ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ Большинство людей, не может уснуть на | bs

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ

Большинство людей, не может уснуть на голодный желудок

Полезные продукты, которые разрешается употреблять перед сном:

КУРИНАЯ ГРУДКА
Этот вид мяса самый диетический- максимальное содержание белка для прекрасного и быстрого утоления голода на мизерное содержание жира
Как готовить грудку:
- запекать в духовке
- варить или готовить на пару
- тушить без добавления масла

КАША
Каша- отличный способ утолить голод как утром, так и вечером
Кашу предпочтительно варить не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли и сахара
Если сладкого все-таки хочется, попробуйте заменить сахар на мед или сухофрукты

КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
- кефир
- обезжиренный творог
- натуральный йогурт
- нежирные сыры
- ряженка
Они состоят из легкого белка, который прекрасно усваивается организмом, насыщает, однако не перегружает его
Важно, чтобы порция не превышала 200-250гр
Можно добавить в кисломолочку ложечку мёда, корицы, ванили или сухофрукты

ЯЙЦА
Яйца вполне допустимо употреблять вечером
Но за 2-3 часа до сна
Яичный желток, в отличие от белка, усваивается около 3х часов
Яичный белок состоит на 90% из воды, остальные 10% занимает сам белок, при этом он не содержит в своем составе жиры и углеводы вообще
Поэтому белок отдельно можно употреблять на ночь без опасения

РЫБА
Нежирные сорта рыбы легко усваиваются организмом
Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150гр
- хека
- трески
- минтая
- судака
В идеале- с зелёными листовыми овощами: шпинат, брокколи, листья салата

ЯГОДЫ
Можно добавить к ним несколько ложек нежирного кефира или натурального йогурта

ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ
Если днём лучше употреблять больше свежих овощей, то вечером и перед сном- в тушёном или вареном виде
Овощи в приготовленном виде лучше и быстрее усваиваются организмом, а также прекрасно прочищают кишечник