ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ 🍑

2022-08-31 09:53:43 ​​Всем привет
⠀
⠀Делюсь рецептами моих любимымых полезных вафелек
⠀
⠀#1 Творожно - шоколадные.
⠀Получаются очень сытные, белковые и вкусные. С йогуртом и сочными фруктами
⠀
⠀ 100 грамм творога + 1 яйцо + 10 грамм кокосовой стружки + ванилин по вкусу + какао-попрошок 15 грамм + мука ~ 30 грамм (у меня кукурузная) + соль, подсластитель по вкусу
⠀Все смешать и выпекать в вафельнице до готовности.
⠀
⠀#2 Свекольные (мои любимые)
⠀ 150 грамм свеклы готовой (я запекаю в духовке в фольге) + 80 мл. кефира/ряженки/йогурта/простокваши + 1 большое яйцо (либо 1 маленькое и белок) + 30 грамм овсяной муки + 30 грамм овсяных отрубей (либо еще муки) + 10 грамм молотых белых семян льна + соль по вкусу + 1 ч.л. оливкового масла.
⠀Смешиваю погружным блендером свеклу с яйцом, добавляю все остальное и даю постоять тесту минут 10.
⠀Очень вкусно с творожным сыром и слабосоленой рыбкой (скумбрией, например) ⠀
⠀#3 Яблочные
⠀Очень ароматные и нежные, с арахисовой пастой сочетаются великолепно
⠀
⠀ яблоко ~ 150 грамм + ряженка 70 мл. + овсяные хлопья мелкие 1 ст. л. + мука овсяная 1 ст. л. + молотое семя льна (либо льняная мука) 1 ч. л. + 1 яйцо + разрыхлитель 0,5 ч. л. + подсластитель по вкусу (можно не добавлять, будет очень вкусно и так )
⠀Яблоко с яйцом измельчаю блендером, добавляю все остальное и даю постоять минут 10.
⠀
⠀#4 Кабачковые.
⠀⠀Их здорово использовать как основу для бутерброда с курочкой, например или с сыром и помидоркой.
⠀Можно есть просто со сметаной.
⠀
⠀ кабачок 100 грамм + 1 яйцо + одна маленькая луковица(можно заменить зеленым луком, а можно вообще не добавлять) + 4 ст. л. (~ 50 грамм) пшеничной цельнозерновой муки + 1 ст. л. оливкового масла + соль, специи по вкусу.
⠀Кабачок с луком тру на терке, добавляю все остальные ингридиенты. Готовлю в вафельнице примерно 2 - 3 минуты.
⠀
⠀
⠀
⠀Автор: @lennetochka Открыть/Комментировать

2022-08-31 08:25:11 Упражнение "ПЛАНКА": техника выполнения и польза

Чтобы ваша тренировка была эффективной, принимайте правильную позицию.
Тело от макушки до пят должно создавать прямую линию. Следите, чтобы ягодицы не торчали и не провисали.
Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Упирайтесь на предплечья и пальцы ног.
Чем ближе ступни друг к другу, тем больше нагрузка на пресс. Отрегулируйте, как вам удобно, но широко ноги не разводите.
Дышите медленно и ровно. Правильное дыхание увеличит время в планке и улучшит результаты.
.
Начните с 20 сек и каждый день добавляйте к предыдущему времени по 10 сек
Перед выполнением этого упражнения нужно размять мышцы
.
Польза планки:
Планка позволяет:
Сделать ягодицы крепкими и упругими
Укрепить мышцы спины и плечи
Укрепить все группы ножных мышц
Укрепить все мышцы пресса. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.
Укрепить мышцы рук
.
Тренируйтесь вместе с нами
@easy_home_fitnes
Фото - @ksks.fitness Открыть/Комментировать

2022-08-30 18:13:01 Рис с овощами
⠀
Отличный гарнир, не сухой и очень вкусный!
⠀
Приготовление требует минимум усилий, а в результате получите максимум удовольствия
⠀
Ингредиенты:
рис 200 гр(любой)
морковь 1 шт
сушеный чеснок 0,5 чл
соль 1 чл
растительное масло 1 ст л
вода сколько потребуется, зависит от вашей сковороды
масло сливочное 30 гр
горошек, кукуруза по желанию
⠀
Приготовление:
1. Рис хорошо промыть до прозрачной воды
2. Выложить рис в сковороду, добавить натертую морковь, сушеный чеснок, соль, раст.масло. Добавить воду, она должна быть выше уровня риса на 1 см
3. Перемешать, накрыть крышкой и оставить на мах огне, пока вода не выпарится
4. Далее добавить сливочное масло, горошек/кукурузу и оставить под крышкой на 20 минут но уже при минимальном огне!
⠀
Вот и все, идеальный гарнир готов!
Автор @zaya_momfood Открыть/Комментировать

2022-08-30 16:13:01 Закрытый хачапури ЗА 5 МИНУТ!

Вкусный завтрак для всей семьи сохраняйте рецепт! Делитесь с подругами! Этот ленивый рецепт должен попробовать весь мир!

Начинка:
творог (100гр)
сыр (100гр, можно и больше!)
зелень
яйца (2 шт)

Выкладываем начинку на лаваш и накрываем сверху. Готовим под крышкой с двух сторон на среднем огне и получается в итоге очень вкусно и очень лениво

Приятного аппетита вам и вашей семье
Будете готовить?
Автор @olesya_vil_ Открыть/Комментировать

2022-08-30 14:02:01 Салат с кальмаром
Ингредиенты (2-3 порции):
Кальмары отварные - 100-150 гр. (когда лень возиться с ними, ио покупаю уже готовые, в баночке)
Яйцо вареное - 2 шт.
Огурец - 1-2шт.
Красный лук по вкусу.
Зелень по вкусу
Соль, перец пр вкусу.
Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр
Приготовление:
Огурец режем. Кальмары нарезаем полукольцами. Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень. Смешиваем все ингредиенты и заправляем .
Автор @prosto_vkusnno Открыть/Комментировать

2022-08-30 11:12:01 СКУМБРИЯ В ДУХОВКЕ
.⁣⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣
- Скумбрия – 2 шт.⁣⁣
- Масло растительное – 2 ст.л.⁣⁣
- Чеснок – 3 зубчика⁣⁣
- Соль – 0,5 ч.л.⁣⁣
- Паприка – 2 ч.л.⁣⁣
Приготовление:⁣⁣
1. Возьмите скумбрию. Отделите голову, плавники, хвост и распотрошите. Промойте хорошенько.⁣⁣
2. Теперь надрежьте по хребту. Разделите на две части. Отделите хребет вместе с костями. Получите чистое филе.⁣⁣
3. В отдельной посуде смешайте соль, паприку, натрите чеснок и добавьте растительное масло. Перемешайте.⁣⁣
4. Рыбное филе выложите на пищевую пленку. Обильно смажьте маринадом. Сверху накройте одним слоем пищевой пленки. Уберите в холодильник на два-три часа.⁣⁣
5. Когда рыбка замариновалась, переложите ее в форму и отправляйте в духовку 220°C на 20 минут.⁣⁣
Приятного аппетита!⁣⁣
Кто сохранил рецепт ,оставьте , пожалуйста, ＋ в комментариях
Автор: @assel_aliaskarovna Открыть/Комментировать

2022-08-30 08:49:08 ВОДА - ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ!
⠀
Не забывайте чаще пить воду, ведь все мы знаем, что вода - это жизнь
⠀
Но и мучать себя не стоит, напиваясь водой тогда, когда вам этого не хочется. Слушайте свой организм и просто старайтесь пить больше чистой воды, вместо других напитков, и будет вам здоровье
⠀
Сохраняем
⠀
Полезен пост?
Тогда поставьте, пожалуйста, любой смайл в комментарии.
Мы стараемся для Вас!
⠀
Автор: @zozh.ru Открыть/Комментировать

2022-08-29 17:10:34 Скорее сохраняй рецепт и удивляй своих близких

Ингредиенты:
Кабачок- 1-2 шт
Филе индейки ( можно куриное ) - 500 г
Черри ( можно помидор ) - 100 г
Сметана - 2-3 ст.л
Сыр Гауда ( можно другой ) - 80 г
Соль/перец/паприка - по вкусу

Сначала обжарила курицу на сухой сковороде и добавила специи, затем добавила кабачок и черри, сразу сметану и оставила тушиться на 10-15 мин под крышкой, в конце добавила сыр)
Автор @fit.angella Открыть/Комментировать

2022-08-29 15:08:01 Маффины с брокколи
В таком виде ты точно их полюбишь

Отличный вариант перекуса, можно брать с собой в школу/универ/работу
КБЖУ/212Ккал/21/10,5/10 На 3 штучки

Ингредиенты:
-брокколи 150гр;
-яйцо 1шт;
-йогурт теос 1 ст.л.;
-сыр легкий 20гр;
-соль/перец;

Готовим:
Брокколи отвариваем 5 мин, отрезаем корешки и разъединяем на соцветия;
Смешиваем яйцо, специи, йогурт и сыр взбиваем венчиком;
В формочку на дно выкладываем брокколи и заливаем яичной смесью;
Ставим в разогретую духовку до 180° на 20 минут

Готово, приятного аппетита
Автор @burda_xs Открыть/Комментировать

2022-08-29 12:07:01 Бифштексы со шпинатом
⠀
Шпинат МОЖНО не добавлять
⠀
Как готовила я:
⠀
Фарш из говядины - 800 гр (можно меньше)
Репчатый лук - 1 шт
Шпинат - пучок
Яйцо - 1-2 шт
Паприка - 1 ч л
Прованские травы или просто сушеный тимьян/орегано - 1/2 ч ложка
Соль - 1 ч ложка
Сыр - любой, у меня был Чеддер
Растителное масло
⠀
1. Для начала я мелко нарезала лук и шпинат
2. К фаршу добавила яйцо, лук, специи, шпинат, соль и все хорошо перемешала.
3. Сформировала бифштексы - как котлетки (они сильно уменьшаться в размере при запекании, поэтому лучше сделать их побольше) и выложила на бумагу для выпечки
4. Обжарила на небольшом количестве масла с двух сторон до румяной корочки, переложила в форму для выпечки, сверху посыпала сыром и отправила в разогретую духовку при 180 градусов на 20 минут или до готовности (проверь готовность по одному бифштексу)
5. На готовые бифштексы выложила томаты, глазунью и подала на подушке из рукколы
Автор: @joinmashastories Открыть/Комментировать