Отдел манипуляции | Психолог Ольга Филимонова

2021-03-26 19:21:00 Где живет печаль?
⠀
Наше тело — инструмент для реализации эмоций. Именно оно помогает нам их испытывать.

Если все упростить, то любая эмоция — это набор гормонов и мышечного напряжения. Но если тело реализует наши эмоции, то через тело мы можем научиться управлять ими!
⠀
Причем разные чувства застревают в разных мышцах. Где же прячется печаль?
⠀
Попробуйте сделать небольшое упражнение:
⠀
— Сядьте на стуле, широко разведите руки в стороны и немного откиньте голову назад, расслабьте мышцы грудной клетки. Глубокий вдох и долгий выдох.
⠀⠀
Обратите внимание, что в таком положении вы не сможете долго сохранять состояние грусти.
⠀⠀
Выполняя это упражнение, вы приучите грудные мышцы быть расслабленными, подвижными и дышащими. Вы разрушите мышечный зажим, который удерживает грусть на физическом уровне и растворите эту эмоцию. Открыть/Комментировать

2021-03-26 08:31:00 Как избавиться от нездорового перфекционизма?

Недавно делал пост про нездоровый перфекционизм. Решил дать вам несколько советов, которые помогут справиться с проблемой, если она вас беспокоит:

— Совет 1
Поймите, что совершенство — всего лишь иллюзия. Идеал невозможен и недостижим! Если сделали что-то не совсем правильно, скажите себе: "Посмотрим на вещи реалистично: я могу сделать все, что в моих силах, но не больше"

— Совет 2
Выберите те сферы жизни, которые для вас особенно важны, в которых вам действительно важно делать все идеально, а в других сферах разрешите себе быть гибкими.

— Совет 3
Разрешите себе радоваться промежуточным результатам. Практикуйте осознанность, все время помните о том, как вы продвинулись за сегодняшний день. Открыть/Комментировать

2021-03-25 19:11:00 Прошлое — в прошлом.

С нами происходят разные эмоциональные события. Некоторые моменты вашей жизни навсегда останутся с вами, некоторые слова вы никогда не сможете забыть.

Но не позволяйте негативным событиям, произошедшим с вами, влиять на ваш сегодняшний день, настроение, самооценку. Вы сами (!) принимаете решение, какие эмоции испытывать. Примите решение концентрироваться на текущих делах.

Вы не можете вернуться, что-то изменить, прожить заново. Двигайтесь дальше. В жизни нет ошибок, только уроки. Делайте выводы из ситуаций и будьте осторожны.

Отмечайте шаблоны в поведении. Осознавайте свои страхи, особенности, причины принятия тех или иных решений. И всегда идите вперед, без оглядки на прошлое. Открыть/Комментировать

2021-03-25 08:22:00 Перфекционизм безумца

Мы постоянно предъявляем к себе всё более высокие требования. Это касается карьеры, отношений, собственного тела. Мы хотим выглядеть безупречно.

Перфекционизм не всегда плох. У него есть положительная сторона — так проявляются амбиции и стремление добиться успеха. Чем больше усилий, тем вероятнее достижение целей.

С другой стороны, существует и нездоровый перфекционизм. Те, кому он свойственен, ставят себе слишком амбициозные цели и болезненно реагируют, если не удаётся их достичь.

Проблема как раз в требованиях к себе, которые не допускают никаких отклонений от намеченного плана. Человек попадает в порочный круг постоянных неудач и самобичевания, из которого часто не может самостоятельно выбраться.

Отсюда и появляется выгорание, потом депрессия, а у некоторых еще и расстройства личности. Открыть/Комментировать

2021-03-24 19:06:00 Что делать с наивностью?

Итак, делаю обещанное продолжение предыдущего поста.

Вновь и вновь страдая от своей наивности, вы часто даже не пытаетесь делать выводы из горького опыта. Постарайтесь вспомнить, когда и почему вам впервые пришлось повести себя «наивно». Поразмышляйте над тем, как можно изменить такой стиль поведения, одновременно развивая самоуверенность.

— Теперь поговорим про советы постороннему:

Не стоит бросаться утешать вашего собеседника, как только вновь услышите его жалобы о том, как он стал жертвой собственной наивности. Напротив, не вызывая у него чувства вины, постарайтесь подвести его к мысли о том, что нужно взять на себя хотя бы часть ответственности за происходящее.

Вы поможете ему, если будете задавать четкие вопросы, а не разбирать жалобы. Спросите, например, мог ли он в этой ситуации повести себя иначе. Открыть/Комментировать