А откуда взялись эти рекомендации про прямую спину? На самом | Павел Баранов. Эндокринология/диетология.
А откуда взялись эти рекомендации про прямую спину?
На самом деле они основаны на исследованиях на трупах, показавших, что поясничный отдел позвоночника имеет дегенеративные изменения у людей, при жизни практиковавших многократно повторяющиеся нагрузки с сочетанием сгибания и сдавления позвоночника.
Но насколько эти результаты исследований на трупах подходят под нашу реальность? Они ведь не доказывают какую-либо причинно-следственную связь. Корректно ли экстраполировать эти результаты на нас с вами?
В 2020 году ребята из Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy решили выяснить это наверняка.
А конкретно - оценить, является ли округление поясничного отдела позвоночника во время подъёма тяжестей фактором риска травматизации и возникновения/сохранения боли в пояснице.
Для того, чтобы это выяснить, они провели систематический обзор и метаанализ 13 работ и 12 исследований по теме, подошедших под критерии отбора по дизайну и степени достоверности (2255 исследований было отсеяно).
Крайне занимательными являются рассуждения и выводы авторов:
«Последние биомеханические исследования не подтверждают увеличение давления на диски, компрессию, напряжение или сдвиги при подъёме грузов с округлённым позвоночником по сравнению с прямым. …Поэтому совет минимизировать сгибание поясничного отдела позвоночника во время подъёма тяжестей для снижения риска возникновения травм поясницы трудно обосновать.»
«Мы попытались ответить на вопрос: "Связано ли округление поясницы при подъёме тяжестей с болевым синдромом в спине?", и, учитывая последовательность результатов мета-анализа, который в целом не выявил однозначных доказательств того, что боль связана со сгибанием поясничного отдела позвоночника при подъеме тяжестей, маловероятно, что будущие исследования аналогичного качества будут противоречить полученным результатам.»
«В настоящее время не существует достоверных доказательств того, что сгибание поясничного отдела позвоночника при подъёме отягощений является фактором риска возникновения или сохранения боли в спине, а также фактором, отличающим людей с болью в спине от людей без неё.»
Проще говоря, постулат о том, что «округление спины под осевой нагрузкой недопустимо» - не такой уж однозначный, как многим из нас (и мне в том числе) казалось раньше. По крайней мере он не имеет под собой достаточных доказательств, чтобы считать его неопровержимым.
Всё это не означает, что вам теперь надо забить на привычную технику безопасности и начать поднимать тяжести с округлой спиной. Но это интересная демонстрация того, что некоторые надёжно закрепившиеся в нашей голове убеждения на самом деле не всегда имеют под собой достаточные основания, чтобы считать выбранную точку зрения единственно верной.
