2/2 От слов к делу Я не просто так назвал этот подход “пут | Психолог Иван Мартынюк
2/2 От слов к делу
Я не просто так назвал этот подход “путем действия”. Наша самооценка и отношение к себе действительно складывается из пяти глаголов. Какие это глаголы? На этот вопрос сможете ответить только вы сами, описав пять самых частых действий, которые вы совершаете по отношению к себе в той сфере, в которой проявляется нелюбовь к себе. Например, если вы не любите свое тело, то честно скажите: пять каких действий ваше тело совершает чаще всего (вы совершаете в адрес своего тела).
И вот теперь у нас получается интересная связка: пять действий = эмоция = выгода.
Выгоду мы первым делом должны попробовать откинуть из уравнения, заменив более конструктивной схемой ее получения или хотя бы осознанностью. На начальном этапе, это действительно мощный вариант: мы не пытаемся скорректировать поведение, но начинаем отдавать себе отчет: что я делаю и для чего? Хочу ли я сейчас получить внимание/чувство безопасности/поддержку и т.п.
А теперь приступаем к изменению эмоции. Знаете фразу о том, что страх растворяется в действии? Так вот, любая эмоция растворяется в действии. Не стоит думать, что вы проснетесь утром, а мир изменился и вы начали неистово любить себя. Нет, хотя бы потому, что мы слишком много лет учились жить в нелюбви и теперь нам нужно время чтобы перестроиться и научиться жить по-новому. Выберите из списка глаголов один, и попробуйте заменить его на противоположный. Например, если это глагол “лежать”, поставьте себе цель по шагам и пешим прогулкам. Если это глагол “скучать”, найдите способ себя развлечь и избавить от скуки и т.п. Если это глагол “жрать”, то замените его на “готовить” и пересмотрите свой подход к рациону и приготовлению пищи.
Нет нужды хвататься за все сразу, начните с того, чтобы заменить один глагол, а потом второй, третий и т.п. Важно чтобы ваше движение к цели было постепенным, но постоянным. Что самое интересное, поменяв всего одно действие, вы заметите, как меняется эмоция внутри в адрес себя любимого. Перед сном фиксируйте в заметках телефона “пять глаголов дня” и “эмоцию дня”, хвалите себя за то, что они меняются! Пройдет буквально две-три недели и вы сами удивитесь достигнутому прогрессу!
