Одним из важнейших аспектов, будь то похудение или наращивание | Потапов Артем | Тренер

Одним из важнейших аспектов, будь то похудение или наращивание мышечной массы, является режим отдыха и бодрствования. Или другими словами соблюдение циркадных ритмов.
Циркадные ритмы — это циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции.
Самым очевидным примером этих процессов считается цикл сна и бодрствования. Но это не единственный цикл, которому мы подчиняемся. На деле практически вся работа внутренних органов подчинена определенным циклам. Сюда входит и выброс гормонов, и изменение температуры тела в течение суток, и ускорение и замедление работы пищеварительной системы.
Старайся придерживаться расписания, заложенного в нас природой и результат не заставит себя ждать
06.45 - повышается давление
07.30 - остановка секреции мелатонина
08.30 - активация работы кишечника
09.00 - пик уровня тестостерона
10.00 - лучшая концентрация и внимание
14.30 - лучшая координация
15.30 - лучшая скорость реакции
17.00 - лучшее время для тренировок
18.30 - самое высокое давление
19.00 - самая высокая температура
21.00 - прекращение работы кишечника
22.30 - начало секреции мелатонина
02.00 - самый глубокий сон
04.30 - самая низкая температура