Продолжение 1) Больше времени и возможностей для еды. Это д | Павел Баранов. Эндокринология/диетология.

Продолжение

1) Больше времени и возможностей для еды.
Это довольно очевидно - чем дольше мы бодрствуем, тем больше у нас времени и возможностей поесть, поэтому, если не контролировать этот процесс сознательно, это может привести к увеличению потребления пищи.

2) Повышенная чувствительность к «пищевому вознаграждению».
Некоторые исследования показывают, что недостаток сна значимо влияет на участки мозга, связанные с вознаграждением за пищу. Например, вот тут было показано, что у людей, спящих ~4ч/сутки наблюдалась большая активность в этих областях мозга при демонстрации им ультраобработанной пищи (junk food) по сравнению с необработанной пищей. Этот эффект исчезал, когда участники набирали 9 часов сна.

3) Снижение сдержанности в питании.
Если мы страдаем от постоянного недостатка сна, то пытаться сделать рациональный выбор часто бывает сложнее, особенно когда нашего внимания требуют сотни разных вещей. Потеря сна может усилить импульсивность наших действий, поэтому вместо того, чтобы принять решение, которое принесёт нам наибольшую пользу, мы можем быть склонны к выбору немедленного удовлетворения вместо важной долгосрочной цели.

4) Недосып порождает плохое самочувствие, а ухудшение самочувствия закономерно ухудшает наше эмоциональное состояние. Люди, имеющие даже небольшие навязчивые пищевые привычки, склонны «заедать» плохое настроение, стрессы, грусть, тоску и уныние. Особенно если им нечем себя занять. Поэтому отсутствие у них достаточного количества сна будет закономерно приводить к «кусочничеству».

И последнее, о чем стоит упомянуть: у всех у нас существуют индивидуальные различия, и потеря сна не всегда приводит к увеличению потребления энергии. Доказательства "гормональной гипотезы" довольно слабые, и, как видно из приведенного мной выше списка, большинство из факторов, влияющих на голод, мы можем при желании контролировать.

Первое (и самое очевидное), что следует сделать, если узнали себя в моей статье, это наладить свои привычки, связанные со сном. Ложитесь в спать в то время, которое позволяет вам спать не менее 7 часов за ночь (родители новорождённых малышей, вы - исключение, вам нужно просто пережить этот период, могу лишь пожелать терпения и стойкости!).
Не сбивайте свой привычный режим в выходные дни, не залипайте в телефон лёжа в постели, не читайте новости, не употребляйте кофеин/алкогольсодержащие напитки незадолго до сна, и выполняйте все остальные правила гигиены сна.

Для многих людей простое следование этим правилам уже очень сильно поможет улучшить качество сна и сократить время засыпания. И это не только даст возможность улучшить состояние своего здоровья, стать энергичнее и сосредоточеннее на стоящих перед вами задачах, но и позволит вам лучше продвигаться ко всем своим целям, так или иначе связанным с работой над фигурой.