Дыхание – это не только жизненно важный для человека процесс, но и отличный способ, регулирующий его эмоциональное состояние и физическое здоровье.
Когда мы попадаем, например, в стрессовую ситуацию обычно нет времени и возможности прибегнуть к каким-то специальным психологическим техникам, чтобы успокоиться и прийти в норму. А дыхание всегда с нами.
Поэтому предлагаем вам взять на заметку несколько несложных дыхательных упражнений под разные задачи.
Дыхание при страхе
Делаем вдох, выдох, а потом задерживаем дыхание на 1 – 2 секунды. Как правило, хватает 10 таких циклов для выхода из состояния страха.
Дыхание при тревоге
Здесь важно научиться дышать животом. Естественно, воздух заходит и выходит через нос. Но вы мысленно можете представить, что это происходит через пупок. А на физическом уровне при вдохе живот надувается, при выдохе – подтягивается.
Два подхода по 10 раз значительно снизят уровень вашей тревоги.
Дыхание при апатии и плохом настроении
Сначала делаете 5 циклов по следующей схеме: вдох, задержка дыхания на 1 – 2 секунды, свободный выдох.
Потом 5 циклов: выдох, задержка дыхания на 1 – 2 секунды, глубокий вдох.
А затем как бы объединяете оба эти варианта и делаете 20 подходов: вдох, задержка дыхания на 1 – 2 секунды, свободный выдох и снова задержка дыхания на 1 – 2 секунды.
Дыхательные техники желательно выполнять медленно, бережно и без чрезмерных перенапряжений.
Будем благодарны, если вы поделитесь в комментариях своими ощущениями после выполнения этих практик.
