РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ
КБЖУ 1330 / 108 / 50 / 103
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 383/18/17/37
Бутерброды с сыром и ветчиной
Ц/з хлеб 80 г
Ветчина из индейки 50 г
Сыр 30 г
Огурец 100 г
Хлеб подсушить на сковороде сверху выложит ветчину и сыр
⠀
ОБЕД КБЖУ 425/41/6/49
Куриное филе с перцем
Куриное филе 150 г
Перец болгарский 150 г
Рис 50 г
Сметана 10% 40 г
Зелень, чеснок
Куриное филе нарезать и обжарить 5 мин, затем добавить нарезанный перец и все вместе потушить. Рис отварить. Подавать со сметаной
⠀
ПЕРЕКУС КБЖУ 212/5/14/15
Кофе с молоком 200 мл
Kinder bueno 20 г
Кешью 15 г
⠀
УЖИН КБЖУ 310/44/13/2
Куриное филе с шампиньонами
Куриное филе 150 г
Шампиньоны 100 г
Сливки 10% 60 мл
Сыр 15 г
Специи, чеснок по вкусу
Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр
⠀
Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Автор:@pp.live
