Отдел манипуляции | Психолог Ольга Филимонова

2021-04-01 08:27:00 Учимся фиксировать тревожные события

Сегодня я вас научу фиксировать тревожные события. Это является самым важным в работе над собой и своей тревожностью. Дело в том, что пока вы не понимаете, на что среагировали страхом, вы не сможете ничего с этим сделать.

Этот метод называется АВС-схема. АВС — это просто повторение цепочки:

• А — это события, объективная реальность, то, что произошло по факту до вашей оценки.
• В — это ваше восприятие того, что произошло.
• С — это эмоции, которые возникают при тревожной реакции.

В следующем посте приведу примеры, которые мы составляли с пациентами во время работы над их тревожностью. А пока советую вам попробовать самим. Открыть/Комментировать

2021-03-31 19:21:00 Нейтрализуем стресс

Стрессовое состояние парализует волю, мешает нам жить, мыслить позитивно, принимать правильные решения. Многих из моих пациентов стресс доводил до отчаянных мер (не буду перечислять, сами понимаете). До этого лучше не доводить.

Что же делать?

— Шаг 1. Дыхание

Начните глубоко и осознанно дышать: отмечайте каждый вдох и выдох. Осознайте, как воздух входит в легкие, как он выходит. Выдох всегда должен быть длиннее вдоха.

— Шаг 2. Расслабьте мышцы

Напрягите все мышцы тела, а затем расслабьте. Сделайте так несколько раз.

— Шаг 3. Анализ страхов

Когда вы немного расслабитесь, а в голове прояснится, спросите себя: "Чего я боюсь, что меня так пугает?" Выпишите пугающие вас мысли. И переделайте их в нейтральные. Так вы сможете переключить внимание на позитив. Открыть/Комментировать

2021-03-30 19:34:00 Простой способ ликвидировать тревогу

Один из лучших способов в моем арсенале — это взять и НЕ бороться с проблемой. Всё, что нужно — это признать существование беспокойства. Сейчас объясню.

Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя ругаете. Из-за этого ваша тревожность за свое будущее просто зашкаливает.

Решение: дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск.

А уже после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку. Открыть/Комментировать

2021-03-30 08:31:00 Как избавиться от жгучей зависти?

К сожалению, таблетки от зависти ещё не придумали. Хирургическим путём её тоже не удалить. Так что придется поработать над собой.

Самый эффективный метод: прислушайтесь к себе, осознайте свои желания. Подумайте, что доставляет удовольствие вам и делает вас счастливее.

Когда вы займётесь осуществлением своего сокровенного желания или воплощением мечты, вам будет не до зависти. То, что вызывало раньше негативное чувство, потеряет свою значимость.

Важно также не бояться своих желаний, даже если другим людям ваши желания будут казаться странными или не важными.

Также советую исключить из своего круга общения людей, которые завидуют. Они как раз и создают нежелательную для нас атмосферу. Открыть/Комментировать

2021-03-29 19:18:00 Эффект магнитофона

Рассказываю вам про необычную технику, которая поможет избавиться от тяжелых мыслей:

Представьте, что внутри вас есть внутренний магнитофон. Туда вы ставите различные кассеты, которые заставляют играть вашу "внутреннюю музыку”. А от этой музыки зависит ваша жизнь и самоощущение.

И вот проблемы — это вы и магнитофон, в который постоянно вставляется заезженная кассета в попытках извлечь прекрасное. Но так не работает!

Задайте себе важные вопросы:

— Какие кассеты я постоянно перематываю туда-сюда?
— Зачем я вообще таскаю их с собой?
— Как я реагирую на людей и обстоятельства: разрешаю ли всем быть самими собой или же пытаюсь заставлять танцевать под твои ритмы?
— Смогу ли я себе разрешить прекратить быть создателем собственных проблем? Открыть/Комментировать

2021-03-29 08:24:00 Признаки низкой самооценки

Негативное отношение к себе мешает развиваться, общаться и полноценно жить. Вот 2 признака, которые выявляются как раз при общении с людьми:

• Признак 1. Вы не принимаете комплименты

Часто говорите фразы: "Ну что вы", "Да это я случайно" и прочие.
Конечно, скромность украшает, но такое поведение — прямой сигнал к низкой самооценке.

Отвыкайте от этого. С удовольствием принимайте комплименты. Раз вам говорят такие слова, значит вы их заслужили.

• Признак 2. Вы ссылаетесь на чужое мнение

Часто употребляете фразы: "А вот Иван Петрович сказал", "Вроде я где-то слышал..."

Постоянно оглядываясь и опираясь на других, вы теряете свою уникальность и авторитет. Чаще ориентируйтесь на себя и на своё мнение. Открыть/Комментировать

2021-03-28 19:11:00 Как разорвать круг навязчивых мыслей?
⠀
Как иногда трудно избавиться от мыслей. Куча задач: достичь цели, выполнить план, принять решение, поговорить…

В сотый раз прокручивая в голове что надо было сказать или как поступить, мы не можем переключиться, отвлечься, заснуть.
⠀
Что сделать?

Вдохните, выдохните и расслабьтесь. Мысленно сделайте шаг назад и подождите немного. Какие мысли появились? Не сопротивляйтесь им, их содержанию.

Теперь отметьте каждую мысль, рассмотрите и отпустите как облако в небо.
⠀
Вскоре вы заметите, что промежутки между мыслями увеличатся. Замечайте паузы: вам показалось, что вы ни о чем не думаете. Постепенно всё лишнее начнет исчезать. Открыть/Комментировать

2021-03-28 08:27:00 Наносим финальный удар по тревоге

Продолжаем разбирать тему из предыдущего поста. Процесс ликвидации тревоги я разделил на 3 шага:

— Шаг 1. Осознаём источник тревоги.
Как раз для этого и нужен метод "Охотник". Он облегчает задачу поиска источника тревоги, предлагая самоанализ через "сферу желаний".

— Шаг 2. Формулируем цель.
Осознав источник тревоги, важно сформулировать свою цель в контексте данной проблемы. Ваша цель должна отвечать двум параметрам:

• Быть измеримой (нужно как можно более четко определить критерий, по которому вы поймете, что цель достигнута)
• Быть достижимой (должны верить в реальность обозначенного результата).

— Шаг 3. Создаём "дорожную карту".
Это пошаговая программа достижения цели, которая сформирует ясность. А ясность убирает неизвестность и, таким образом, гасит тревогу. Открыть/Комментировать

2021-03-27 19:28:00 Метод “Охотник”

Для избавления от тревожности крайне важно установить её причину. Ведь зачастую именно за этим обращаются к нам, к психотерапевтам. Давайте разберёмся с тем, какая тревожность бывает.

Что следует из названия, мы будем "охотиться" за причинами тревожности. Я выделяю два ее главных типа:

— Первый. Ситуативная тревожность
Тревожность, источником которой становится временно возникшая нештатная ситуация. Например, переезд на новое место жительства.

— Второй. Нормальная тревожность
Эта тревожность связана с реализацией базовых желаний человека и является его постоянным спутником.

Данная классификация нужна исключительно для того, чтобы облегчить вам поиск источника тревоги. С ситуативной тревогой избавиться проще, а вот “нормальная тревожность” — повод для глубинного самоанализа. Поговорим об этом в следующем посте. Открыть/Комментировать

2021-03-27 08:34:00 Как перестать вспоминать плохое?

Мы все растем и взрослеем по-разному. За свою практику я не видел ни одного человека, который не имел бы некоторого чувства стыда за прошлые поступки. Однако нужно понять, что теперь вы выросли как личность и стали умнее.

Важно только то, что происходит сегодня: что сегодня вы делаете для себя, от чего отказываетесь, куда себя направляете.

Сделайте так, чтобы каждый день вас радовал, чтобы вы ощущали смысл сегодняшнего дня. Поверьте, бурные поступки прошлого не оказывают на это влияния.

Приходит воспоминание, скажите ему: “Да, было дело”. И посмотрите, что пришло на место тем глупым поступкам.

Отличная формулировка: “Да, когда-то было так и так, но сейчас я имею другие принципы и поступаю совсем по-другому.” Открыть/Комментировать