УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
⠀
Главное, придерживаться систематичности в занятиях
Этот комплекс выполняйте 3-4 раза в недел
Делая упражнения регулярно, уже через 2 недели ты заметишь приятные результаты
Прежде всего контролируй питание: исключи из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу
В то же время старайся не голодать, в противном случае ты можешь нарушить обмен веществ
⠀
1. Мах ногой, 20х3 на каждую ногу
2. Поднятие таза вверх с прямой ногой, 15х3 на каждую ногу
3. Ягодичный мостик, 20х3
4. Обратные гиперэкстензии (упражнение на животе), 20х3
5. Скручивания, 20х3
6. Велосипед, 30х3
⠀
Перед тренировкой не забудьте про разминку, после тренировки растяжку
⠀
Между подходами отдыхаем 20-30секунд
