ПП И ПОХУДЕТЬ

2023-04-28 09:01:32 ​​​​ РАСПИСАНИЕ ОРГАНИЗМА

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик производства сексуального гормона;

10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений…
15:30 — время лучшей реакции;

17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;

22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.

ПП И ПОХУДЕТЬ Открыть/Комментировать

2023-04-28 07:08:01 Счастье и умиротворение войдут в твою жизнь только тогда, когда научишься всего двум вещам — принимать и отпускать.

Доброе утро счастливые люди Открыть/Комментировать

2023-04-27 16:02:24 Домашний кетчуп

Ингредиенты:
- 1 головка лука
- 5 зуб чеснока
- 2 кг томатов
- 3 кислых яблока
- Специи: лавровый лист, душистый перец, 2 ст.л сухой паприки, 1 ст.л соли
- 1-2 ст.л томатной пасты
- 100 мл воды или яблочного сока
- 1 ст.л уксуса (яблочного)
- 2 ст.л мёда

Приготовление на видео!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ Открыть/Комментировать

2023-04-27 12:01:51 Сыр + орехи + овощи или фрукты

Предлагаю рассмотреть интересное сочетание утреннего, дневного или вечернего перекуса: сыр + орехи + овощи/фрукты

Вы можете выбрать любой сыр: пармезан, сливочный, моцареллу и другие виды, которые вам по душе.

Орехи могут быть любыми, но не обжаренными, например кедровый орех, фундук, кешью или миндаль.

В качестве овощного дополнения можно выбрать листовую зелень – шпинат, рукколу, салатные листья и любые вкусные сезонные овощи, такие как томаты, редис, сладкий перец.

Вместо овощей в сезон спелых абрикосов и сочной черешни можно добавить 200-300 граммов фруктов или ягод к своему сырно-ореховому перекусу.

Что касается размера такого перекуса, ориентируйтесь на примерные цифры: сыр 80 гр, орехи 30 гр, овощи или фрукты 100-200 гр.

Сыр содержит в себе аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе гормона счастья серотонина, именно поэтому постоянно умеренное употребление этого продукта положительно повлияет на ваше настроение.

#советы

ПП И ПОХУДЕТЬ Открыть/Комментировать

2023-04-27 10:24:08 Что такое разбор рациона:

Я вам скидываю анкету с вопросами по питанию и самочувствию чтобы мне уже понимать всю картину.

Мы посчитаем вашу норму воды, белка и я расскажу о 5 основных правилах снижения веса, и на основе ваших ответов посмотрим чего конкретно вам не хватает чтобы похудеть.

Если вам будет интересно расскажу про марафоны стройности и как вы можете в него включиться.


*только от 18 лет

Заполняй анкету Открыть/Комментировать

2023-04-27 09:10:01 Прыгаем правильно

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ Открыть/Комментировать

2023-04-27 07:08:01 Никогда не возвращайся в прошлое. Оно убивает твое драгоценное время. Истории не повторяются, люди не меняются. Никогда никого не жди и не стой на месте. Иди только вперед, не оглядывайся. Люди, которым ты нужен, тебя догонят.

#мотивация

ПП И ПОХУДЕТЬ Открыть/Комментировать

2023-04-26 16:01:32 Открыть/Комментировать

2023-04-24 15:59:00 Комплексы Омега 3-6-9 не самая лучшая добавка. Так как в нашем рационе и так достаточно Омега 6 и 9, а вот Омега 3 большой дефицит.

В чем он проявляется

Сухость и раздражение кожи, сыпь, акне. Омега-3 ПНЖК поддерживают здоровье клеточных мембран и помогают им удерживать влагу, защищая от воспалений и обезвоживания

Сухость глаз

Забывчивость, рассеянность, трудность с концентрацией

Бессонница и постоянная усталость. Ученые из Оксфордского университета выяснили, что люди с достаточным уровнем Омега-3 в крови спят лучше и чувствуют себя бодрыми в течение дня, чем те, у кого выявлен дефицит.

Повышенная тревожность, депрессия. Исследования доказывают, что многие психические расстройства связаны с нехваткой Омега-3.

Снижение иммунитета. Омега-3 регулируют выработку лейкоцитов — клеток крови, которые борются с инфекциями.

#советы

ПП И ПОХУДЕТЬ Открыть/Комментировать

2023-04-24 12:00:30 4 обещания самому себе вести более здоровый образ жизни, которые реально сдержать

1. Больше двигаться. Сидячая работа и малоактивный образ жизни плохо сказываются на здоровье, в том числе повышают риск преждевременной смерти.

Старайтесь встроить физическую активность в своё ежедневное расписание.

2. Найти физическую активность по душе. Прежде чем покупать дорогой абонемент в спортзал, подумайте, какой именно вид спорта доставляет вам удовольствие.

Без этого придётся постоянно заставлять себя, так что рано или поздно захочется всё бросить.

3. Высыпаться. Подумайте, как можно изменить ваш распорядок, чтобы высыпаться.

И соблюдайте гигиену сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, за 2 часа до сна выключайте электронные устройства, вечером не пейте напитки с кофеином, спите в темноте.

4. Пить меньше сладких напитков. Если сразу сделать это трудно, попробуйте постепенно сокращать количество сладких напитков в рационе, заменяя их водой или морсами без сахара.

ПП И ПОХУДЕТЬ Открыть/Комментировать