Психолог Кочеткова Дарья

2022-07-14 17:34:37 Итак, если вы заметили, что живёте днём Х, который всё никак не наступит, эти рекомендации для вас.

Не забудьте поставить или я старалась.

Учитесь находить золотую середину между «надо» и «хочу». Это нелегко, придётся завести полезную практику самонаблюдения.
Следите за балансом между долженствованиями и потребностями.
Например: сейчас я глажу бельё потому что мне нужно это сделать, а потом посмотрю серию любимого сериала, потому что хочу этого.

Скорее всего у вас не развит важнейший навык ежедневного восстановления своих эмоциональных сил.
Обратите внимание, когда вы работаете 360 дней в году, а за оставшиеся 5 пытаетесь восстановить свою нервную систему, ничего не получается. «Я как будто бы и не отдыхал!», — жалуется человек по возвращении из отпуска.

Попытка выспаться в единственный выходной обречена на провал, лучше правильно организовать режим сна в течении всей недели.
То же самое с отпуском, стратегия «вот сейчас сделаю план, тогда и отдохну» не работает.
За короткий отпуск вы просто не успеете восстановить всё то, что истратили. Организовать себе небольшие радости и паузы для отдыха необходимо ежедневно.

Попытайтесь отследить, какие именно негативные стратегии мышления мешают вам жить в настоящем (о чём вы думаете, когда запрещаете себе получать удовольствие здесь и сейчас?)

Например, это может быть привычка обесценивать свои достижения и сравнивать их с достижениями других людей: «я бы радовался своей новой машине, но вот у соседа машина лучше, куплю такую же, тогда и порадуюсь».

Проработать негативные установки поможет специалист, а с первыми двумя пунктами вы успешно справитесь сами Открыть/Комментировать

2022-07-14 17:31:45 Открыть/Комментировать

2022-07-14 11:52:42 Открыть/Комментировать

2022-07-13 22:32:12 Людям нужно помогать!

Ещё одна народная мудрость, она же долженствование, она же когнитивное искажение.

Психолог, провоцирующий клиента задуматься о деструктивности этого убеждения, становится практически врагом народа

Давайте разберёмся, что не так со спасателем?

Факт #
Если вы видите человека, который, по вашему мнению, находится в бедственном положении, но при этом не совершает никаких действий, чтобы из этого положения выйти, скорее всего, его устраивает текущее положение дел.

Факт #
Если вы слышите, как человек жалуется на своё положение, уверяет, что оно его не устраивает, но при этом ничего не делает….см. факт #1

Факт #
Если вы рвётесь помочь такому человеку, то проблема, на самом деле, не у него, а у вас. Если человек дееспособен, имеет четыре функционирующие конечности, то зачем его инвалидизировать?

Факт #
Спасатель не признаёт субъектность другого человека и его нежелание решать свои вопросы, то есть, как я часто говорю, лезет щупальцами в чужой огород. Благое намерение не повод нарушать чужие границы.

А если это близкий человек, скажут некоторые, не бросать же его в беде?!

Не бросать, если:

близкий человек признал свою проблему
совершает конкретные действия, чтобы её решить
прямым текстом просит вас о помощи, которую вы в состоянии оказать без ущерба для себя (это важно )

В противном случае вы помогаете не близкому, а себе (закрываете потребность в признании, например).

Я понимаю, что это непопулярная правда, которую не встретишь на просторах Инстаграм, но иногда приходится работать санитаром леса

Надеюсь, вы оцените мою честность Открыть/Комментировать

2022-07-13 22:31:27 Открыть/Комментировать

2022-07-12 19:36:38 Может быть вы слышали историю про девочку и груши?

Однажды девочке подарили большой пакет сочных, спелых груш.

Девочка заглянула в пакет и увидела, что одна из груш начала портиться.

Съем-ка я эту, — подумала девочка, — а хорошие груши оставлю на завтра.

Но завтра начала портиться вторая груша, и девочка решила съесть её, а хорошие оставить на потом.

Прошла неделя, груши закончились, и девочка с удивлением обнаружила, что ела только испорченные фрукты, а хорошей, спелой груши не попробовала ни разу!

«Отложи хорошее на потом» — установка, которую мы перенимаем по наследству от значимых взрослых.

Красивая посуда из серванта — только для гостей, новое платье — на выход.

Вот только эта установка никак не помогает человеку, мешая получать хорошие эмоции каждый день.

Время идёт, проблемы не заканчиваются, они просто становятся другими, а все силы нервной системы сливаются на ожидание «того самого момента».

Итог: апатия, опустошенность, полная или частичная утрата способности испытывать положительные эмоции (ангедония), психосоматические нарушения.

Те, кто работает со мной давно, уже знают пути выхода из этой когнитивной ловушки.

Для всех остальных подготовлю пост с подсказками Открыть/Комментировать

2022-07-12 19:35:29 Открыть/Комментировать

2022-07-11 15:11:39 Часто на консультации я слышу, что сейчас не время, дальше звучит один из вариантов: разводиться, менять работу, думать об отпуске, покупать абонемент в спортзал и тд.

Что такое «синдром отложенной жизни»?

То, что происходит в настоящем, человек обесценивает. Радоваться обычным простым вещам не получается, потому что
вы постоянно находитесь в ожидании чего-то: вот подрастёт ребёнок, и я смогу заняться собой! Пройдут праздники - пойду в зал. Отложу денег на ремонт - тогда и поменяю работу.

А ещё нужно обязательно дождаться волшебника в голубом вертолёте, которого нам всем обещали в детстве!

Он хоть до кого-то долетел? Поделитесь в комментариях

Ложные установки формируют ложные ожидания. Итог: годы идут, волосы седеют, а ничего не поменялось

Ребёнок пошёл в детский сад, потом окончил школу, поступил в институт, но трудностей меньше не стало, а вы по-прежнему в томительном ожидании: когда наконец-то можно расслабиться?!

То есть неправильные стереотипы мышления загоняют человека в ловушку, и в этом невыгодном положении можно пребывать до бесконечности.

Обращали внимание на то, что часто ждёте подходящего момента, какого-то дня Х, не разрешая себе жить здесь и сейчас? Открыть/Комментировать

2022-07-11 15:11:32 Открыть/Комментировать

2022-07-10 19:53:06 Со Львом мы постоянно работаем над формированием здоровых стереотипов мышления и над здоровой, автономной самооценкой.
Эта работа началась давно, я вижу положительную динамику, но осознаю, что нам ещё трудиться и трудиться.
Напоминаю, что работу по укреплению себя начинать никогда не поздно!
Лучше стать зрелой, автономной личностью в 45, чем не стать ей никогда.
Согласны со мной? Открыть/Комментировать