Если у вас проблемы с засыпанием, то стоит попробовать белый/р | Гаврилин против депрессии

Если у вас проблемы с засыпанием, то стоит попробовать белый/розовый/красный шум.

Каких-то больших исследований на этот счет не проводилось, хотя мне попадались какие-то про розовый шум (вроде бы он увеличивал кол-во глубокого сна, но это не точно).

На практике мы знаем, что многим легче уснуть под негромкий бубнёж подкаста или любимого сериала. По сути на низкой громкости это и есть простой шум, но колебание частот там все равно выше, чем нужно. Уснуть под такой бубнёж легче, но так же легче и проснуться от него же, когда персонаж сериала завизжит на высоких частотах. Это могут быть микропробуждения, которые на утро вы даже не вспомните.

Поэтому лучше установить себе какое-то приложение по запросу "white noise" - в таких шум будет более подходящим и стабильным.

Сам я сплю в берушах, но если нужно вздремнуть днем, то предпочитаю красный шум (brown noise).

Красный/белый/розовый не слишком отличаются, это дело вкуса. Главное, чтоб работало.