ПСИХОЛОГ Андрей Полукаров

2022-09-30 20:13:56 Хочу донести до вас одну мысль…

Всегда в вашей жизни есть какие-то обстоятельства, которые вам не нравятся: они невыгодны, нежелательны. И вы всячески готовы или непосредственно стараетесь на них повлиять, чтобы изменить ход событий, на тот что вам подходит. Но, при этом, большая часть происходящего вам неподвластна, и у вас не получается ее изменить. Но вместе с тем тратятся колоссальные физические и эмоциональные силы.

Парадокс, ведь все это вы делаете, чтобы получить внутренний покой. Но борясь с окружающим миром этого никогда не добиться. Куда больше возможностей получить тот самый внутренний покой, если вы будете работать не с внешним миром, а со своим внутренним, с тем в котором вы хотите получить тот самый покой.

Но не думайте, что сделать это можно в то мгновение, когда вы это поймете и захотите. Нет. Этому нужно учиться - хорошая новость, у вас есть у кого учиться

Главное - это то направление, в котором будут приложены усилия. Любой человек может добиться успеха и приобрести покой и умиротворение, к чему и стремятся все люди на земле, даже если этого не понимают и не осознают.

Подумайте об этом. Открыть/Комментировать

2022-09-29 20:02:49 Всё, что нас окружает - это лишь процессы в сознании, и мы имеем большое влияние на них.

Желание получить только "хорошие", "приятные", "полезные" процессы (в виде впечатлений, ощущений, чувств) и избежать "плохих" ведут к страданиям.

Принять, что есть, что происходит с вами и внутри вас - это первый этап на пути к мудрости и нерушимому спокойствию.

Принять не значит отдаться на волю судьбы, но это и не значит, что нужно (внутренне) бороться и сопротивляться. Возможно действовать из мудрости, спокойствия и понимания, без отождествления и эмоций.

Такой способ жизни становится возможным, когда наше внимание приобретает тонкость и осознанность. Когда мы в силах замечать возникающие мысли и нарастающие эмоции. Открыть/Комментировать

2022-09-28 18:22:25 Часто бывает так, что вы не можете уснуть из-за тревожных мыслей, которые крутятся в вашей голове.

Сегодня хочу поделиться с вами техникой, с помощью которой вы можете справиться с тревожными мыслями, которые мешают вашему сну. Вам необходимо взять листок бумаги, ручку или цветные карандаши/фломастеры. Техника выполняется следующим образом:

На чистом листе бумаги рисуем абстрактные фигуры, пятна, линии которые отражают ваши тревожные мысли. То есть, рисуем свои мысли. При этом, представляете, что вы переносите на бумагу все свои мысли, беспокойства и тревогу. По времени вы не ограничены, рисуйте столько, сколько сможете, до ощущения начала успокоения и легкой усталости. По окончанию листок с вашим рисунком необходимо порвать и выбросить. И после ложимся спать

Желаю всем сегодня добрых и спокойных снов. Открыть/Комментировать

2022-09-27 13:11:12 Как говорят в народе «Иногда на пользу промолчать, иногда полезно покричать»!

Какое состояние полезно именно для вас, ваших дел, отношений?
Что может вдохновить вас и гарантировать успешные финалы?

Выберите не раздумывая долго окно, которое вам визуально симпатичнее, чем остальные предложенные.


Внимание! Выбрать нужно только одно окно. Если в комментариях напишете две цифры, то дам расшифровку только первого варианта На то это и тест - не может быть несколько ответов. Открыть/Комментировать

2022-09-26 19:55:44 Делюсь с вами техникой, с помощью которой, не имея предварительной подготовки и не учась и не тренируясь, можно снять эмоциональное напряжение, тревогу и страх.

Когда мы о чем-то беспокоимся, наши мышцы сокращается, возникает мышечное напряжение, но когда мы расслабляем свои мышцы, это вызывает эмоциональное успокоение. На этом и основан эта техника.
 
Каждый раз выполняя технику, при расслаблении концентрируйтесь на том, как сильно расслаблены ваши мышцы и все ваше тело, это ключевой момент техники и на него необходимо обратить максимум своего внимания.
 
• Начните с дыхания, сосредоточьтесь на своем теле, ощущениях в нем. Мысли спокойные, дыхание ровное.
• Руки. Сильно сожмите одну руку, почувствуйте напряжение всех мышц. На выдохе разожмите, концентрируясь на ощущении расслабления. Повторите это же со второй рукой.
• Шея. Поднимите плечи вверх и в этом положении тянитесь подбородком к груди. Откиньте голову назад, поворачивайте ее медленно из стороны в сторону. Затем расслабьте.
• Лицо. Широко откройте рот и поднимите брови максимально вверх, будто вы очень удивлены. Затем сильно зажмурьте глаза и нахмурьте лоб, наморщите нос. Сильно сожмите челюсти, отводя уголки губ вниз.
• Грудь. Глубоко вдохните, задержите воздух на несколько секунд и выдохните. Прислушайтесь к ощущениям.
• Спина и живот. Сведите лопатки, выгните спину. Сильно напрягите мышцы пресса.
• Ноги. Напрягите мышцы бедер, при этом колено должно быть полусогнуто. Потяните на себя носок, полностью выпрямите его в обратную сторону. Вытяните с усилием всю ногу, сожмите пальцы ног.
Сделайте 3-4 повторения всего комплекса. Открыть/Комментировать

2022-09-23 18:39:26 Каждый день в нашей жизни происходит что-то, что можно назвать чем-то плохим, и что-то, что мы можем назвать хорошим. Этого не избежать.

Но все же есть один очень интересный феномен, которым лично я с удовольствием пользуюсь и хочу с вами поделиться.

Бывает, что жизнь человека наполнена массой положительных событий, но если с ним поговорить, то можно услышать, что его жизнь — это сплошной негатив и страдания.

Причина всему этому концентрация человека только на негативных событиях и отфильтровывания всех положительных, если даже их больше. Зная обо этом, можно влиять и тем самым делать свою жизнь ярче и вкуснее.

Как это сделать?

Необходимо каждый день в течение дня отслеживать все положительные моменты, все то, что вам нравится в течение дня и не замечать всё отрицательная. При этом, замечать все самые даже незаметные, положительные моменты. Например, вы едите что-то вкусное, сконцентрируйтесь на этом; пьете вкусный кофе, также концентрируйтесь и отмечайте это как положительное.

Напишите, пожалуйста, сегодня какие положительные события были у вас в течение дня? Открыть/Комментировать

2022-09-22 19:37:58 В попытках устроить свою жизнь лучшим образом, многие приходят к умозаключению, что так как наши эмоции управляют нами, следовательно нашей жизнью, то нам необходимо получить над ними контроль, что даст нам возможность получить контроль над своей жизнью.

А как это сделать? Как и любому делу, управлению эмоциями необходимо учиться. Процесс обучения многогранен, имеет множество методик и способов.
Сейчас я расскажу один из аспектов, который необходимо освоить.

Вспомните, когда вы испытываете эмоцию, и она находится на пике своей интенсивности, то с ней практически невозможно ничего сделать. Вы находитесь полностью в её власти. И в связи с этим необходимо научиться распознавать самое начало зарождения эмоции, так как в этот момент у вас есть максимум возможностей отреагировать на её возникновения.

Для этого необходимо изучать свои эмоции, изучать состояния, ощущения, которые сигнализируют о зарождение эмоции.

Если вы будете внимательно читать мои публикации и смотреть видео, то обязательно поймёте, как себе помочь. Открыть/Комментировать

2022-09-21 20:21:57 Эффективный метод борьбы с тревожностью Открыть/Комментировать

2022-09-20 19:29:27 Тесты на характер дают уникальную возможность заглянуть в свое подсознание, а также выяснить о своей личности нечто новое и интересное.

Тесты по картинкам дают весьма высокий результат - эксперты оценивают их точность в 95%. Пройти такой тест очень легко.

Просто расслабьтесь, взгляните на картинку и честно ответьте, в каком цветном квадрате вы быстрее и четче рассмотрели изображение животного. Открыть/Комментировать