НА ЗАМЕТКУ Продукты не причастны к изменению веса, но влияют на аппетит, насыщение, чувство голода
Если питаться только жирной и сладкой едой, то вы не сможете наедаться, оставаясь в рамках необходимой нормы калорий, а будете все время чувствовать голод и очень быстро сорвётесь
Чтобы длительное время соблюдать дефицит калорий и хорошо, сыто себя чувствовать, вам нужно выбирать объёмную низкокалорийную еду и продукты с большим содержанием белка (белок самый насыщающий нутриент)
Что это за продукты? Все некрахмалистые овощиПодойдут не только свежие, но и замороженные, ферментированные, консервированные
Потреблять овощей нужно минимум 400гр в день, а лучше в два раза больше
Свежие фрукты⠀Не консервированные и не соки
Практически все фрукты низкокалорийные, содержат много клетчатки и, как показывают исследования, помогают худеть
Есть фруктов нужно меньше, чем овощей Оптимально, если в вашем рационе будет 70-80% овощей и 20-30% фруктов
Например, в день съедаете 700гр огурцов, морковки, помидоров, перца, кабачков, баклажанов, капусты, лука, салата, шпината и 300гр яблок, груш, слив, грейпфрутов, мандаринов, хурмы
Белковые продукты⠀ Мясо, но не сосиски, колбаса, пельмени
Рыба, можно консервы БЕЗ МАСЛА
Любая молочка, прежде всего творог, со сметаной осторожно, она очень жирная, а потому калорийная, греческий и термостатный йогурты, простокваша, кефир, ряженка, варенец, сыры, с ними осторожно, они калорийные
Яйца⠀
Морепродукты⠀
Бобовые: соя, фасоль
Калорийные жирные и сладкие продукты не запрещены, но должны потребляться в рамках вашей нормы калорий и быть дополнением к основному рациону
Например, вы можете сладким десертом заканчивать полноценный обед (завтрак, ужин), а не употреблять его отдельно, как самостоятельный прием пищи или перекус
