Психология по понедельникам

2022-08-26 16:22:50 Как научиться чувствовать? Боремся с психологическими защитами при алекситимии

Сначала надо учиться замечать и различать лёгкие телесные ощущения. Не интенсивные, с ними гораздо проще. Вполне нормально, если получаться будет не сразу.

Присматриваться к тому, что какие-то ощущения могут возникать как реакция на что-то из вне или в результате собственных переживаний, а другие могут возникать одновременно друг с другом. Обнаруживать взаимосвязи. 

Когда первые два пункта начнут более-менее получаться, самое время их совместить. Прослеживать, как реагирует тело на те или иные ситуации, какие возникают желания, мысли, эмоции, как вы могли бы это все описать, какие слова приходят на ум.

Создавать логические цепочки: предстоит важный разговор –  у меня дрожат руки/становится трудно дышать/учащается сердцебиение – я переживаю и тревожусь.

Или: я так поступил(а), потому что злилась(лся) на тебя.
Начните проговаривать собеседнику, что вы чувствуете.

Для этого полезно завести дневник, записывать результаты таких своих занятий, отслеживать прогресс.

Изучить, какие вообще бывают эмоции. Есть очень много красочных диаграмм. 

Начать своими словами описывать каждую из эмоций в этом спектре. А потом так же описывать своими словами то, что вы на самом деле чувствуете. Какие мысли появляются в связи с этими чувствами. Что происходит в теле. Что хочется сделать на фоне этих переживаний. Какие потребности стоят за этими эмоциями. 

Изучайте свои индивидуальные проявления тех или иных эмоций.

И, конечно, психотерапия тоже поможет разобраться с этой проблемой. Открыть/Комментировать

2022-08-25 17:35:24 ​Алекситимия как способ психологической защиты

Алекситимия — это такое состояние, когда человек испытывает серьезные трудности в понимании, различении, выражении и словесном описании своих эмоций. Буквально в переводе с греческого — невозможность подобрать слова для выражения чувств.

Сами эмоции люди испытывают, но не могут их выразить и понять, что именно они чувствуют, почему.

Существует мнение, что алекситимия бывает врождённой и приобретенной.

Врождённая — из-за особенностей устройства нервной системы, нарушения связи между лимбической системой и неокортексом.

Приобретенная (вторичная) — следствие воспитания, подавления эмоций, холодности близких, недостатка близости в семье. Либо формируется на фоне психотравм, пережитых тяжёлых событий, сильных эмоциональных потрясений. В таком случае алекситимия выступает в роли психологической защиты.

У каждого алекситимия проявляется по-разному. И вот некоторые особенности, которые свойственны при этом состоянии:

Неумение улавливать взаимосвязь между эмоциями и физическими ощущениями. Например, человек не понимает, что у него сводит живот от волнения.

Отвечать на вопрос "что ты чувствуешь?" рассказом о том, что он думает.
Например, «я думаю, что мне грустно/тревожно/страшно».

Не всегда различать телесное и эмоциональное. Допустим, психологический дискомфорт воспринимается как физический, и человек пытается его устранить через какие-то действия с телом. Но результат бывает не всегда или временным.

Могут быть трудности с пониманием эмоций других людей. Что приводит к проблемам в различных отношениях.

Встречаются сложности с фантазией и воображением.

Некоторым людям с алекситимией непросто сопереживать другим. Они хотят, но не понимают, как это сделать и какие слова подобрать.

Поделитесь в комментариях, бывает ли вам сложно понять, что вы чувствуете? Открыть/Комментировать

2022-08-24 12:34:46 Как преодолевать самосаботаж?

Для преодоления самосаботажа нужно сначала разобраться с его причинами. Проследить и проанализировать, в каких ситуациях это происходит. Найти триггеры. Возможно, вы объедините их в какие-то категории по общим признакам. Важно выяснить, чего вы боитесь, чего избегаете. Возможно, вы переняли такое поведение от других людей, от родителей. Или защищаете себя от дискомфорта и боли.

Можно вести дневник и записывать, в каких ситуациях происходит самосаботирующее поведение. Потом с этим работать. Самостоятельно или с психотерапевтом, если вам сложно.

Анализируйте, насколько вероятны негативные последствия, неприятности, угрозы, которых вы избегаете.

А что произойдет, если вы попробуете другой способ реагирования? Что вы получите от этого? А что потеряете?

Ещё важно прийти к тому, что на вашу ценность не влияют неудачи, ошибки, неприятности, трудности и т.д. И начинать относиться к себе как к значимому человеку. Через заботу.

Спустя какое-то время вы будете ловить себя на самосаботаже в моменте, и сможете выбирать другие действия, более конструктивные. Не сразу, и это не будет лёгкой прогулкой. Но оно того стоит.
Не вините себя, если что-то не сразу получается. Так бывает у всех. Попробуйте научиться быть добрее к себе. Открыть/Комментировать

2022-08-23 11:23:50 Самосаботаж

Это контрпродуктивное поведение, которое приводит к неприятностям, приносит вред, срывает планы и т.д. При этом самосаботаж не является селфхармом.

Самосаботаж берет начало из внутреннего противоречия между желанием и страхом, необходимостью и отсутствием заинтересованности. Также он может быть следствием психотравм. Сюда же входят: низкая самооценка, нежелание брать на себя ответственность, деструктивная форма перфекционизма.

Иногда такое поведение является психологической защитой от тяжёлых переживаний, травматичных ситуаций, негативных воздействий на самооценку, разочарований и т.д.

Как он может проявляться в жизни:
Лечь поздно спать, несмотря на то, что нужно вставать ранним утром.
Откладывать выполнение дел до последнего, когда уже можно не успеть или не справиться. А потом ещё можно решить "а все, уже поздно, можно и не начинать".
Наесться вредной для вас пищи, хотя потом могут быть последствия для здоровья.
Зайти на минуточку в соц сети утром перед выходом на работу/учебу, а потом незаметно потратить полчаса и опоздать/забыть документы/собираться в спешке и кое-как.
Оставаться в токсичном окружении.
Постоянно критиковать себя.
Завышенные требования к себе, которых очень трудно достичь.
Прокрастинация.
Продолжать заниматься тем, что не нравится и бросать то, что нравится.
Проактивное избегание — это тип поведения, при котором человек активно ищет повод или занятие, чтобы не делать что-то. Как бывает здорово сделать уборку, когда нужно готовиться к экзаменам, например. Знакомо? Или можно раз за разом подтверждать свою теорию о том, что человек отталкивает других людей. При этом вести себя неприветливо, незаинтересованно и т.д. Проактивно избегать можно как осознанно, так и неосознанно.
Продолжать смотреть контент, который вас расстраивает.
Обещание начать завтра, которое никогда не наступает.
И многое другое.

Понаблюдайте за собой, в каких ситуациях у вас включается самосаботаж? Открыть/Комментировать

2022-08-22 15:51:56 Психологическая защита – это система стабилизации личности, направленная на ограждение сознания от неприятных, травмирующих переживаний, сопряжённых с внутренними и внешними конфликтами, состояниями тревоги и дискомфорта.

Например: после ссоры бывает, что вы не помните конкретных слов, которые говорил ваш собеседник. Но с вами остается осадок, неприятное чувство, которое вы не можете объяснить и рационализировать.

Далее разберём подробнее, какие защиты бывают. О некоторых, готова поспорить, вы точно не догадывались. Открыть/Комментировать

2022-08-19 09:50:19 Ну молодец же, встал Открыть/Комментировать

2022-08-18 19:03:56 Вредные привычки для самооценки
Как мы обесцениваем собственную значимость

Зависть

Не завидуй другим людям. Помни, что у каждого человека есть свои проблемы и переживания. Просто не все это показывают и рассказывают окружающим. Не сравнивай себя с другими, не пытайся подражать им и занимайся устройством только своей жизни.

Самокритика

Только обоснованная критика может быть уместна. Свою работу мы не всегда можем трезво оценить по достоинству. Признавай не только свои неудачи, но и достижения. Не забывай вовремя хвалить себя.

Бездействие

Из-за низкой самооценки люди часто предпочитают оставаться в тени. Не опускайте руки и не бойтесь принимать решения. За вас их никто не примет. Бездействие – тоже выбор, который может повлиять на твое будущее. Научитесь самостоятельно руководить своей жизнью – это поднимает самооценку и двигает вперед.

Чувство вины

Обвинение себя никогда не поможет решить твои проблемы. Чувство вины развивает в человеке неуверенность в себе и тревогу. Не обесценивай свои достижения, не ругай себя за невыполненные задачи или упущенные возможности. Единственный способ справиться с проблемой – решить ее, а пустые самообвинения в этом точно не помогут.

Оправдания

Перестань оправдываться перед другими за свои действия. Такой подход чаще всего только злит окружающих. Если ты в чем-то подвел человека – прими этот факт и предложи способ решения проблемы. Сразу переходи от слов к действиям, это поможет не тратить время на пустые ссоры и рефлексии из-за проблемы.

Жертвенность

Не стоит идти на жертвы ради каждого знакомого. Далеко не все оценят твою помощь и поддержат в трудную минуту. Подробнее рекомендации для жертв и спасателей можно почитать выше на канале.

Сколько привычек насчитали у себя ? Открыть/Комментировать

2022-08-17 13:23:14 Любите себя Открыть/Комментировать

2022-08-16 13:07:30 Открыть/Комментировать

2022-08-16 13:05:07 Мастерски тревожиться, профессионально загоняться. Могу, умею, и справляюсь Открыть/Комментировать