​Навстречу дискомфорту Сегодня мы не о мемчиках в духе «все | ПРЛ "сок"

​Навстречу дискомфорту

Сегодня мы не о мемчиках в духе «все говорят, что надо выйти из зоны комфорта, и никто не говорит, как туда войти». Сегодня мы о том, как «заходить на глубину», чтобы научиться плавать. Говоря языком терапии — о том, что такое экспозиция. Рассказывает психолог Евгений Сапрыкин, ведущий терапевтической группы для клиентов с социальной тревогой.

Многие психические проблемы (к примеру, тревожные расстройства) получаются из-за излишнего избегания дискомфортных ситуаций. Чрезмерное избегание лишает позитивного опыта, возможностей роста и усиливает страх перед дискомфортом, побуждая ещё больше избегать.

Экспозиция – метод из когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ), который применяется для лечения тревожных расстройств (и других проблем тоже). Суть его состоит в развороте навстречу дискомфорту. Экспозиция – это противоположность избеганию. И вряд ли какая-либо успешная терапия состоится без этого.

Это не значит, что решить проблему тревоги можно только в когнитивно-поведенческом подходе. Развороты к дискомфорту люди совершают и в других видах психотерапии, и самостоятельно в жизни, причем постоянно. Но в КПТ у нас есть инструменты, чтобы структурировать этот процесс, сделать его мощным и направленным на нужную мишень.

Так что же нужно, чтобы это сделать? Примеры мы приводим из области работы с социальной тревогой.

Определить свою цель как действие. Спросите себя: что я избегаю делать, но хотел бы уметь делать? Например, расскажите об этом прямо в комментариях.

Например:
"Я хотел бы больше рассказывать о себе"

Определить, почему хочется этого избегать. Что за неприятные мысли и чувства встают на пути к этой цели?

"Я думаю, что я не понравлюсь и мне будет стыдно"

Определить, как вы избегаете. Какими явными и неявными способами я уклоняюсь от встречи лицом к лицу с неприятными мыслями и чувствами?

"Я мало рассказываю о себе, а если рассказываю, то не смотрю в глаза или слишком стараюсь понравиться"

Примерный план экспозиции готов!

Чтобы правильно пройти экспозицию, нужно не просто совершить действие, вызывающее дискомфорт. Необходимо хорошо осознавать свои неприятные мысли и чувства и сделать целевое действие, отключив свои неявные способы уклонения от дискомфорта. А затем нужно зафиксировать полученный новый опыт. К примеру,

"Было не так страшно, как казалось, и мне удалось сблизиться с собеседником"

В этом примере у человека есть типичный социальный страх. Подобные страхи в нашем центре можно проработать в терапевтической группе по социальной тревоге. Тренеры группы обучают участников планированию экспозиций, обучают работе с неприятными мыслями и чувствами, помогают выполнить экспозицию и получить новый опыт.

Ту же работу можно делать и самостоятельно, и в индивидуальной терапии. Однако группа и в этом случае может быть полезна как дополнение. Возможности экспозиций в группе шире, вдобавок участники перенимают разнообразный опыт друг у друга. Кроме того, наша группа проводится очно, а это намного веселее, чем онлайн!

Оставить заявку на участие в группе можно у нас на сайте. Добро пожаловать!