Почему деды бурчат? Вот в чем вопрос. Оказывается, что для не | Гаврилин против депрессии

Почему деды бурчат? Вот в чем вопрос.

Оказывается, что для недовольных дедов даже сочинили специальный термин - мужская менопауза. Термин этот не то, чтобы сильно научный, но в общих чертах он обозначает драматическое снижение тестостерона. Уровни тестостерона среди мужчин сильно варьируются, но примерно после 40 лет у большинства выработка андрогенов начинает снижаться.

Вопреки расхожему мифу, высокий уровень тестостерона не отвечает за агрессию. Бурчащие деды с дефицитом тестостерона зачастую не только бурчат, но и впадают в неконтролируемую ярость. Поэтому чтобы успокоить такого деда, ему наоборот нужно вколоть немножко анаболиков.

А вот за что тестостерон отвечает:

- либидо
- поиск новизны
- удовольствие от напряженной деятельности
- снижение тревоги
- желание конкурировать

Интересно, что не только тестостерон повышает тягу к конкуренции, но и конкуренция повышает тестостерон. То есть можно насильно втянуть себя в какой-то конкурс, если хочется отрастить усы немножко быстрее. Это же касается и остальных пунктов - если понизить тревогу, то тестостерона станет больше и тд.

Что понижает выработку тестостерона?

- ожирение (чем больше талия, тем ниже тестостерон)
- алкоголь
- гиподинамия
- хронический стресс (кортизол)
- апноэ

Дыхание через рот, особенно во сне, может сильно влиять на уровень тестостерона. Тут стенфордские ученые целую книжку на этот счет написали, но если коротко - то срочно лечите свои забитые носы и исправляйте перегородки, чтобы не храпеть.

Если этот пост читают родители, то хочу вас испугать: неправильное дыхание у ребенка может привести к массе проблем со здоровьем и даже испортить черты лица из-за вечно открытой челюсти по ночам (речь идет о длительном формировании, а не о недельном насморке).

Что повышает выработку тестостерона?

- закаливание/зажаривание (сауна)
- яркий солнечный свет по утрам/темнота по ночам
- упражнения с большими весами (умеренно, потому что перетренировка наоборот снижает тестостерон)
- конкуренция, рост в социальной иерархии

Тестостерон не действует сам по себе - он, как и любой гормон, взаимосвязан с массой других гормонов, поэтому простое задирание тестостерона с помощью фармы только добавит вам проблем.

Все ЗОЖные рекомендации, типа закаливания и крепкого сна, не просто поднимают тестостерон, но запускают цепочку для оптимизации уровней и кортизола, и дофамина, и эстрогена. Но если все же хочется что-нибудь выпить, то Хюберман советует подналечь на Д3, магний и цинк.

В контексте психиатрии нас интересует тестостерон как мотиватор. Оптимизация половых гормонов может помочь в борьбе с апатичной ничегонехочуделать депрессией.

Также не стоит забывать, что некоторая психофарма может повышать пролактин, а повышенный пролактин - это враг тестостерона, поэтому есть смысл следить и за этим биомаркером тоже.

[пожалуйста, не ширяйтесь анаболиками из-за этого поста, у заместительной гормональной терапии есть четкие показания]