Как избавиться от чувства вины? Отвечает Екатерина Манькова | Дядюшка Фрейд | Психология

Как избавиться от чувства вины?

Отвечает Екатерина Манькова, экзистенциальный психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Важно отличать реальную (конструктивную) вину от мнимой (невротической). Реальная вина помогает заметить, когда наши действия причиняют боль. Благодаря ей мы узнаем о границах другого и учимся быть внимательными. Человеку не нравится его поступок, и он может исправить последствия. В этом смысле нормальное чувство вины — это опыт ответственности.

Невротическая вина нереальна и разрушительна. Человек авансом ожидает упреков от любого, винит себя в плохом настроении окружающих; чувствует себя виноватым, даже если в действительности плохо обошлись с ним.

Невротическая вина родом из детства. Например, мать злилась, тревожилась и не объясняла, что происходит — и ребенок делал вывод, что маме плохо из-за него. Или родители игнорировали ребенка, он злился на них, но выражать эти чувства было запрещено. Тогда злость на родителей переплавлялась в злость на себя. Обе ситуации — предпосылки к чувству непонятной, смутной вины «ни за что».

Чтобы избавиться от такой вины, важно найти ее первоисточник, назвать вещи своими именами и увидеть детский опыт с другой стороны (так, мама из примера выше сама была автором своего настроения). Следующий этап — прожить и выразить исходные чувства из детства: страх потерять любовь родителей, а иногда злость на них. Это поможет вине отступить.