Антропометрия было/стало:
• Масса: 106/105 (на пике 108) кг
• Рост: 192/такой-же см
• % жира: примерно 17-19/16-18. Это на глаз.
• Плечи: 134/140 см (я сам в ахуе от такого роста)
• Грудная клетка: 119/120 см.
• Бицепс 38.5/39 см.
• Предплечья: 30/31 см.
• Талия: 95/90 см.
• Икры: 43/43 см.
• Бедро: 68/69 см.
+ на прошлой неделе добавил переодическое голодание 20/4 которое ещё пафосно из-за одной книги называют "диета воина" (4 часа в день ем, остальное время ака 20 часов — нет, онли воду ток пью). После этого пг уже 3 кг сошло (в основном воды).
Сейчас цель базово сушиться с целью скинуть процент жира до ≈12 для дальнейшего около сухого набора массы (макс мб буду до 15% доходить).
Но изначально хотел и дальше продолжать массанабор, но благодаря этому годному ролику от ейти я изменил свое мнение.
Мб из тех кто тож занимается это заинтересует.
