Как научиться чувствовать? Боремся с психологическими защитами | Психология по понедельникам

Как научиться чувствовать? Боремся с психологическими защитами при алекситимии

Сначала надо учиться замечать и различать лёгкие телесные ощущения. Не интенсивные, с ними гораздо проще. Вполне нормально, если получаться будет не сразу.

Присматриваться к тому, что какие-то ощущения могут возникать как реакция на что-то из вне или в результате собственных переживаний, а другие могут возникать одновременно друг с другом. Обнаруживать взаимосвязи. 

Когда первые два пункта начнут более-менее получаться, самое время их совместить. Прослеживать, как реагирует тело на те или иные ситуации, какие возникают желания, мысли, эмоции, как вы могли бы это все описать, какие слова приходят на ум.

Создавать логические цепочки: предстоит важный разговор –  у меня дрожат руки/становится трудно дышать/учащается сердцебиение – я переживаю и тревожусь.

Или: я так поступил(а), потому что злилась(лся) на тебя.
Начните проговаривать собеседнику, что вы чувствуете.

Для этого полезно завести дневник, записывать результаты таких своих занятий, отслеживать прогресс.

Изучить, какие вообще бывают эмоции. Есть очень много красочных диаграмм. 

Начать своими словами описывать каждую из эмоций в этом спектре. А потом так же описывать своими словами то, что вы на самом деле чувствуете. Какие мысли появляются в связи с этими чувствами. Что происходит в теле. Что хочется сделать на фоне этих переживаний. Какие потребности стоят за этими эмоциями. 

Изучайте свои индивидуальные проявления тех или иных эмоций.

И, конечно, психотерапия тоже поможет разобраться с этой проблемой.