувствовительность, но я не сильна в этом вопросе. Предполагаю, что есть специалисты, которые смогут связать повреждения, связанные с ранением и сказать насколько это восстанавлимо.
.
Если говорить о моей позиции как нарративного практика, у меня появляются такие вопросы:

Что такое эмоции "как у нормальных людей"? Как это выглядит? Как ощущается? Будут ли те, кто не согласен с вашим описанием?

Почему важно восстановить эмоции и чувствительность тела? Что тогда станет возможным?

Что даёт надежду, что эмоции можно восстановить, ведь многие методики были перепробованы?

Есть ли люди, которые чувствуют мир похожим образом? Можно ли поговорить с ними?

Какие ценности стоят за ощущением эмоций? Воплощаются ли эти ценности в жизни?
.
Если говорить из позиции EMDR-терапии, то можно предположить влияние психологической травмы и попробовать иследовать травмирующий опыт.
.
Если заходить через призму терапии принятия и ответственности, то я бы думала о том, как проживать ту жизнь, которую хочется проживать с учётом ограничений? Что если эмоции и телесное ощущение не вернётся? Как бы тогда выглядела предпочитаемая жизнь? Открыть/Комментировать

2022-04-15 20:10:53 Литература по нарративной практике.

Есть ли какая-нибудь литература, с помощью которой можно познакомиться с нарративным направлением? Что бы вы посоветовали?

Отличный сайт-путеводитель по нарративному подходу: https://narrlibrus.wordpress.com/2009/03/11/what-is-narrative/amp/

Библиотека нарративного содружества "Край": https://krai.online/library

"Карты нарративной практики" Майкл Уайт

"Конструирование иных реальностей" Джилл Фридман, Джин Комбс

"Нарративная медиация", Уинслейд и Монк

Ещё один сайт сообщества нарративных практиков: https://narrative.team/materials

Библиотека ЦНПП [центр нарративной практики и психотерапии]: https://www.narrative.ru/library Открыть/Комментировать

2022-04-15 17:59:35 Вопрос-ответ

А давайте поболтаем с вами?
У меня есть свободное время. Пишите вопросы к этому посту, буду отвечать в канале.

Спрашивайте про психотерапию, нарративную практику, EMDR, просто про жизнь Открыть/Комментировать

2022-04-14 14:39:38 Люди таковы.
.
В последнее время особенно часто вижу поинты о том, что массовые убийства и воины – неотъемлемая часть человеческой жизни.
"Люди таковы".
Часть эволюционного процесса, последствие прерий, животный редукционизм.
.
Объяснение эволюцией очень удобно, можно сослаться на биологический детерминизм и приправить всё это принятием задумками природы.
.
Например, депрессии.
Почему в сытом, цивилизованном мире продолжают существовать депрессии? Ну потому что это – часть эволюции. Одна из объяснительных теорий депрессии гласит, что депрессии – атавизм и привет из прошлого. Первобытный человек лежал и сохранял калории перед приходом зимы, поэтому теперь депрессивные эпизоды случаются и у нас.
У меня к этому подходу много вопросов: а действительно ли это часть процесса или попытка западного мира объяснить почему депрессии случаются в благополучное время? И нет ли здесь тоннельной оптики "смотрим только на европейского человека"?
Что происходит в Африке, например?
Есть ли у людей состояния, которые можно интерпретировать как депрессии? Как часто встречаются в популяции?
Как объясняется там? Какие слова используются?
Можем ли мы быть уверены в том, что депрессии – это не социальный процесс?
.
Вернёмся к убийствам и войнам.
Если люди таковы, то почему везде разная статистика преступлений и смертности? Почему в одних странах преступность меньше, а в других выше?
Почему кто-то в происходящих событиях совершает насилие и убийство, а кто-то отказывается принимать в этом участие?
.
Я думаю, что люди не таковы.
Таковы могут быть социальные нормы, политика государств, ценности, которые разделяет каждый отдельный человек.
И порой ценности отдельного человека становятся политикой государства на целые годы и десятилетия.
Но не потому что люди таковы. А потому что, отдельный человек – вот такой.

#мир_постмодерна Открыть/Комментировать

2022-04-13 19:37:26 На СДВГ-группе обсуждали интересный поинт.

Если мы выполняем меньше дел, чем планировали, то дофамин снижается. Если больше – наоброт.
.
Лучше планировать меньшее количество дел, которые точно выполнишь.
Так можно держать дофамин на плаву.

#сдвг Открыть/Комментировать

2022-04-10 21:11:41 Сегодня на интервизорской группе поняла и сформулировала почему хочется откреститься от дискурсов "мы провалились как нация".
В транслировании таких позиций я ощущаю двойную угрозу субъектности.
С одной стороны – субъектности угрожает государство, которое совершает действия, которые я не поддерживаю.
А с другой стороны, в этой уже нарушенной субъектности, меня приписывают к некому "мы" без моего права голоса.
Получается, происходит двойное нападение на авторство. Открыть/Комментировать

2022-04-09 15:53:03 Про ДПДГ подход

Давайте немного расскажу про ДПДГ подход, которому я обучилась в феврале этого года.
.
ДПДГ расшифровывается как десенсибилизация и переработка с помощью движения глаз.
.
В чем смысл метода?

ДПДГ был открыт случайно. Его основательница – Фрэнсис Шапиро, сперва на себе, а затем на экспериментальной группе заметила, что стимуляция с помощью движения глаз позволяет справиться с пост-травматическими переживаниями.
.
В филосифии ДПДГ-подхода есть такая идея: человек за свою жизнь, так или иначе сталкивается с разными травмирующими событиями. Но, психика человека достаточно гибкая и может справиться с травмой без посторонней помощи.
Но порой, что-то идёт не так, травматический опыт не "перерабатывается", и начинает оказывать влияние на жизнь человека.
Такое происходит при сильной психологической травме и/или в следствие длительного травмирующего опыта.
"Непереработанные" воспоминания влияют на качество жизни в настоящем.
.
А как именно ДПДГ работает?

Считается, что этот метод основан на нейрофизиологических процессах, т.к. смысл подхода – слежение глазами за двигающейся из стороны в сторону ладонью/ручкой [пальцем]. Иногда применяется звуковая стимуляция: похлопывание по коленям или плечам.
.
ДПДГ подход исходит из допущения, что травмирующие воспоминания мозг человека усваивает и "перерабатывает" во время сна, а именно – в фазе быстрого сна [именно в этой фазе происходит быстрое движение глаз].
.
Звучит магически, но тем не менее, способ научно-доказанный и более того, является первой линией помощи при ПТСР и КПТСР.

#emdr Открыть/Комментировать