2022-05-11 10:11:00
Упражнения Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса
1. Сжимайте мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, держите 10 сек, выдох и расслабьтесь.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений
сжать мышцы, подержать в напряжённом состоянии, отпустить. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. 10 быстрых сокращений, отдых 15 секунд и 2 повтора.
3. Выполните сжатие и удержание
Сожмите мышцы Кегеля и задержите их в максимальном напряжении на 10 сек. Расслабьте. 2–3 повтора.
4. Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше.
Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 10 секунд, затем опустите на пол.
Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз.
5. Поднимайте ноги
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните к груди, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение.
Повторять 10-15 раз.
#крепкийствол
7.3K views07:11