2023-05-16 10:02:08
Как избежать переедания? ТОП-6 рекомендаций:
Ешьте достаточно и сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Ограничения в пище ведут к быстрой утомляемости, сниженному настроению и раздражительности, что приводит либо к срыву диеты, либо к возмещению всех видов «запретной» пищи после окончания диеты.
Ведите пищевой дневник. Записывайте причины, которые стимулируют вас браться за еду.
Научитесь различать физический и эмоциональный голод.Физический голод: - Медленно развивается со временем
- Почувствуйте ощущение сытости и примите его как сигнал к тому, чтобы перестать есть.
- Привязан к последнему разу, когда вы ели
Эмоциональный голод:- Наступает внезапно
- Не замечаете полноты, или это не мешает вам хотеть есть больше
- Вызвано потребностью в комфорте или успокоении
Соблюдайте режим сна и бодрствования. Полноценный сон снижает риск стресса и эмоциональных всплесков, а как следствие - переедания.
Регулярно занимайтесь физической активностью(плавание, танцы, катание на велосипеде, прогулки и т.д.).
Даже занятия зарядкой 10-15 минут в день помогают улучшить кровоток, расслабить мышцы, повысить уровень дофамина и сопротивляемость организма к стрессу.
Заведите дневник эмоций. Он поможет отслеживать ваше эмоциональное состояние. Так вы научитесь лучше понимать и контролировать себя.
Делитесь в комментариях, сталкивались вы с эмоциональным перееданием?
#советы
ПП И ПОХУДЕТЬ
1.7K views07:02
П
