СБАЛАНСИРОВАННАЯ ТАРЕЛКА полезные белки - 1/4тарелки
сложные углеводы - 1/4тарелки
овощи/фрукты/зелень - 1/2тарелки
Рекомендую обращать внимание на качество углеводов, а не на количество ( прим. гречка, амарант, зеленая гречка, овсяные хлопья долгой варки ( безглют.) , макароны из цельнозерновой муки ( можно делать даже самому из зеленой гречки), цельнозерновой хлеб ( так же вы можете печь сами безглют. хлеб ), киноа, пшено, дикий рис, бурый рис и тд.)
•используйте полезные масла для приготовления блюд ( животные жиры, оливковое масло , масло авокадо , масло ГХИ ( топленое), кокосовое ) . Избегайте трансжиров
•Употребляем ( особенно в первой половине дня) больше полезных жиров ( авокадо, оливки, нераф. масла , жирные сорта дикой рыбы , желток, печень трески, орехи ( но орехи обязательно замачиваем от химии, которой могут обрабатывать )и тд)
•Чем больше разноцветных и разнообразных овощей в вашей тарелке , тем лучше ( картофель не в счет)
•Добавляйте в рацион больше диких темных ягод, разноцветных фруктов по сезону
•употребляйте продукты из цельного зерна ( например отдавайте предпочтение бурому или дикому рису вместо белого шлифованного, пеките хлеб из цельнозерновой муки ). Ограничивайте продукты из очищенных зерен ( напр. белый хлеб)
•Пейте больше теплой воды , утром натощак стакан теплой воды ( ваш желчный скажет вам спасибо!), избегайте воду из пластиковых бутылок ( особенно летом!!!).
•В каждый прием пищи добавляйте больше тёмной зелени ( а еще лучше горькие травы ( руккола, кинза, петрушка и тд).
•Избегайте промышленные переработанные мясные продукты ( сосиски, колбасы и тд), ешьте цельное мясо , приготовленное самими
•Оставайтесь всегда активными
