Как сконцентрироваться: 2 порочных круга и 6 рекомендаций При | Пост_тревога

Как сконцентрироваться: 2 порочных круга и 6 рекомендаций

Прилетел вопрос от Скиллбокса: Какие психологические техники или приемы помогут сконцентрироваться на работе/учебе?

Сегодня опубликовали мой ответ. В публикацию правда не вошли порочные круги, поэтому выкладываю их здесь.

Чтобы ответить на этот вопрос нужно понять, что мешает сконцентрироваться на задаче.

Чаще всего это тревога. Тревога ухудшает рабочую память и переводит наш фокус внимания от ежедневных задач к предмету нашей тревоги.
Например, если человек тревожится о потере работы, его мысли будут устремляться к вариантам других работ, созданию запасов еды или срочному обучению на айтишника. А на текущую задачу по ещё имеющейся работе ресурсов будет оставаться меньше

Поэтому называть проблемы с концентрацией таковыми не всегда правильно. Чаще всего мы вполне себе можем концентрироваться, просто концентрируемся не на задаче, а на том, что нас беспокоит.

Как следствие мы переключаемся на что-то успокаивающее , что отвлекает от задачи еще больше. Начинаем тревожиться, что мы не можем сфокусироваться и сфокусироваться становится еще сложнее, круг замыкается
Получается два таких порочных круга, которые поддерживают эту проблему. Продолжение в статье.

Замечаете у себя проблемы с концентрацией в последнее время? Что вам помогает сейчас?

#методы #сми