РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ
⠀
КБЖУ = 1499/99/63/134
Завтрак:
Овсяные хлопья 50 грамм в сухом виде
Молоко 2,5% 150 мл
Банан 90 грамм
Орехи 15 грамм
Перекус:
Смузи: шпинат и руккола 100 грамм, огурец 100 грамм, авокадо 65 грамм, кефир 1% 100 мл
Обед:
Макароны твердых сортов 30 грамм в сухом виде
Печеночные котлеты 150 грамм
Листья салата, огурец 100 грамм
Перекус:
Яйца 2 шт.
Хлебцы 15 грамм
Помидор 80 грамм
Ужин:
Слабосоленый лосось 100 грамм
Пармезан тертый 10 грамм
Руккола, шпинат, черри 150 грамм
Сок лимона
Не забывайте соблюдать водный баланс!
