Газета ПК

2022-07-20 18:05:20 Открыть/Комментировать

2022-07-20 10:25:05 Открыть/Комментировать

2022-07-20 10:25:05 "Спортивные каникулы"

Лето продолжается, а значит и тренировки тоже. «Юный блогер» Светлана Избойникова сегодня расскажет вам про то, как укрепить свои ноги!

Прогулка по Парку Горького даст неплохую кардио-нагрузку. Но, если вы хотите добавить силовых упражнений, то сделать это можно на двух спортивных площадках: в Нескучном саду и Музеоне.
В первой локации представлены 16 тренажеров: от турника, до полосы препятствий. Здесь также периодически проводят соревнования.

Ловите топ-3 упражнения на ноги
1) Отведение ног назад
Держите руки перед грудью или расставьте в стороны, перенесите весь свой вес на левую ногу, а правую отведите назад и поднимайте её параллельно полу.
Так 8 раз по 3 подхода.

2)Выпады
Встаньте прямо и сделайте выпад вперёд, не касайтесь пола коленом стоящей сзади ноги: пусть между ними останется пространство в 5–10 сантиметров. Выпрямитесь и повторите с другой ноги.
Делайте 15 раз по 3 подхода

3)Приседания "Сумо"
Их делать намного сложнее, но эффективнее, чем обычные приседания. Сцепите руки в замок, ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. Делайте приседание как в классической технике, отводя таз назад и держа спину ровной. Задержитесь в этом положении и досчитайте до 5.
Так 10 раз по 2 подхода.

#ДОНМ #Предпрофкласс Открыть/Комментировать

2022-07-19 12:05:11 Открыть/Комментировать

2022-07-19 12:05:06 Открыть/Комментировать

2022-07-18 15:35:37 Открыть/Комментировать

2022-07-18 11:17:36 Открыть/Комментировать

2022-07-15 13:50:06 Открыть/Комментировать

2022-07-15 12:44:53 Привет-привет, на связи "Прослушано ПК"!

В сегодняшнем выпуске мы снова говорим о музыке, на этот раз с Кит Киль из 11Д! Кит играет на барабанах и поёт, а еще любит рок

Какая миссия лежит на барабанщике в группе? Что делают в рок-лагерях? Об этом и многом другом Ира и Кит поговорили в выпуске!

Предупреждаем: в выпуске будут неполадки со звуком... Но мы очень надеемся, что они не помешают вам насладиться историей Кит

Кстати, вы снова услышите отрывки из любимых треков гостя... Скорее переходите по ссылке: там и «Дайте танк», и многое другое

Приятного прослушивания

P.S. Обязательно послушайте предыдущий выпуск про музыку с Вовой Дёминым! Он тоже вышел очень живым и интересным

https://taplink.cc/proslushanopk Открыть/Комментировать

2022-07-15 10:45:06 Как отдохнуть по полной?

Чтобы восстановить свой внутренний баланс, улучшить настроение и стать энергичнее, попробуйте включить в свой день семь простых ритуалов.

Засыпайте и просыпайтесь без телефона, переводя его в авиарежим, чтобы вас не беспокоили сообщения и уведомления.

Читайте утром в постели. Всего десять минут помогут вам начать день с правильной ноты.

Во время завтрака сосредоточьтесь на процессе и не отвлекайтесь на телефон или телевизор.

Регулярно тренируйтесь или делайте зарядку.

Гуляйте по вечерам, чтобы немного замедлиться, избавиться от мельтешащих мыслей и очистить голову.

Сделайте вечером массаж, разомните шею, пройдитесь по чувствительным точкам головы.

Уделите внимание своим желаниям, которые давно откладывали.

Мы недооцениваем маленькие приятные действия, но именно из них складывается наша жизнь!

#ДОНМ #НашУправляющийСовет Открыть/Комментировать