🌀психологично🌀 | психология ● саморазвитие

2024-06-19 13:00:02 Как побороть лень

Причины лени:

Отсутствие мотивации
Человек банально не понимает, зачем ему нужно сделать то, что нужно.

Сопротивление
В деятельности есть смысл, и человек даже хочет это сделать, но мешают вторичные выгоды "ничегонеделания". Например, есть необходимость сходить к врачу, но вдруг что-то найдут?

Неорганизованность
Человек не умеет планировать дела, распределять свое время и ставить задачи, поэтому забывает или не успевать сделать нечто важное.

Слишком сложная задача
Сесть писать диплом - ресурсозатратная цель для психики. Обычно вместо этого мы идем заниматься другими делами. И получается имитация бурной деятельности для избегания основной задачи.

Неопределенная задача
Без четкости в деятельности мозг блокирует задачу. Допустим, надо купить подарки. Какие именно? Где? На какую сумму? Если основные ответы есть, то цель выполняется быстро и легко.

Делать все в последний момент
Это категория людей, которые откладывают дела на крайний срок. Но к дедлайну все выполняют. Если это не мешает самому человеку и его окружению - то все ок.

Усталость
Лень, как сигнал тела и психики - пора отдохнуть. Человек взял на себя слишком много и нуждается в передышке, поэтому любая новая задача становится грузом.
_____________________________

Способы борьбы с ленью:

Найти причину
От нее все и зависит. В целом, понятия "лень" в психологии не существует. Есть прокрастинация, сниженная мотивация, апатия, сопротивление и так далее. Лени, как цельного явления нет.

Ответить на вопрос "зачем?"
Важно найти не причину почему "Я" должен это сделать, а именно цель - для чего "Я" хочу это делать, что это мне даст?

Разгрузить себя
Убрать ненужные дела, делегировать или сократить еще часть, выделить время на восстановление сил.

Освоить тайм-менеджмент
Существует масса приемов, которые облегчают жизнь и улучшают продуктивность.

Проверьте здоровье
Сниженное настроение и потеря сил могут быть связаны с разными причинами: гормональный дисбаланс, авитаминоз, нарушение работы щитовидной железы.

#рекомендации Открыть/Комментировать

2024-06-17 20:00:03 Нейропсихология - 10 книг, на которые стоит обратить внимание

"Ошибки мозга. Невролог рассказывает о странных изменениях человеческого сознания"
- Брайан Дэвид Баррелл, Аллан Х. Роппер

"Игры тестостерона и другие вопросы биологии поведения"
- Роберт М. Сапольски

"Когда разум против тела. О самых загадочных неврологических расстройствах, когда-либо поражавших человеческое тело"
- Сюзанна О'Салливан

"Хроническая боль. Эффективная терапия, которая поможет отключить болевые ощущения"
- Алон Зив, Алан Гордон

"Мозг и его потребности. От питания до признания"
- Вячеслав Дубынин

"Зеркальное прикосновение. Врач, который чувствует вашу боль"
- Джоэл Салинас

"Автостопом по мозгу. Когда вся вселенная у тебя в голове"
- Елена Белова

"Мозг и душа. Как нервная деятельность формирует наш внутренний мир"
- Крис Фрит

"Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями"
- Лиза Фельдман Барретт

"Пруст и кальмар. Нейробиология чтения"
- Марианна Вулф

#книги Открыть/Комментировать

2024-06-07 13:00:07 Киберхондрия

Почти каждый из нас гуглит симптомы и с большой вероятностью находит у себя признаки одной или сразу нескольких страшных болезней.
⠀
Действительно, сложно удержаться от запросов, особенно если сталкиваешься с незнакомым. Некоторая базовая информативность и правда нужна.
⠀
Важно, чтобы это состояние не перешло в киберхондрию (расстройство, которое выражается страхом - заболеть неизлечимой болезнью и навязчивой озабоченностью состоянием здоровья и постоянным поиском симптомов в интернете).
⠀
Вот некоторые признаки киберхондрии:
⠀
● Навязчивая тревога о здоровье сохраняется постоянно или длительно.
● Очень много времени тратите на изучение медицинской информации в интернете. Обычные источники вас уже не удовлетворяют.
● Знаете признаки многих редких заболеваний и приписываете их себе.
● На медицинских сайтах время от времени проходите онлайн-диагностику.
● Вы не доверяете всем очным врачам.

В этом случае рекомендована помощь психолога.

#разное

#психология #саморазвитие Открыть/Комментировать

2024-06-01 14:00:05 6 мифов о депрессии

по книге доктора Дианы Макинтош "Это депрессия. Полное руководство для тех, кто хочет понять депрессию"

Миф: Депрессия возникает из-за слабости характера.

Факт: Депрессия - это болезнь, которая поражает тело и мозг, а не чрезмерная реакция на стресс.
.....................................
Миф: Быть в депрессии - это то же самое, что и грустить.

Факт: Грусть не признак депрессии.

Потеря интереса к жизни и отсутствие удовольствия от того, что вам обычно нравилось являются более значимыми симптомами депрессии, чем грусть.
.....................................
Миф: Все альтернативные методы лечения депрессии одинаково эффективны.

Факт: 50/50. Йога, медитации, светотерапия, пет-терапия и спорт действительно оказывают благотворный терапевтический эффект.

Такие методы, как детоксикация или гомеопатия не имеют никакой доказательной базы.
.....................................
Миф: Лекарства от депрессии вызывают привыкание и превратят вас в зомби.

Факт: Антидепрессанты не вызывают привыкания.

Плохие реакции на лекарства могут быть вызваны неверным диагнозом или неправильным выбором лечения.

Иногда надо сменить несколько препаратов, чтобы найти свой.
.....................................
Миф: Никто не хочет слышать о вашей депрессии, даже врач.

Факт: По оценке ВОЗ в мире около 5% взрослых страдают от депрессии

Доктора стараются помочь всем обратившимся за помощью. Это их работа.
.....................................
Миф: Депрессия - это собственный выбор такого психологического состояния.

Факт: Никто не выбирает депрессию по своей воле. Это всегда комбинация из психологических причин, биологических и социальных факторов.

#разное Открыть/Комментировать

2024-05-30 16:00:11 Что снижает самооценку?

Самооценка - это внутренняя оценка человеком самого себя. В течение жизни самооценка формируется посредством позитивного и негативного опыта. Именно самооценка обеспечивает нашу самоценность и ожидания от самих себя.

● Перфекционизм, попытка быть идеальным.
● Игнорирование своих чувств и эмоций.
● Постоянные сравнения себя с другими людьми.
● Неумение говорить "нет".
● Попытки казаться тем, кем не являешься.
● Привычка соглашаться с другими людьми, чтобы избежать спора или конфликта.
● Поиск отговорок, а не возможностей.
● Токсичные отношения, общение с теми, кто приносит в вашу жизнь много негатива.
● Привычка обвинять себя.
● Привычка обесценивать свои чувства, знания, достижения, себя в целом.
● Концентрация на прошлом.
● Перекладывание ответственности за свою жизнь на других людей - позволять им принимать решения за вас.

#разное Открыть/Комментировать

2024-05-27 13:00:02 4 вопроса для работы с негативными установками о себе

Кейти Байрон, автор книг, посвященных самоисследованию, предложила исследовать мысли с помощью всего лишь четырех простых вопросов. Если вы будете периодически выполнять это упражнение, то скоро ваша установка перестанет на вас влиять и исчезнет, потому что не будет подкрепления.

Мысль может быть любая. Разберемся на примере «У меня ничего не получается!»

Это правда? Задав себе вопрос, прислушайтесь к своим ощущениям, к себе, к мыслям, которые появились. Как эта мысль ощущается в теле? Что вы испытываете? Какие чувства?

Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда? Здесь нужно подумать, есть ли какие-то доказательства тому, что у вас ничего не получается? Мыслите объективно. Анализируйте, подходите критически к доказательствам, которые могут подтвердить, что так оно и есть и у вас действительно ничего не получается.

Как вы реагируете, когда появляется эта мысль? Здесь нужно прислушаться к своим ощущениям. Как эта мысль влияет на вас? Что она заставляет вас делать или не делать, чувствовать, проживать?

Кем бы вы были без этой мысли? Это лучший вопрос! Представьте себе, что этой мысли никогда не было. Представьте, что эта мысль никак на вас не влияет, мысли просто нет. Что-то изменилось бы в жизни? Если нет этой мысли, то какая была бы жизнь? А вы? Представьте свою жизнь без этой мысли. Визуализируйте, рассматривайте детали, почувствуйте в теле. Эта та самая здоровая часть, которую сложно ощутить в потоке негативных мыслей. Проживите несколько минут в ощущении без негативной мысли, запомните это состояние.

#рекомендации Открыть/Комментировать

2024-05-24 13:00:02 10 книг для внутренней гармонии

"Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность"
- Ричард Шварц

"Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия"
- Деб Дана и Стивен Порджес

"Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе"
- Анна Бабич

"От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью"
- Брианна Уист

"Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни"
- Дженнифер Уолкин

"Цветы в темноте. Практики, которые помогут исцелиться от травмы и найти опору в себе"
- Cестра Данг Нгием

"Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь"
- Трейси Кроссли

"Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой"
- Чарльз Уитфилд

"Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности"
- Шаинна Али

"Время для себя. 52 практики, чтобы снять стресс, замедлиться и восстановить баланс"
- Кэтрин Полан Ожеш

#книги Открыть/Комментировать

2024-05-23 13:00:01 Ментальная ловушка "Амплификация"

Это когда мы прикладываем для решения задачи больше усилий, чем нужно. Слишком стараемся.

Ну знаете, лучшее — враг хорошего, работает — не трогай. Перфекционисты знают.

Пример. Вы приготовили отчет еще неделю назад, два раза проверили цифры и четыре — орфографию. Завтра с утра его надо показать начальнику, вы уверены, что с фактами все в порядке, но решаете проверить форматирование — в итоге до утра выбираете шрифт, потому что Times New Roman слишком скучный и заезженный.

Как выбраться из ловушки?
Перестать делать одну и ту же работу заново. Проверять и исправлять косяки нужно, переделывать несколько раз — нет.

#разное Открыть/Комментировать

2024-05-22 20:00:02 Как проявляется социофобия

Социофобия, или социальное расстройство, — это психологическое состояние, при котором человек постоянно испытывает страх взаимодействия с другими людьми. Даже если он понимает, что этот страх иррационален, изменить ситуацию все равно не способен.

● Избегание общения.
● Нежелание быть замеченным в компании.
● Избегание зрительного контакта.
● Быстрая утомляемость от компаний, желание пораньше уйти домой.
● Стремление привлекать как можно меньше внимания к своим действиям на людях.
● Страх осуждения.
● Страх, что вас посчитают скучным или глупым.
● Страшно заговорить с малознакомым человеком.
● Страх стать предметом шуток или критики.
● Чрезмерное беспокойство о внешнем виде.
● Физиологические симптомы тревоги (учащенное сердцебиение, ком в горле и т.п.)

#разное Открыть/Комментировать

2024-05-21 16:00:01 Вам кажется, что окружающие сговорились против вас?

Классный принцип — никогда не приписывайте злому умыслу то, что можно адекватно объяснить глупостью. У этого принципа есть свое название — Бритва Хэнлона.

Иными словами, в большинстве случаев люди совершают неприятные поступки из-за банальной глупости или невежества, а вовсе не преследуют цель причинить злонамеренный вред.

Например, вы постарались над написанием интересного материала, выложили его в сеть, а кто-то пишет комментарий: "Что за глупость?".

Он хочет вас дискредитировать? Вероятность очень мала. Скорее всего он о вас не думает вообще, а пытается показать свою экспертность, только в той форме, в которой позволяет его уровень воспитания.

Тоесть, прежде чем делать вывод о человеке, жестко ставить его на место, уточните, что он имел в виду.

Представляете, сколько конфликтов так можно избежать?

#разное Открыть/Комментировать