Плюс 1%

2022-02-10 19:00:19 ​​Спокойствие +1%
10 лучших способов снять стресс

То, что отдыхать полезно, прописная истина. Вопрос в другом — как и сколько? Ведь когда покоя слишком много, он вызывает дискомфорт, когда недостаточно — перенапряжение и истощение. Делимся наилучшими способами релаксации.

Темп жизни ускоряется на глазах, с каждым очередным нововведением в сфере цифровых технологий. Как влияют столь быстрые перемены на наше психическое и физическое благополучие? Что мы можем сделать, чтобы замедлить ход событий в своей повседневной жизни?

Что люди предпочитают делать, чтобы отдохнуть?
Читать
Проводить время на природе
Быть наедине с самим собой
Слушать музыку
Не делать ничего особенного
Гулять
Принимать ванну или душ
Мечтать
Смотреть телевизор
Медитировать или заниматься практикой осознанности

УСПОКАИВАЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ И БЕЗДЕЛЬНИЧАНЬЕ — НЕ СИНОНИМЫ
Выделяя время для занятий, которые позволяют снять напряжение и прийти в себя от суеты бесконечных дел, мы чувствуем большее удовлетворение от жизни как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.

Видимо, под понятием «расслабиться» стоит понимать не часы отдыха буквально, как время без работы, а возможность избежать присутствия других

Социальная поддержка является ключевым фактором нашего благополучия. А это значит, что нам всегда придется балансировать между умением быть общественно активными и востребованными и способностью полностью отключаться от внешнего мира. Надеемся, этот список будет напоминать вам о простых способах обретать покой — ежедневно! — в беспокойном мире. Открыть/Комментировать

2022-02-08 19:00:23 ​​Чувствительность1%
Как правильно развивать чувствительность

Изучать свои чувства — это как ступить на экзотический, неизведанный остров. Здесь можно обнаружить все что угодно! Вулкан страстей, новую глубину отношений, искры злости или обиды, творческие инсайты. Рискнем развить чувствительность и стать более живыми?

РАЗВИВАЙТЕ НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТЬ
Чувствительность — это способность видеть новое. Развивая ее, мы быстрее замечаем, что меняется в окружении, какие появляются чувства, желания или потребности, как к нам относятся друзья, родственники, коллеги. Мы обращаем внимание на нюансы, которых не видели прежде.
Мы можем развить в себе навык подмечать знаки перемен: в природе, окружении, близких. И тогда внезапного столкновения со столбом, да и другими жизненными неприятностями, скорее всего, не произойдет.

СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА СВОЕМ ПЕРЕЖИВАНИИ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Развитие рефлексии — еще один способ тренировать восприимчивость к себе. С ее помощью мы можем увеличить четкость восприятия. Когда мы фотографируем, используя профессиональный фотоаппарат, то настраиваем объектив и наводим резкость. Аналогично этому процессу мы можем получить достаточно высокую резкость восприятия, развивая восприимчивость.

ПРИМЕРЬТЕ БОТИНКИ ПАРТНЕРА
Может ли восприимчивость улучшить отношения в паре? Конечно. Представьте, что вы с партнером больше не ходите по одной и той же знакомой тропинке. Перед вами откроется несколько дорог, и вы будете выбирать, по какой идти. А перед тем как отправиться в путь, стоит «переобуться».

ИЩИТЕ ВЕКТОР РАЗВИТИЯ
С каждым днем тренировки диапазон чувств будет расширяться, и, возможно, вам захочется исследовать, на что вы способны. Вы можете вспомнить давнюю мечту начать свой бизнес, или появится мысль заняться чем-то необычным, творческим. Дайте себе шанс проявить таланты.

СОЗДАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ БЕРЕЖНУЮ ОБСТАНОВКУ
Иногда нам хочется дать себе передышку, спрятаться в нору. В эти моменты чувства обострены, поэтому не стоит запрещать себе уединение, иначе восприятие окружающего рискует стать болезненным.

НЕ БОЙТЕСЬ СВОЕЙ РАНИМОСТИ
Исследуя свой внутренний мир, однажды мы обязательно встретимся с болью, страхом, тревогой. Мы не знаем, как с ними обращаться, и можем испугаться своей уязвимости. Но ранимость — это и есть наша человеческая природа. Мы наращиваем толстую кожу, чтобы защититься от мира, и нам кажется, что мы становимся неуязвимыми. Но это не так.

Переживая боль, мы перестаем с ней бороться. И получаем энергию для других переживаний: радости, удовольствия, сексуального возбуждения. Открыть/Комментировать

2022-02-03 19:00:22 ​​Продуктивность +1%
4 способа, которые помогут тратить силы с умом и не остановиться на полпути

На самом деле секрет успеха в работе (и жизни в целом) заключается не в том, насколько энергично вы берётесь за дело. Куда важнее — как вы продолжаете. Чтобы сохранять заряд энергии и драйва, необходимые для постоянного движения вперёд, можно попробовать четыре интересных способа.

Установите верхнюю и нижнюю границы активности
Стоит установить минимальное и максимальное количество действий на каждый день, нужных для достижения цели. Метод можно применять в разных ситуациях. Подобные границы помогают не сойти с дистанции, но одновременно дают пространство для манёвра. Смысл нижней — передохнуть, но не сбиться с ритма и продолжить двигаться вперёд. Верхняя же — это сознательное ограничение, чтобы ваши усилия в одной области не перечеркнули все другие цели и интересы.

Определите комфортный темп работы
Есть три стратегии действий.
1. Тем, кто относится к первой категории (назовём их «энергичные»), нужно дать себе разрешение отдыхать. По настоящему. Основная задача — следить, не переступаете ли вы верхнюю планку активности, и вовремя останавливать себя. Иначе вы сами не заметите, как приблизитесь к выгоранию.
2. Попавшим во вторую группу (условно: «медлительные») важно следить за нижней границей активности. Нужно брать себя в руки и выполнять ежедневный минимум действий, прежде чем снижать темп или переключаться на что то ещё.
3. Людям из третьей когорты («нестабильные») необходимо следить за обеими границами. Не превышать верхнюю, чтобы назавтра иметь силы качественно выполнить хотя бы нижнюю.

Выделяйте время на восстановление
Отдых и активную деятельность необходимо чередовать. Поэтому люди по ночам спят, а без выходных невозможно продуктивно работать в будни. Даже высококлассные спортсмены иногда делают перерыв в тренировках. Если вы всегда активно идёте к цели, вам нужно внимательно планировать свой отдых.

Планируйте передышки
Чтобы оставаться выносливым, нужно работать в равномерном комфортном темпе. Бывают дни, когда необходимо провести несколько деловых встреч подряд или выполнять одну задачу за другой без перерыва. Это неизбежность. Однако важно помнить: такая стратегия нежизнеспособна в долгосрочной перспективе.

Стоит выделить хотя бы несколько часов в день или неделю, когда вы можете дышать спокойно. Ещё лучше: найти побольше времени для выполнения крупных задач, чтобы погрузиться в работу и не дёргаться из за приближающегося дедлайна.

Жизнь — это не бег на короткую дистанцию, а марафон. Чтобы оставаться продуктивным, здоровым и счастливым как в карьере, так и за её пределами, нужно сохранять выносливость. Она поможет не упасть без сил на середине дороги и довести все проекты до конца. Открыть/Комментировать

2022-02-01 19:00:03 ​​Самооценка +1%
5 французских способов повысить самооценку

Уверенность — ключ к женской силе. Проведя сотни интервью и исследований во Франции, журналистка Кэт Джейми Каллан выяснила, как француженкам удается всегда оставаться уверенными и довольными собой, не злоупотребляя косметикой и визитами к пластическому хирургу.

Способ № 1: Тайный сад
Тайный сад — место, где можно восстановить чувство независимости и силы. Он питает и поддерживает психику. Тайным садом может быть просто интересная книга. Женщина выбирает себе кафе, куда каждый день ходит читать, и появляется дома часом позже, чем обычно, «какая-то не такая» — так на нее повлияла книга. Она возвращается к своей повседневной жизни с вновь обретенным чувством себя в мире, отдельной от своего любовника, мужа, детей. Возвращаясь в реальный мир, она несет частичку тайны. Это очень полезно для самооценки. Нет, не нужно ни слова говорить о своем тайном саде, но сам факт, что он у нее есть, прибавляет таинственности и силы.

Способ № 2: Красивые вещи
Мы привыкли изо дня в день пользоваться неприметными, «обычными» вещами, и наша самооценка из-за этого падает. Мы забываем о том, что у нас вообще есть красивые вещи. Француженка ни за что не забудет про подаренный бабушкой серебряный чайный сервиз — он будет красоваться у нее на столе каждый день, а не только по праздникам.

Способ № 3: Вдохновлять других
Хотя мы этого часто не осознаем, у нас каждый день есть возможность кого-то вдохновить, изменить чью-то жизнь к лучшему. Мы — пример того, как надо жить в этом мире. Даже не понимая этого, вы можете быть наставником, примером для женщин и мужчин младшего возраста. Поэтому, если вы не испытываете желания выглядеть хорошо ради себя или даже ради своего мужа, делайте это ради следующего поколения.

Способ № 4: Пестовать свою уникальность
Тайный ключ к красоте француженки: она довольна собой. Единственное, что позволяет выглядеть и чувствовать себя прекрасной, — собственное уникальное «Я», выражающее ваше сердце и разум. Поэтому главное в любых отношениях — сохранять личность, жить своей жизнью, а не жизнью мужа, детей, друзей.

Способ № 5: Умеренность во всем
Одеваться на свидание или в спортзал, выходить в люди или сидеть дома. Тот же принцип «черное-белое» проявляется у нас, когда мы то объедаемся, то сидим на диете. Так и в любви: мы отказываем себе в чувственности, а потом становимся тревожными, теряем чувство уверенности и в результате спим с мужчиной, который нам совершенно не подходит, — эдакий эмоциональный эквивалент большого пакета с чипсами.

Стремитесь к умеренности во всем. Представляйте себе любовь как кусочек очень хорошего темного шоколада. Не гонитесь за дешевкой. По-настоящему наслаждайтесь этим лакомством — чувственностью. Открыть/Комментировать

2022-01-27 19:00:22 ​​Психология +1%
6 хитростей, которые помогут сделать выбор даже самым нерешительным людям

Важные решения никому не даются легко. Но бывает и так, что нужно сделать простой на первый взгляд выбор, а вы сомневаетесь в каждом своём шаге. У такой ситуации есть название — «усталость от принятия решений». В самых запущенных её случаях люди впадают в ступор, даже когда приходится выбирать, что съесть на обед. Однако есть несколько лайфхаков, которые чуточку облегчают непростой процесс выбора и помогают отсеять часть сомнений.

Установите дедлайн
Если перед вами маячит необходимость принять важное решение, но нет чёткого срока, к которому это нужно сделать, установите его сами.
С одной стороны, больше времени — это хорошо, потому что вы можете основательно подготовиться, взвесить все варианты и прийти к оптимальному. С другой стороны, отсутствие точного дедлайна заставляет бесконечно сомневаться, пережёвывать одну и ту же информацию, тревожиться — и откладывать решение.

Вовремя прекращайте собирать информацию
Информация важна, но чем больше данных, тем больше путаницы и сомнений. К тому же само исследование требует времени и усилий. Поэтому в какой-то момент нужно сказать себе «стоп» и ограничиться теми знаниями, которые у вас уже есть.

Ограничьте выбор
Кажется, что чем богаче выбор, тем лучше, но на деле изобилие обескураживает. Если перед вами слишком много вариантов, попробуйте искусственно отсечь часть из них.

Представьте, что выбор уже сделан
Вот вы проснулись в идеальном завтра. В каком доме вы живёте? На какую работу ходите? Какого цвета ваши волосы? А стены в гостиной?
Если немного помечтать, можно докопаться до того, чего вам на самом деле хочется, и сделать оптимальный выбор. Такое «заглядывание вперёд» и действие от обратного — один из приёмов краткосрочной терапии, ориентированной на поиск решений. Этот психологический подход помогает быстро и безболезненно делать выбор.

Позовите советчика
Если в вашем окружении есть кто-то надёжный, честный и доброжелательный, такой, кто без обиняков способен высказать вам аргументированное мнение, попросите его об этом. Это может быть друг, партнёр, родитель.

Принимайте решения с утра
В принципе, эта закономерность логична и особо не нуждается в научной проверке. С утра у нас больше сил, мы ещё не измотаны множеством выборов, которые пришлось сделать в течение дня. Так что, если предстоит решить что-то важное, сделайте это сразу, как проснулись. Открыть/Комментировать

2022-01-13 19:00:18 ​​Психология +1%
Проблемная кожа: на что обратить внимание с точки зрения психосоматики

Чистая кожа, идеальный цвет лица… Если смотреть правде в глаза, эта тема важна как для женщин, так и для мужчин — редко кто обрадуется угревой сыпи. Почему мы становимся жертвами кожных заболеваний? И как можно исправить ситуацию?

Здоровая кожа — не роскошь, а необходимость. Какую бы высококлассную косметику мы ни использовали, истинное положение дел видно даже под слоями тонального крема. Да и дело здесь не столько в том, нравимся ли мы со своей кожей окружающим или нет.

КОЖА И ВНУТРЕННИЕ КОНФЛИКТЫ
О чем же рассказывает состояние кожи с точки зрения психосоматики? В первую очередь о нашей самооценке и сложностях, касающихся контактов. Под контактами имеются в виду отношения с людьми в частности и с внешним миром в целом. Ведь кожа — это оболочка, которая находится в постоянном тактильном взаимодействии с окружающей средой и принимает на себя все удары.

Первое, что нужно определить: какого контакта не хватает в жизни? Или наоборот — от чего следует защититься? Для понимания этого вопроса особое значение имеет то, как «проблема» локализуется на коже.

Угревая сыпь
Лицо — это первое, на что обращают внимание окружающие. Ощущение «потери лица» или необходимости постоянно «прятаться за маской» приводит к неадекватной самокритичности и в конечном счете к обесцениванию себя.

Кожа откликается на это угревой сыпью. Воспринимать собственную внешность в позитивном ключе становится все трудней, фрустрация распространяется на остальные составляющие личности… Поэтому принять и полюбить себя — первый шаг на пути к избавлению от акне.

Признаки старения
В современном мире хронический стресс и перерасход энергии считаются нормой. Но это не значит, что такое положение дел является здоровым. Не предъявляйте к себе завышенных ожиданий. Давайте себе больше заботы, отдыха и тепла. Научитесь абстрагироваться от чужого раздражения. Кожа благодарно отзывается на внутреннее спокойствие и тепло.

Чрезмерная чувствительность кожи
Редкий человек не сталкивался с покраснением, зудом, шелушением. Иногда симптомы локальны и быстро проходят, но порой избавиться от них не удается годами. С чем это связано? С неприятными прикосновениями, от которых хочется защититься, либо, наоборот, с недостатком любви от того человека, кто эту любовь проявлял.

КАК РЕШИТЬ ПРОБЛЕМЫ С КОЖЕЙ
Ошибочно полагать, что неблагоприятную реакцию кожи может спровоцировать лишь негативный опыт. Совокупность физических и психологических проявлений — тонкая и сложная конструкция.

Так, порой заболевание отмечает выход из конфликта. То есть конфликт разрешен, поведенческий шаблон нарушен, тело реагирует на нестандартную ситуацию воспалениями, сыпью, акне. А может быть, исчерпанные затруднения — лишь вершина айсберга, и подлинный источник неприятностей еще предстоит найти.

Какие шаги можно предпринять самостоятельно?
Попробуйте изменить линию поведения, но не загоняйте себя в угол. Например, если вы знаете, что боитесь проявлять инициативу, начните делать это в безопасной среде.
Скорректируйте отношение к самому себе. Прочувствуйте, что вы заслуживаете внимание и любовь.
Защищайтесь от нежелательных контактов. Уходите из мест, где вам некомфортно, избегайте общения с людьми, вызывающими исключительно отрицательные эмоции. Позволяйте себе жить с удовольствием. Открыть/Комментировать

2022-01-10 19:00:12 ​​Трансформация +1%
Как изменить жизнь, в конце концов?!

Хотите начать новый год с новых решений? Или так и остаетесь обещать себе, что «вот в следующий раз точно… Сейчас нет времени… Подожду удобного момента…»

Кстати, хотите знать, какие самые популярные отговорки для достижения целей и исполнения желаний? Мы собрали самые часто встречающиеся!

Проверяйте – нет ли здесь ваших!
я не уверен, что у меня ТОЧНО получится
сейчас не время
я сейчас слишком занят
я уже пробовал и у меня не получилось
у меня нет образования и опыта
я недостаточно талантливый
уже поздно для этого

И главное…
«Да у меня все и так хорошо»

Что ж, если вы все-таки решитесь изменить что-то в своей жизни, приходите на Новогодний марафона 10-14 января.

Пока все будут лениво выползать из сытного периода праздников, мы будем говорить о том, ГДЕ начинается ваша внутренняя свобода. И как достать из вас – ВАС. Того, по которому вы уже давно скучаете. Правда ведь, скучаете?
Больше информации о марафоне можно найти здесь Открыть/Комментировать

2021-12-30 19:00:12 ​​Свобода +1%
Бесплатный онлайн-марафон - первый в вашем новом году!

“Искусство быть свободным”
Как зарабатывать в удовольствие и успевать жить

Волшебных таблеток здесь нет. Но есть практические рекомендации и инструменты от специалистов, которые много лет помогают другим ЖИТЬ, а не существовать.

Это работает. Мы проверяли.

Что такое свобода? Как вы думаете?

Отсутствие необходимости делать что-то неинтересное?
Неограниченные возможности?
Возможность отдыхать и работать, когда хочется?

А что, если так:
Свобода - это состояние, когда вы непосредственно и активно влияете на вашу жизнь. Когда все или почти все зависит от вас. Когда жизнь в ваших руках НЕ НА СЛОВАХ, а НА ДЕЛЕ. Когда не “почему так происходит?!”, а “Я могу на это повлиять”.

А еще - когда работа, домашние обязанности и 100500 планов не мешают вам просто жить и наслаждаться жизнью.

Можете ли вы сказать, что это - про вас?

Если нет - давайте учиться этому вместе!

Мы приглашаем вас на новогодний онлайн-марафон 10-14 января. Пока все будут медленно и с трудом выползать из ленивого периода праздников - вы можете получить первые инструменты для изменения своей жизни

Подпишитесь на аккаунт марафона прямо сейчас, чтобы не пропустить старт Открыть/Комментировать

2021-12-21 19:00:36 ​​Ораторское искусство +1%
7 советов тем, кто боится публичных выступлений

Одни люди любят быть в центре внимания и чувствуют себя на сцене как рыба в воде, а другие робеют перед аудиторией. Даем советы, как преодолеть страх перед публичными выступлениями.

СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ
Когда вы знаете, что нужно сделать, осуществить задуманное проще. Начните с малого. Например, поставьте задачу в двух словах высказать мнение на совещании. Скорее всего, вы без труда выполните задуманное и будете гордиться собой.

В следующий раз цель должна быть немного сложнее: например, выступить с комментариями дважды. Страх будет постепенно отступать, и через некоторое время вы будете свободно выступать с трибуны и отвечать на вопросы.

ТЩАТЕЛЬНО ГОТОВЬТЕСЬ К ВЫСТУПЛЕНИЯМ
Чем лучше вы подготовитесь, тем проще будет выступать. Попросите у организаторов материалы мероприятия или узнайте повестку совещания у шефа. Если будет возможность, примите участие в подготовке мероприятия. Это позволит быть в курсе происходящего и ощущать свою причастность.
Иногда в начале выступления спикеры впадают в ступор, даже если знают свое выступление наизусть. Составьте план выступления и напишите первые предложения.

СОСТАВЬТЕ СПИСОК ТОГО, В ЧЕМ ХОРОШО РАЗБИРАЕТЕСЬ
Участвовать в обсуждении вопросов, в которых вы разбираетесь, проще, чем просто поддерживать беседу.

РАЦИОНАЛЬНО ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВРЕМЯ ПЕРЕД МЕРОПРИЯТИЕМ
Обсудите со знакомым участником мероприятия вопросы повестки, в которых вы компетентны.

Во-первых, вы делитесь с другим человеком мнением, которое вы, возможно, не решитесь озвучить перед большой аудиторией. Во-вторых, собеседник получает возможность обратиться к вам на самом мероприятии, поскольку знает вашу точку зрения.

СТАРАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬСЯ УВЕРЕННО, НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО
Избегайте слов, которые преуменьшают значимость ваших знаний. Не говорите: «Я не слишком хорошо в этом разбираюсь. Возможно, мой вопрос покажется глупым…» Установите визуальный контакт с аудиторией или собеседником.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОДНИМАТЬ РУКУ
В пылу дискуссии ваш голос могут не услышать. А поднятая вверх рука — это способ сказать: «Я хочу выступить следующим» или «У меня есть что добавить».

НЕ ДУМАЙТЕ О ВПЕЧАТЛЕНИИ, КОТОРОЕ ПРОИЗВОДИТЕ
Попробуйте сосредоточиться на том, что важно, и не беспокойтесь о том, что думают о вас окружающие. Страх публичных выступлений — один из самых распространенных. Если с боязнью темноты или арахнофобией можно нормально жить, устранив источник страха, то страх перед аудиторией мешает учиться и работать. Поэтому с этим страхом нужно бороться. Открыть/Комментировать

2021-12-15 19:00:21 ​​Психология +1%
Как помочь себе при утренней тревоге

Предстоящая презентация или собеседование, экзамен в школе или в институте, планерка или давно запланированный разговор — неудивительно, что по утрам многие из нас испытывают приступы тревоги. Поводов для них масса, но если это состояние становится постоянным утренним спутником, пора принимать меры.

Многие считают тревогу преимущественно ночным «гостем»: она ассоциируется с бессонницей, с прокручиванием в голове одних и тех же назойливых мыслей или неприятных случаев из прошлого. Однако некоторые из нас не только засыпают, но и просыпаются в этом состоянии. Причин тому несколько.

ВСПЛЕСК КОРТИЗОЛА
«Когда мы просыпаемся, наш мозг «загружается», словно компьютер, и в этом ему помогает выброс в кровь кортизола, — объясняет Алекс Димитриу, врач, специализирующийся на расстройствах сна. — Само по себе это нормально и естественно, но тем, кто в данный момент испытывает стресс или в целом склонен к тревогам, приходится несладко».

НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ, СВЯЗАННЫЕ СО СНОМ
«Огромную роль в возникновении тревожности или даже развитии панических атак играет система циркадных ритмов, — добавляет специалист. — Некоторые исследования показывают, что панические атаки в целом случаются с людьми чаще по утрам, чем после обеда. Почему так происходит? Если ночью вы недостаточно высыпаетесь, возможно, ваш организм остается в режиме «бей или беги» и не отдыхает как следует».
С этой точки зрения неполезно и отсыпаться по выходным: привычный режим сна и бодрствования сбивается, и организм реагирует повышенным уровнем тревоги.

ОБЩЕЕ ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
Клинический психолог Линдон Дж. Агуйар считает, что наше психическое состояние и особенно психические расстройства влияют на то, в какое время суток мы тревожнее всего.

Пациенты с социальной тревожностью и обсессивно-компульсивным расстройством чаще подвержены тревоге по утрам, те, у кого диагностированы генерализованная тревога или ПТСР, — по вечерам и ночью, а люди, борющиеся с зависимостью, — в то время суток, когда прежде чаще всего демонстрировали зависимое поведение.

КАК СПРАВИТЬСЯ С УТРЕННЕЙ ТРЕВОГОЙ?
Конечно, в идеале с подобными проблемами лучше сразу же отправиться к специалисту. Однако, если по каким-то причинам в данный момент это невозможно, стоит:
Вести дневник своих состояний
Практиковать дыхание диафрагмой
Найти то, что вас успокаивает, и сделать это своей каждодневной практикой
Придерживаться распорядка дня Открыть/Комментировать